லூபஸுக்கு டயட் டிப்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுக்கு மாறவும்
• அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுங்கள்
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• அல்பால்ஃபா மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• நைட்ஷேட் காய்கறிகளைத் தவிருங்கள்
• உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைப் பாருங்கள்
• உப்பு கடக்க
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் படித்திருக்கலாம் என்றாலும், லூபஸுக்கு நிறுவப்பட்ட உணவு எதுவும் இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் போலவே, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், தாவர கொழுப்புகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் மீன் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுக்கு மாறவும்

சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்துள்ளது, இது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். ஒமேகா -3 களில் மீன் அதிகம். மேலும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்:

• சால்மன்
• டுனா
• கானாங்கெளுத்தி
• மத்தி

ஒமேகா -3 கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம்.

அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுங்கள்

லூபஸைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் உங்கள் எலும்புகளை மெல்லியதாக மாற்றும். இந்த பக்க விளைவு உங்களை எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது. எலும்பு முறிவுகளை எதிர்த்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகின்றன.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
• சீஸ்
• தயிர்
• டோஃபு
• பீன்ஸ்
• கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால்
• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை எனில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொருவரின் குறிக்கோளும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். லூபஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஸ்டெராய்டுகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

மூல காய்கறிகள், காற்று பொப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன் மற்றும் பழம் போன்றவற்றை நீங்கள் நிரப்பாமல் நிரப்பக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

அல்பால்ஃபா மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்

அல்பால்ஃபா மற்றும் பூண்டு இரண்டு உணவுகள், அவை உங்களுக்கு லூபஸ் இருந்தால் உங்கள் இரவு உணவில் இருக்கக்கூடாது. அல்பால்ஃபா முளைகளில் எல்-கனவனைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. பூண்டில் அல்லிசின், அஜோன் மற்றும் தியோசல்பினேட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஓவர் டிரைவிற்கு அனுப்பலாம் மற்றும் உங்கள் லூபஸ் அறிகுறிகளை வெடிக்கச் செய்யலாம்.

அல்பால்ஃபாவை சாப்பிட்டவர்கள் தசை வலி மற்றும் சோர்வுடன் எதிர்வினையாற்றியுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் இரத்த பரிசோதனை முடிவுகளில் மாற்றங்களை அவர்களின் மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

நைட்ஷேட் காய்கறிகளைத் தவிருங்கள்

அதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், லூபஸ் உள்ள சிலர் நைட்ஷேட் காய்கறிகளை உணர்ந்திருப்பதைக் காணலாம். இவை பின்வருமாறு:

• வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு
• தக்காளி
• இனிப்பு மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள்
• கத்திரிக்காய்

நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்ய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். காய்கறிகள் உள்ளிட்ட எந்தவொரு உணவையும் நீக்குங்கள், அவை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் அறிகுறிகள் வெடிக்கும்.

உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைப் பாருங்கள்

எப்போதாவது சிவப்பு ஒயின் அல்லது பீர் கண்ணாடி கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கும் சில மருந்துகளுடன் ஆல்கஹால் தொடர்பு கொள்ளலாம். உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (நாப்ரோசின்) போன்ற என்எஸ்ஏஐடி மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது குடிப்பது வயிற்று இரத்தப்போக்கு அல்லது புண்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் வார்ஃபரின் (கூமாடின்) செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மெத்தோட்ரெக்ஸேட்டின் கல்லீரல் பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உப்பு கடக்க

சால்ட்ஷேக்கரை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உணவக உணவை குறைந்த சோடியத்துடன் ஆர்டர் செய்யத் தொடங்குங்கள். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் சுவையூட்டிகளை பக்கத்தில் ஆர்டர் செய்யுங்கள், அவை பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகம்
• உப்பு சேர்க்காமல் உங்கள் நுழைவாயிலை சமைக்கச் சொல்லுங்கள்
• பொட்டாசியம் நிறைந்த காய்கறிகளின் கூடுதல் பக்கத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

அதிக உப்பு சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். லூபஸ் ஏற்கனவே இதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.

உணவு சுவையை அதிகரிக்க பிற மசாலாப் பொருள்களை மாற்றவும்:

• எலுமிச்சை
• மூலிகைகள்
• மிளகு
• கறி தூள்
• மஞ்சள்

லூபஸ் அறிகுறி நிவாரணிகளாக ஏராளமான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இணையத்தில் விற்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அவற்றில் ஏதேனும் வேலை செய்கின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் மிகக் குறைவு.

இந்த தயாரிப்புகள் நீங்கள் லூபஸுக்கு எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் தொடர்புகொண்டு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த மூலிகை மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டாம்.

டேக்அவே

லூபஸ் ஒவ்வொரு நபரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் உணவு மாற்றம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. ஒரு உணவு இதழை வைத்திருத்தல் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் வெளிப்படையான உரையாடலை மேற்கொள்வது வெவ்வேறு அறிகுறிகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன அல்லது காயப்படுத்துகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.