NIH சிறந்த எடை இழப்பு கால்குலேட்டரை உருவாக்கியதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு குறிப்பிட்ட, நன்கு நிறுவப்பட்ட சூத்திரத்திற்குக் கீழே வருகிறது: ஒரு பவுண்டு குறைக்க வாரத்திற்கு 3,500 குறைவாக (அல்லது 3,500 அதிகமாக எரிக்க) கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை 50 வருடங்களுக்கு முந்தியது, மேக்ஸ் வாஷ்னோஃப்ஸ்கி என்ற மருத்துவர் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 500 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கணக்கிட்டார். ஒரே பிரச்சனையா? இந்த எண் உண்மையில் அனைவருக்கும் சரியாக இல்லை. (ஆனால் இது உதவியாக உள்ளது! உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா? என்பதில் மேலும் அறிக.)

அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடை திட்டமிடுபவர் (BWP) எனப்படும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த மற்றும் துல்லியமான கால்குலேட்டரை தேசிய சுகாதார நிறுவனம் உருவாக்கியுள்ளது. கால்குலேட்டர் ஒரு எம்.டி.யால் உருவாக்கப்படவில்லை, மாறாக என்ஐஎச் கணிதவியலாளர் கெவின் ஹால், பிஎச்.டி ஹால் அங்குள்ள சிறந்த எடை இழப்பு ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, பின்னர் இந்த ஆய்வுகள் அதிக எடை இழப்பை பாதித்த அனைத்து காரணிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வழிமுறையை உருவாக்கியது.

இந்த எடை இழப்பு கால்குலேட்டரை மற்றவற்றை விட மிகவும் சிறப்பாக்குவது எது? வயது, தற்போதைய எடை, இலக்கு எடை மற்றும் நீங்கள் பணிபுரிய விரும்பும் காலக்கெடு போன்ற பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்குமாறு இது உங்களைக் கேட்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவு 0 முதல் 2.5 வரையிலும், உங்கள் சரியான சதவீதத்திலும் கேட்கப்படும். உங்கள் இலக்கை அடைய உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்ற தயாராக உள்ளீர்கள். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இந்த எண்கள் நம் தலைக்கு மேல் தெரியாததால், ஹால் மேதையான கேள்விகளின் துணைக்குழுவை உருவாக்கியுள்ளது. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் சதவிகிதத்தை தீர்மானிக்க, கால்குலேட்டர் "நான் ஒளி/நடுத்தர/தீவிர நடைபயிற்சி/ஓட்டம்/சைக்கிளிங் 5/50/120 நிமிடங்கள், 1/5/10 முறை/நாள்/வாரம் சேர்க்க திட்டமிட்டுள்ளேன்" என்று கேட்கிறார் 0 மற்றும் 120 க்கு இடையில் ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் ஒரு விருப்பம், மற்றும் ஒவ்வொரு அதிர்வெண் ஒன்று முதல் 10 வரை). இந்த அளவு குறிப்பிட்ட அளவு எதார்த்தமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம்-எனவே கலோரி எரிக்கப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. நீங்கள் குறிப்பாக

உதாரணமாக, நீங்கள் 135 பவுண்டுகள் மற்றும் லேசாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 2,270 கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்று BWP மதிப்பிடுகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்க வேண்டும்-நிலையான பரிந்துரையை விட 100 குறைவாக-ஒரு மாதத்தில் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்க (வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம்). (உங்கள் மூளையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு கலோரி எண்ணிக்கை.)

"500 கலோரி விதியின் மிகப்பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், எடை இழப்பு ஒரு நேரியல் முறையில் காலப்போக்கில் தொடரும் என்று கருதுகிறது" என்று ஹால் கூறினார் ரன்னர்ஸ் உலகம். "உடல் பதிலளிக்கும் விதம் அதுவல்ல. உடல் மிகவும் மாறும் அமைப்பு, மற்றும் அமைப்பின் ஒரு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றம் எப்போதும் மற்ற பகுதிகளில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது."

மக்கள் ஒரு பவுண்டு இழக்க ஒரு வித்தியாசமான கலோரி பற்றாக்குறை தேவை, அவர்களின் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்து-இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பவுண்டுகள் குறைக்க விரும்பினால், கலோரி பற்றாக்குறை கடந்த 10 பவுண்டுகளுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும் முதல் 10 பேருக்கு இருந்தது.

ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரி வித்தியாசம் அதிகம் தோன்றாவிட்டாலும், அது ஒரு இரவில் ஒரு கிளாஸ் மது. அது அப்படி வடிவமைக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்-இந்த கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு அதிக யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் அனுபவிக்க உதவுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு