மனச்சோர்வு மற்றும் வேலை: சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்
• உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• வியூகம்
• அலுவலக கூட்டாளியைக் கண்டுபிடி
• உங்கள் சுய பாதுகாப்பு முறையைத் தொடருங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) உடன் வாழும்போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சோகம், சோர்வு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிப்பீர்கள். இது உங்கள் அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே நிர்வகிப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கவனத்தையும் கோரும் ஒரு வேலைக்கு MDD பெரும்பாலும் பொருந்தாது.

பலர் பரிதாபமாக உணரும்போது தங்கள் வேலை நாட்களைத் தள்ள முயற்சிக்கிறார்கள். ஒரு கணக்கெடுப்பில், 23 சதவிகித தொழிலாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்டதாகக் கூறினர். அவர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் தங்கள் நிலையை நிவர்த்தி செய்ய நேரம் ஒதுக்கியிருந்தனர்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அணியின் உற்பத்தி உறுப்பினராக இருப்பது கடினம். நீங்கள் வேலையை முழுவதுமாக இழக்க நேரிடும், அல்லது அலுவலகத்தில் குறைவான வேலைகளைச் செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஊக்கமளிக்கவில்லை, அல்லது கவனம் செலுத்த முடியாது.

மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே விலகிச் செல்லும் ஒன்றல்ல. வேலையில் மீண்டும் பள்ளத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் - சரியான சிகிச்சைகள் தேவை. வேலையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்

மனச்சோர்வு மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய வேலையைக் காண்பீர்கள். ஒரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொண்டவர்கள் குறைவான வேலை நாட்களைத் தவறவிட்டனர், அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருந்தனர், மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாதவர்களைக் காட்டிலும் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.

உங்களை நீங்களே முதலிடத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை முக்கியமானது, ஆனால் எந்த காலக்கெடு அல்லது சந்திப்பு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஊக்கமளிக்கவில்லை என நினைத்தால் எதையும் செய்ய முடியாது, உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க ஒரு மனநல நாள் - அல்லது இரண்டு - எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் நீங்கள் திரும்பினால், உங்களுக்கும் உங்கள் முதலாளிக்கும் நீங்கள் ஒரு பெரிய சொத்தாக இருப்பீர்கள்.

முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நாங்கள் ஒரு "எனக்கு இப்போது தேவை" உலகில் வாழ்கிறோம். எல்லோரும் இப்போதே எல்லாவற்றையும் விரும்புகிறார்கள் - அல்லது முன்னுரிமை, நேற்று.

வேறொருவரின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை (அல்லது உங்கள் சொந்த) அடைய முயற்சிப்பது உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாதிக்க முடியாது என்பது குறித்து உங்கள் மேலாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் மிகவும் தெளிவாக இருங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எந்த சுவாச அறையையும் கொடுக்கவில்லை என்றால், மனிதவளத்தை (HR) ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நிறுவனத்திற்கு செல்லலாம்.

வியூகம்

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தாக்கும் நேரங்களுக்கு ஒரு செயல் திட்டத்தை தயார் செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், பெரிய திட்டங்களை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் முடித்த பிறகு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மேலும், அலுவலகத்திற்குள் வருவதற்கு உங்களுக்கு போதுமானதாக தெரியாத நேரங்களுக்கு இரண்டு விடுமுறை நாட்களை ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு விருப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.

உங்கள் வேலை அதிகமாகிவிட்டால், வேலையில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடி, அங்கு சில நிமிடங்கள் மறைந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கலாம். நீங்கள் சொந்தமாக கையாள முடியாத எந்தவொரு திட்டங்களுக்கும் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்கலாம்.

அலுவலக கூட்டாளியைக் கண்டுபிடி

மனச்சோர்வு என்பது நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மட்டுமே பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு ரகசியமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் வேலையில் ஒரு கூட்டாளியைக் கொண்டிருப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் நிலையை உங்கள் மேலாளர், மனிதவளத்துறை அல்லது சக ஊழியரிடம் வெளிப்படுத்த நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்காக நிற்கக்கூடிய ஒரு நபராவது உங்களிடம் இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது அவர்கள் இரக்கமுள்ள காதை வழங்க முடியும்.

உங்கள் சுய பாதுகாப்பு முறையைத் தொடருங்கள்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் தெரபி என்பது பல அடுக்கு மனச்சோர்வு சிகிச்சை மூலோபாயத்தின் இரண்டு துண்டுகள் மட்டுமே.

இந்த நடைமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் களைத்துப்போயிருக்கும்போது உலகம் மிகவும் இருட்டாகத் தெரிகிறது. ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் - வார இறுதி நாட்களில் கூட.
• உடற்பயிற்சி. ஒரு பாதையைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வது அல்லது ஜூம்பா வகுப்பை எடுப்பது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் உணர்வு-நல்ல ரசாயனங்களின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது. வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை வெல்லவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் நாட்களில், உங்கள் மனநிலையை தீவிரப்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். குக்கீகள், டோனட்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் சில்லுகள் கீழே செல்வதை நன்றாக ருசிக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் மீது உருளைக்கிழங்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடைந்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் கவலையும் எரிச்சலும் அடைவீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராகவும், உங்கள் மனநிலையை சீராகவும் வைத்திருக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கிரேக்க தயிர், மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்றவற்றை சீஸ் உடன் மெதுவாக எரிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் வரவிருக்கும் ஒவ்வொரு காலக்கெடு மற்றும் பணியில் தளரும் அழுத்தம் பெரிதாகும். நாளின் அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அலுவலக கதவை மூடி ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து 5 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் உணரும் சில அழுத்தங்களை விடுவிக்கும். நீங்கள் வீட்டில் நேரம் இருக்கும்போது, ​​யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

டேக்அவே

மனச்சோர்வு வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களைக் கூட கடினமாக்குகிறது. எனவே, நிச்சயமாக இது உங்கள் வேலை செயல்திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் வேலை நாட்களில் முழுமையான சோர்வு நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மனச்சோர்வைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். நம்பகமான சக ஊழியருடன் பேசுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உத்திகளை உருவாக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது சரி.