டெல்டோயிட் வலியிலிருந்து நிர்வகித்தல் மற்றும் மீட்பது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• அறிகுறிகள்
• தரம் ஒன்று
• தரம் இரண்டு
• தரம் மூன்று
• காரணங்கள்
• வலி நிவாரண
• மீட்பு
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

டெல்டோயிட் என்பது உங்கள் மேல் கை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு மேலே செல்லும் ஒரு வட்ட தசை. டெல்டாய்டின் முக்கிய செயல்பாடு உங்கள் கையை உயர்த்தி சுழற்ற உதவுகிறது. உங்கள் காலர்போன், தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி ஆகியவற்றை உங்கள் மேல் கைக்கு இணைக்கும் டெல்டோயிட் தசையின் மூன்று பகுதிகள் உள்ளன. மூன்று பகுதிகளும் முன்புற, நடுத்தர மற்றும் பின்புறம் என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

டெல்டோயிட் வலியிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் அது எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

அறிகுறிகள்

உங்கள் தோளில் டெல்டோயிட் வலி அல்லது புண் இருப்பதை நீங்கள் வழக்கமாக உணருவீர்கள். அறிகுறிகள் விகாரத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும். டெல்டோயிட் விகாரங்கள் மூன்று தரங்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

தரம் ஒன்று

உங்களிடம் கிரேடு ஒன் திரிபு இருந்தால், உங்கள் கையை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் தோளில் சிறிது இறுக்கம் அல்லது புண் இருக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை சற்று வீங்கியிருக்கலாம்.

தரம் இரண்டு

தரம் இரண்டு விகாரங்கள் பகுதி டெல்டோயிட் தசை கண்ணீர். ஒரு தரம் இரண்டு திரிபுடன், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துவதில் அல்லது தூக்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும். உங்கள் கையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்களுக்கு திடீர் வலி இருக்கலாம், உங்கள் தோள்பட்டை மிதமாக வீங்கியிருக்கும்.

தரம் மூன்று

தரம் மூன்று விகாரங்கள் மிகவும் கடுமையான அல்லது முழுமையான டெல்டோயிட் தசை கண்ணீர். தசைக் கண்ணீர் கடுமையான வலி மற்றும் உங்கள் கையை சாதாரணமாக நகர்த்த இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை மிகவும் வீங்கியிருக்கும்.

காரணங்கள்

டெல்டோயிட் வலி பொதுவாக உங்கள் டெல்டோயிட் தசையை ஓய்வு அல்லது சரியான சூடாக இல்லாமல் அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. இது தசைக் கஷ்டம் அல்லது கண்ணீருக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு வடிகட்டிய தசை "இழுக்கப்பட்ட தசை" என்றும் அழைக்கப்படலாம்.

தோள்பட்டை சம்பந்தப்பட்ட கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு டெல்டோயிட் வலி மிகவும் பொதுவானது:

• பளு தூக்குதல்
• நீச்சல்
• பனிச்சறுக்கு
• பேஸ்பால் விளையாடுவது

மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் போது உங்கள் டெல்டோயிட் தசையை கஷ்டப்படுத்தலாம், இது தோள்பட்டை மீது அழுத்தம் கொடுக்கும், விசைப்பலகை மூலம் தட்டச்சு செய்வது உட்பட.

வலி நிவாரண

உங்கள் டெல்டோயிட்டை காயப்படுத்திய பின் முதல் படிகள் ஓய்வு, பனி மற்றும் வெப்பம்.

காயத்திற்குப் பிறகு தசையை ஐசிங் செய்வது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய காயம் இருந்தால், 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு நாள் முழுவதும் 15 நிமிடங்கள் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் ஒரு சில முறை விடுமுறை. உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான காயம் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு இன்னும் வீக்கம் இருந்தால், இன்னும் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் பனிக்கட்டி செய்யலாம்.

வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்த பிறகு, நீங்கள் வெப்பத்தை பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம், பொதுவாக காயம் ஏற்பட்ட ஒன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை. இந்த நேரம் முழுவதும், உங்கள் தோள்பட்டை ஓய்வெடுப்பது குணமடைய நேரம் கொடுக்க உதவும். வலியைக் குறைக்க உதவும் வலி நிவாரணிகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மென்மையான நீட்சி ஒரு டெல்டோயிட் திரிபு காரணமாக ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். இந்த நீட்டிப்புகள் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். இது உங்கள் தோள்பட்டை மேலும் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

மீட்பு

உங்களுக்கு ஒரு சிறிய திரிபு இருந்தால், மீட்க ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம். பகுதி கிழித்தலுடன் ஒரு காயம் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகலாம். ஒரு தீவிர கண்ணீர் குணமடைய நான்கு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். ஓய்வு, பனி மற்றும் வெப்பம் ஆகியவை மீட்புக்கான உங்கள் முதல் படிகள். உங்கள் வலி குறையத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கையை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஒரு சிறிய டெல்டோயிட் காயம் இருந்தால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கலாம். இது மிகவும் வேதனையாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் வேலை செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான டெல்டோயிட் காயம் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க குறைந்தபட்சம் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை உங்கள் கையை உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் வலி குறைந்துவிட்டால், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்கி, உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய வலி இருப்பதைக் கண்டால், நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுசீரமைப்பைத் தடுப்பது மீட்டெடுப்பின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். முதலில் இயக்க வரம்பை மீட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களைத் தானே காயப்படுத்தாமல் மீண்டும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க உதவும். நீட்டிக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைவது உங்கள் டெல்டோய்டுக்கு மேலும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

மீட்க உதவும் சில நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே 10 முதல் 30 விநாடிகள் இழுத்து இழுக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும். 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கைகளை சுவரில் அழுத்துவது போன்ற ஐசோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• வளைந்த மற்றும் நிமிர்ந்த படகோட்டுதல் மற்றும் லேசான எடையுடன் மேல்நிலை அச்சகங்கள் போன்ற உங்கள் தோள்பட்டை வசதியாக நகர்த்த முடிந்தவுடன் டைனமிக் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

உங்கள் கையை சரியாக நகர்த்துவதில் அல்லது பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், குறிப்பாக தோள்பட்டை வீக்கம் அல்லது உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தும் போது திடீர் வலி இருந்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் மிகவும் கடுமையான டெல்டோயிட் காயத்தின் அறிகுறிகளாகும். உன் கையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இது கடுமையான தசைக் கண்ணீரின் அறிகுறியாகும்.

உடல் பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் டெல்டோயிட் வலியையும் அதன் காரணத்தையும் கண்டறிய முடியும். பளு தூக்குதல், நீச்சல் அல்லது உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை கடுமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய பிற நடவடிக்கைகள் போன்ற வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சமீபத்திய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

தடுப்பு

கடினமான செயல்பாட்டைக் கையாள தசை தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்வதன் மூலமும், தசையை சரியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் டெல்டோயிட் வடிகட்டுவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். இந்த காயம்-தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
• உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த தினமும் நீட்டவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். வெவ்வேறு நாட்களில் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் டெல்டோயிட் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் அதிக கடுமையான உடற்பயிற்சியைக் கையாள முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோள்களை ஆதரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மையத்தையும் பலப்படுத்த வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு கணினியில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் விசைப்பலகை நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் தோள்கள் மேலே அல்லது கீழ்நோக்கி திரிவதில்லை.
• நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எடுத்து செல்

டெல்டோயிட் வலி சில வாரங்களுக்கு உங்களை மெதுவாக்கலாம், ஆனால் சரியான சிகிச்சையுடன் நீங்கள் மீட்க வேண்டும். டெல்டோயிட் வலியைக் குறைக்க மற்றும் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• அடிக்கடி நீட்டவும்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாக இருங்கள்
• தசைக் குறைப்பைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

சிறிய டெல்டோயிட் காயங்களுக்கு பொதுவாக மருத்துவரிடம் சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் கையை நகர்த்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் என்றால், உடல் சிகிச்சை அல்லது எலும்பியல் பராமரிப்பு உதவும்.