முடிவு சோர்வு புரிந்துகொள்ளுதல்

உள்ளடக்கம்

• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• அன்றாட எடுத்துக்காட்டுகள்
• உணவு திட்டமிடல்
• வேலையில் முடிவுகளை நிர்வகித்தல்
• அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது
• முடிவு சோர்வு அறிகுறிகள்
• அதைப் பற்றி என்ன செய்வது
• சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• எந்த முடிவுகளுக்கு முன்னுரிமை உள்ளது என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும்
• முக்கிய முடிவுகளுக்கு தனிப்பட்ட தத்துவம் வேண்டும்
• குறைந்த பங்குகளின் முடிவுகளை குறைக்கவும்
• மாறாத நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க
• மற்றவர்களுக்கு உதவ அனுமதிக்கவும்
• உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலை குறித்து தாவல்களை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் நல்ல முடிவுகளை கொண்டாடுங்கள்
• அடிக்கோடு

815766838

நாம் தினமும் நூற்றுக்கணக்கான தேர்வுகளை எதிர்கொள்கிறோம் - மதிய உணவுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் (பாஸ்தா அல்லது சுஷி?) முதல் நமது உணர்ச்சி, நிதி மற்றும் உடல் நல்வாழ்வை உள்ளடக்கிய மிகவும் சிக்கலான முடிவுகள் வரை.

நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறன் முடிவின் சோர்வு காரணமாக இறுதியில் தீர்ந்துவிடும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முடிவற்ற முடிவுகளால் நீங்கள் அதிகமாக வலியுறுத்தப்படும்போது, ​​அந்த உணர்வின் அதிகாரப்பூர்வ சொல் இதுதான்.

உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் ஜோ மார்டினோ கூறுகையில், “இதை அங்கீகரிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் நாம் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக நம்மை பாதிக்கிறது.

உங்கள் முடிவெடுப்பதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, வடிகட்டப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் மன ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

சமூக உளவியலாளர் ராய் எஃப். பாமஸ்டர் உருவாக்கிய, முடிவு சோர்வு என்பது தேர்வுகளின் சுமையின் விளைவாக ஏற்படும் உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தமாகும்.

"மனிதர்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நாங்கள் அவசரப்படுகிறோம் அல்லது முற்றிலுமாக மூடப்படுகிறோம், அந்த மன அழுத்தம் நம் நடத்தைகளில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது" என்று துலேன் பல்கலைக்கழகத்தின் சமூகப் பணி முனைவர் இயக்குநரான டோன்யா ஹேன்சல் கூறுகிறார்.

இந்த வகை சோர்வு 2 விளைவுகளில் 1 க்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர் விளக்குகிறார்: ஆபத்தான முடிவெடுப்பது அல்லது முடிவெடுப்பதைத் தவிர்ப்பது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மன ஆற்றல் குறைவாக இயங்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அடிப்படை ஆசைகளை மீறுவது குறைவு, மேலும் எளிதான காரியங்களுக்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அன்றாட எடுத்துக்காட்டுகள்

முடிவின் சோர்வு பல வழிகளில் வெளிப்படும். 2 பொதுவான காட்சிகளைப் பாருங்கள்:

உணவு திட்டமிடல்

ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பது போல சில விஷயங்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கின்றன. இது சம்பந்தப்பட்ட முடிவுகளின் முழுமையான எண்ணிக்கையின் காரணமாகும் (நன்றி, இணையம்).

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டஜன் கணக்கான சமையல் குறிப்புகளை உருட்டலாம், ஒன்று தனித்து நிற்கும் வரை காத்திருக்கலாம். தவிர… அவை அனைத்தும் அழகாக இருக்கின்றன. மிகுந்த ஆர்வத்துடன், சம்பந்தப்பட்டவற்றை உன்னிப்பாகக் கவனிக்காமல் தோராயமாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு, நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்கிறீர்கள், பாலுக்காக மட்டும் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விருப்பங்களை வெறித்துப் பார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, இந்த வார இறுதி வரை அந்த செய்முறையைப் பெற உங்களுக்கு நேரமில்லை என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் வாங்கிய பால்? இது செய்முறைக்கு அழைக்கப்பட்ட வகை அல்ல.

வேலையில் முடிவுகளை நிர்வகித்தல்

"பதில்களைத் தேடுவது ஒரு எளிய முடிவு மரத்தை மன அழுத்தம் மற்றும் சுமைகளின் பிரமைக்கு மாற்றும்" என்று ஹேன்சல் கூறுகிறார்.

புதிய பாத்திரத்தை நிரப்ப நீங்கள் மக்களை நேர்காணல் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் ஒரு டன் தகுதி வாய்ந்த வேட்பாளர்களைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் பட்டியலை நிர்வகிக்கக்கூடிய எண்ணிக்கையில் குறைக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

நாள் முடிவில், நீங்கள் அவர்களை நேராக வைத்திருக்க முடியாது, மேலும் ஒரு நேர்காணலுக்கு நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் 3 விண்ணப்பதாரர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் தேர்வை இந்த வழியில் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சில வலிமையான வேட்பாளர்களை கவனிக்கக்கூடும்.

அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

முடிவு சோர்வு எப்போதும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஹேன்சல் சில கதை சொல்லும் அறிகுறிகளை வழங்குகிறது, அவை நீங்கள் எரிந்துபோகும் என்று பரிந்துரைக்கலாம்.

முடிவு சோர்வு அறிகுறிகள்

முடிவு சோர்வுக்கான கிளாசிக் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தள்ளிப்போடுதலுக்கான. "இதை நான் பின்னர் சமாளிப்பேன்."
• மனக்கிளர்ச்சி. “ஈனி, மீனி, மினி, மோ…”
• தவிர்ப்பு. "இதை இப்போது என்னால் சமாளிக்க முடியாது."
• சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி. “சந்தேகம் வரும்போது, ​​நான்‘ இல்லை ’என்றுதான் சொல்கிறேன்.

காலப்போக்கில், இந்த வகையான மன அழுத்தம் எரிச்சல், அதிகரித்த பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற உடல் ரீதியான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதைப் பற்றி என்ன செய்வது

உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் உணர்வுபூர்வமாக இயக்குவதன் மூலம் ஆற்றல் சேமிப்பு முடிவு சோர்வைத் தவிர்க்க சிறந்த வழி.

தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்

"எந்தவொரு மன அழுத்த பதிலையும் போலவே, மனித அமைப்பு அதிக வரி விதிக்கப்படும்போது, ​​சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது" என்று ஹேன்சல் கூறுகிறார்.

நாள் முழுவதும் பணிகளுக்கு இடையில் 10 நிமிட இடைவெளிகளை ஒதுக்கி ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மீட்டெடுப்பது என்பது இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்தல், உங்கள் உணவில் இருந்து சிறிது ஊட்டச்சத்து பெறுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைப் பார்ப்பது என்பதாகும்.

எந்த முடிவுகளுக்கு முன்னுரிமை உள்ளது என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும்

உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளை நாளுக்குத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலமும், முதலில் அவற்றைச் சமாளிப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலமும் தேவையற்ற முடிவெடுப்பதைக் குறைக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் ஆற்றல் மிக உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் மிக முக்கியமான முடிவுகள் செய்யப்படுகின்றன.

முக்கிய முடிவுகளுக்கு தனிப்பட்ட தத்துவம் வேண்டும்

மார்டினோவின் கூற்றுப்படி, முக்கிய முடிவுகளை எதிர்கொள்ளும் போது கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி, தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது. உங்கள் முன்னால் உள்ள விஷயத்தை வெறுமனே தீர்க்க நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கிறீர்களா?

"நான் கேட்க வேண்டிய சிறந்த கேள்வி என்னவென்றால்: இந்த முடிவு என் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?" அவன் சொல்கிறான்.

இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது பதில் என்றால், முடிவெடுக்கும் தத்துவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது நீங்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே அந்த முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது வேண்டும் அவற்றை உருவாக்க அல்லது நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரும்போது.

முக்கிய முடிவுகளுடன் தொடர்புடைய நன்மை தீமைகளை மதிப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குவது இதன் பொருள்.

குறைந்த பங்குகளின் முடிவுகளை குறைக்கவும்

முன்னரே திட்டமிடுவதன் மூலமும், சமன்பாட்டிலிருந்து ஒப்பீட்டளவில் சிறிய முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலமும் முடிவைக் குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எந்த உணவகத்திலிருந்து ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்காமல் இருக்க உங்கள் மதிய உணவை வேலைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது முந்தைய நாள் இரவு வேலைக்காக உங்கள் துணிகளை இடுங்கள்.

"மக்கள் உணராதது என்னவென்றால், நம் வாழ்வில் மிகக் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் உண்மையில் நிறைய முடிவெடுக்கும் ஆற்றலை எடுக்கக்கூடும்" என்று மார்டினோ விளக்குகிறார். "முந்தைய இரவில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்."

மாறாத நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்

உங்கள் நாளை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மிகக் குறைவு முடிவுகள் சாத்தியமாகும்.

சில விஷயங்களைப் பற்றி கடுமையான மற்றும் தெளிவான விதிகளைக் கொண்டிருப்பது இதன் பொருள்:

• நீங்கள் தூங்கும்போது
• குறிப்பிட்ட நாட்களில் நீங்கள் ஜிம்மில் வருவீர்கள்
• மளிகை கடைக்குச் செல்கிறது

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க

சரியான ஊட்டச்சத்து இருப்பது உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும். விரைவான, குளுக்கோஸ் நிறைந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது எங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைந்துவிடாமல் வைத்திருக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

என்ன சிற்றுண்டி செய்வது என்று தெரியவில்லையா? பயணத்தின்போது 33 விருப்பங்கள் இங்கே.

மற்றவர்களுக்கு உதவ அனுமதிக்கவும்

முடிவெடுக்கும் மன சுமையைப் பகிர்வது அதிகப்படியான உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒப்படைக்கக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உங்களுக்கு கடினமான உணவு திட்டமிடல் இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் ஒரு மெனுவைக் கொண்டு வர அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய உதவலாம்.
• எந்த பிளம்பர் அழைக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ நெருங்கிய நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் அடுத்த பணி விளக்கக்காட்சியில் எந்த படங்களை பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை சக ஊழியர் தேர்வு செய்யட்டும்.

உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலை குறித்து தாவல்களை வைத்திருங்கள்

"எல்லோரும் சில நேரங்களில் முடிவுகளால் மூழ்கிவிடுவார்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்" என்று ஹேன்சல் கூறுகிறார். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மோசமான தேர்வுகளை செய்கிறீர்களா? இரவு உணவைப் பற்றி முடிவெடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக குப்பை உணவை சிற்றுண்டி செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் செய்கிறீர்களா?

உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிப்பது எந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு முன்னேற்றம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் நல்ல முடிவுகளை கொண்டாடுங்கள்

நீங்கள் அதை உணராமல் பகலில் பல சிறிய முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். இது எல்லா பெரிய, கவனிக்கத்தக்க எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உள்ளது.

நன்கு அறியப்பட்ட அல்லது நல்ல முடிவை எடுக்கும் வேலையை வேண்டுமென்றே கொண்டாட ஹேன்சல் பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் ஆணித்தரமாக அல்லது கசிந்த குழாயை சரிசெய்ய முடிந்தால், உங்களை பின்னால் தட்டிக் கொண்டு, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் கொண்டாடுங்கள். 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள், அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது ஆற்றல் இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் முடிவு சோர்வைக் கையாளலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் பெரிய மற்றும் சிறிய முடிவுகளை பாருங்கள், அவற்றை எவ்வாறு சமன்பாட்டிலிருந்து எடுக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும், சரியான நடைமுறைகளை அமைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் கவலையைக் குறைத்து, உண்மையிலேயே முக்கியமான முடிவுகளுக்கு உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கலாம்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவைச் சேர்ந்த ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். Cindylamothe.com இல் அவளைக் கண்டுபிடி.