எனது கட்டுப்பாடற்ற அழுகைக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கட்டுப்பாடற்ற அழுகைக்கான காரணங்கள்
• ஹார்மோன்கள்
• கர்ப்பத்தில் அழுகிறது
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் மயக்கங்கள்
• சோர்வு
• மனச்சோர்வு அழும் மந்திரங்கள்
• இருமுனை அழும் மந்திரங்கள்
• சூடோபல்பார் பாதிக்கிறது
• அழுகையை எப்படி நிறுத்துவது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

அழுவது ஒரு உலகளாவிய அனுபவம். எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் எந்த நேரத்திலும் மக்கள் சோர்வடையலாம். அழுவதைப் பற்றி எங்களுக்கு இன்னும் தெரியாது, ஆனால் சில விஞ்ஞானிகள் உணர்ச்சிகரமான கண்ணீரை நம்புகிறார்கள் - உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும் அன்றாட கண்ணீருக்கு எதிராக - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்புவதை விட அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி அடிக்கடி அழுவதை நீங்கள் காணலாம்.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான அளவிலான அழுகைக்கு உத்தியோகபூர்வ தரநிலை இல்லை. உங்கள் அழும் பழக்கம் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் அல்லது ஏன் அழுவதை நிறுத்த முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் பின்வாங்கி, சமீபத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்கும் வரை நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர முடியாது.

அழுகையின் சராசரி அளவின் அடிப்படையில் நீங்கள் எங்கு அளவிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட அழுகை முறையின் அதிகரிப்பைக் கவனிப்பது போல முக்கியமல்ல.

கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுகை கண்ணீரை மிக எளிதாக உணரலாம் அல்லது அவை ஆற்றவும் நிறுத்தவும் கடினமாக இருக்கும்.

கட்டுப்பாடற்ற அழுகையின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது மற்றும் உதவியை நாடுவது பற்றி அறிய படிக்கவும்.

கட்டுப்பாடற்ற அழுகைக்கான காரணங்கள்

அழுவதைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாதவை, யார் அதிகம் அழுகிறார்கள், ஏன். அழுவது மற்றும் அதன் விளைவுகள் பற்றிய பெரிய ஆய்வுகள் கூட சுய அறிக்கைக்கு மக்களை நம்பியுள்ளன, இது முடிவுகளை குறைவாக சீரானதாக ஆக்குகிறது.

அழுவது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு கருவியாகும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் ஏதாவது உணர்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு எவ்வளவு உணர்திறன் உடையவர் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாகக் காண்பிப்பது எவ்வளவு வசதியானது என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அழலாம்.

பல விஞ்ஞானிகள் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரக்கூடிய "ஒரு நல்ல அழுகை" உண்மையில் சாத்தியமா என்பதைக் கண்டறிய வேலை செய்துள்ளனர். ஒட்டுமொத்தமாக, ஆராய்ச்சி பிளவுபட்டுள்ளது. உணர்ச்சியைக் காண்பிப்பதற்கு உங்கள் சூழல் எவ்வளவு ஆதரவாக இருக்கிறது என்பதையும் இது சார்ந்துள்ளது.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில், மக்கள் மாதத்திற்கு ஒன்று முதல் 10 முறை அழுவதைப் புகாரளிக்கின்றனர். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், பெண்கள் 3.5 முறை அழுவதாகவும், ஆண்கள் 1.9 முறை அழுவதாகவும் தெரிவித்தனர்.

இது உலகளாவிய சராசரியை விட அதிகமாக உள்ளது, இது பெண்களுக்கு 2.7 மடங்கு மற்றும் ஆண்களுக்கு 1 முறை. இவை சராசரி மற்றும் பிற ஆய்வுகள் வெவ்வேறு முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.

ஹார்மோன்கள்

பெண்கள் பொதுவாக ஆண்களை விட அழுவதைப் புகாரளிப்பதால், ஹார்மோன்கள் மக்களிடையே அழுகும் வேறுபாடுகளை பாதிக்கின்றன என்பது ஒரு திடமான கோட்பாடு. ஆண்களில் அதிகமாக இருக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அழுவதை தடைசெய்யக்கூடும், அதே நேரத்தில் பெண்களில் அதிகமாக இருக்கும் புரோலாக்டின் அழுவதை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் அளவுகள் பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஹார்மோன்கள் ஆணையிடுகின்றன. தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது மருந்துகள் போன்ற உங்கள் ஹார்மோன்களை ஏதேனும் பாதித்திருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு அழுகிறீர்கள் என்பதை இது பாதிக்கும்.

கர்ப்பத்தில் அழுகிறது

கர்ப்பமாக இருப்பது நிறைய வேலை, மேலும் அழுவது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சோகமான உணர்வுகள் நிறைய கண்ணீரைத் தூண்டும்.

கர்ப்பத்தில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுகைக்கான காரணங்கள்:

• உங்கள் உடலில் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களிலிருந்து சோர்வு
• ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் அதிகமாக உணர்கிறேன்
• மனச்சோர்வு அதிகரித்த நிகழ்வு

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் மயக்கங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் சில அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் என்ன நடக்கிறது என்பதை எச்சரிக்க வைக்கிறது. இருப்பினும், நிலையான மன அழுத்தம் ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவலை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்தும், நீங்கள் விரும்பியபடி வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்தும் தடுக்கலாம்.

ஒரு 2016 ஆய்வில், பெரியவர்களிடையே அழும் போக்குகள் மற்றும் அது அவர்களின் இணைப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் மற்றவர்களுடனான தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பார்த்தது. கவலைப்படுபவர்கள் அழுவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் கட்டுப்படுத்த முடியாதது என்று சொல்வார்கள். உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது கட்டுப்பாடில்லாமல் அழலாம்.

பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பந்தய எண்ணங்கள்
• அதிகப்படியான பயம் மற்றும் கவலை
• வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• பீதி
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• பதட்டமான தசைகள்
• எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவது
• செரிமான சிக்கல்கள்

சோர்வு

நிறைய பேர் சோர்வாக இருக்கும்போது விரைவாக அழுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய அழுகிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதிக ஓய்வு பெற வேண்டும். தூக்க பற்றாக்குறையிலிருந்து திரும்பி வர நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. அசாதாரண நேரங்களில் தூங்குவதும் உதவாது, ஏனென்றால் உங்கள் இயற்கையான ஹார்மோன்கள் உங்கள் மூளையை சோர்வடையச் செய்கின்றன, மேலும் இரவு நேரங்களில் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம், எனவே இவை உங்களுக்காக ஒன்றாகச் செல்லக்கூடும். ஆனால் ஒரு அடிப்படை மனநல நிலை இல்லாமல் தீர்ந்து போவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.

உங்கள் தூக்க இழப்பை ஈடுசெய்ய, உங்கள் வார இறுதி திட்டங்களை ரத்துசெய்து, குறைந்தது மூன்று மணிநேரத்தில் தூங்குங்கள். பின்னர், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினம் என்றால், படுக்கையில் இருப்பதையும், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சல் அணைக்கப்படுவதன் மூலம் அமைதியான ஒன்றைப் படிப்பதையும் ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். இதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு குடியேற உதவும், மேலும் நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.

மனச்சோர்வு அழும் மந்திரங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது பெரும்பாலும் சோகம், சோர்வு அல்லது கோபம் போன்றது. இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது. சில நேரங்களில் சோகமாக இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு விவரிக்க முடியாத கனத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

மனச்சோர்வு என்பது பல சாத்தியமான சிகிச்சைகள் கொண்ட ஒரு மனநல சுகாதார நிலை. விவரிக்கப்படாத அழுகை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உண்ணும் மற்றும் தூங்கும் முறைகள் மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்
• பதட்டம்
• எரிச்சல்
• அவநம்பிக்கை அல்லது அக்கறையின்மை
• சோர்வு அல்லது சோம்பல்
• குற்ற உணர்வுகள்
• கவனம் செலுத்த இயலாமை
• சமூக ஈடுபாட்டிற்கான விருப்பமின்மை
• நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்

மனச்சோர்வு நபருக்கு நபர் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக 25 முதல் 44 வயது வரை நிகழ்கிறது என்றாலும் இது யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

ஒரு மருத்துவருடன் பணிபுரிவது, நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். மனச்சோர்வின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் சுமார் 80 சதவீதத்தில், சிகிச்சையைப் பெறுபவர்கள் அவற்றின் அறிகுறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள்.

இருமுனை அழும் மந்திரங்கள்

கட்டுப்பாடற்ற அழுகைக்கு இருமுனை கோளாறு ஒரு பொதுவான காரணம். மேனிக்-டிப்ரஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இருமுனைக் கோளாறு என்பது மனநிலையின் உயர் மாற்றங்களிலிருந்து உயர்ந்த உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அமெரிக்காவில் 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்களை பாதிக்கிறது.

இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வு நிலைகள் மனச்சோர்வைப் போல தோற்றமளிக்கும், ஆனால் இது மிகவும் மாறுபட்ட நிலை. இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வெறித்தனமான உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றலின் நேரங்களையும் அனுபவிப்பார்கள்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர மற்றும் கணிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள்
• எரிச்சல்
• மனக்கிளர்ச்சி
• பந்தய பேச்சு மற்றும் எண்ணங்கள்
• சோர்வு இல்லாமல் குறைந்த தூக்கம் தேவை
• ஆடம்பரத்தின் பிரமைகள்
• பிரமைகள்

எந்த வயதினருக்கும் இனத்திற்கும் உள்ள எவருக்கும் இருமுனை கோளாறு ஏற்படலாம், மேலும் இது பொதுவாக குடும்பங்களில் கடந்து செல்லும். ஒரு மருத்துவர் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க பல விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.

சூடோபல்பார் பாதிக்கிறது

கட்டுப்பாடற்ற அழுகை சூடோபல்பார் பாதிப்பால் ஏற்படலாம், இது உணர்ச்சி குறைபாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டுப்பாடற்ற சிரிப்பு அல்லது அழுகை பற்றிய தகவல்கள் 19 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து வந்துள்ளன.

சூடோபுல்பார் பாதிப்பு சிரிப்பதன் மூலமோ அல்லது அழுததாலோ குறிக்கப்படுகிறது, இது சூழலுக்கு அல்லது தூண்டுதலுக்கு பொருத்தமற்றதாகத் தெரிகிறது.இந்த நிலையை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இது மூளைக்கு ஏற்படும் சேதத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

சூடோபல்பார் பாதிப்புக்கான சிகிச்சையின் முதல் வடிவங்களில் ஒன்றை யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் சமீபத்தில் ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. எதிர்பாராத நேரங்களில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுகை மற்றும் வேறு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அழுகையை எப்படி நிறுத்துவது

நீங்கள் விரும்புவதாக தனிப்பட்ட முறையில் முடிவு செய்யாவிட்டால், அழுவதைத் தடுக்க நீங்கள் அழுத்தத்தை உணரக்கூடாது. அழுகை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் பொறுத்து, நீங்கள் அழுகிறீர்களா அல்லது தொடர வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்கலாம் அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

இருப்பினும், அழுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் தேவை.

அழுகையின் உங்கள் அனுபவத்தை கலாச்சாரம் மற்றும் சமூக நெறிகள் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அழுகிறீர்களானால், உங்களுடன் ஒரு ஆதரவான நண்பரைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது, மேலும் வெட்கமோ சங்கடமோ இல்லாமல் உங்களை அழ வைக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அழுத பிறகு நன்றாக உணர வாய்ப்புள்ளது.

நேர்மறையான சூழ்நிலைகளின் விளைவாக ஏற்படும் “மகிழ்ச்சியான கண்ணீர்” எதிர்மறையான ஏதோவொன்றால் தூண்டப்பட்ட சோகமான கண்ணீரைப் பொழிவதை விட நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அழ விரும்பாத சில நேரங்கள் உள்ளன. அந்த சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
  
• உங்கள் முக தசைகள் மற்றும் தொண்டையை தளர்த்தவும், அந்த கட்டியை நீங்கள் பெறலாம்.
• சிரிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடல் மாற்றம் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது அல்லது உடலை திசை திருப்புகிறது மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்கிறது என்று மக்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
• உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் தள்ளுங்கள்.
• தண்ணீர் குடி.
• உங்களை திசைதிருப்ப இதயத்தால் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு கவிதை அல்லது செய்முறையைப் போன்ற சாதாரணமான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• இனிமையான ஒன்றைப் பாருங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மனநல பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உதவி பெறுவதில் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக - பலவிதமான தடைகளை உணரலாம். இருப்பினும், சிகிச்சையின் பின்னர் பல முன்னேற்றங்கள் குறித்து அறிக்கை. உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான உதவியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் இங்கே சில ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• உடனடி ஆபத்து இருந்தால் 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
• பயிற்சி பெற்ற நெருக்கடி ஆலோசகர்களுடன் உரை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணிநேரமும் நெருக்கடி உரை வரி கிடைக்கிறது: முகப்புக்கு 741741 க்கு உரை.
• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைன் ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணிநேரமும் 800-273-8255 என்ற எண்ணில் கிடைக்கிறது.
• நீண்டகால ஆதரவை வழங்கக்கூடிய உள்ளூர் நெருக்கடி மையங்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
• நம்பகமான நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைத்து, சிகிச்சை பெற உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

எடுத்து செல்

சிலர் மிகவும் எளிதாக அழுகிறார்கள் அல்லது ஆரம்பித்தவுடன் அழுவதை நிறுத்த முடியாது. அழுவது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி அழுவதை விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் அழுகை உடல்நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் திடீரென்று அதிகமாக அழ ஆரம்பித்திருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு மருத்துவ காரணம் இருக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சை உதவும்.