நீங்கள் பால் ஏங்குகிறீர்கள் என்றால் என்ன அர்த்தம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது
• 2. உங்களுக்கு பசி
• 3. நீங்கள் சர்க்கரையை ஏங்குகிறீர்கள்
• 4. இது ஒரு ஆறுதல் உணவு
• 5. கருப்பு காபி ஒரே மாதிரியாக இல்லை
• 6. உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை
• 7. நீங்கள் காரமான ஒன்றை சாப்பிட்டீர்கள்
• 8. உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் உள்ளது
• 9. நீங்கள் அதை வைத்திருக்கப் பழகிவிட்டீர்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் பால் மற்றும் பால் கைவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு பால் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், பால் பழக்கத்தை உடைப்பது நீங்கள் நினைத்ததை விட கடினமாக இருக்கலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பால் ஏங்குவதற்கு ஒன்பது காரணங்கள் இங்கே. பால் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் நுகர்வு எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

1. உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது

பால் சுமார் 87 சதவீதம் தண்ணீர். இதனால்தான் தாகத்தைத் தணிக்க ஒரு உயரமான கண்ணாடி குளிர்ந்த பால் திருப்திகரமான வழியாகும். நீங்கள் பாலை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தாகமாக இருக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். அல்லது ஒரு பழத்தை அடைந்து உங்கள் தண்ணீரை “சாப்பிடுங்கள்”. ஆப்பிள், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்கள் 89 சதவீதம் தண்ணீர் வரை உள்ளன. பழம் மற்றும் பால் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது, ஆனால் பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உறிஞ்சுதலைக் குறைத்து, மனநிறைவை நீட்டிக்கிறது. பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பால் இல்லாத பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உங்களுக்கு பசி

உங்கள் வயிறு சத்தமிட்டால், பசியின்மையைத் தணிக்க பால் ஒரு விரைவான வழியாகும். இது புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் பால் 8 கிராமுக்கும் அதிகமான புரதத்தையும் 7 கிராம் கொழுப்பையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் பால் ஏங்கக்கூடும், ஏனெனில் இது முழு மற்றும் வசதியாக உணர உதவுகிறது.

அதற்கு பதிலாக முழு உணவுகளுடன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் அல்லது சால்மன், குயினோவா, கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பை வழங்குகின்றன.

3. நீங்கள் சர்க்கரையை ஏங்குகிறீர்கள்

உங்கள் உடல் உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரைகளை ஏங்குகிறது, பால் அல்ல. 1 சதவீத கொழுப்பு பாலில் ஒரு கப் சுமார் 13 கிராம் சர்க்கரை அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயற்கை சர்க்கரை லாக்டோஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பாலுக்கு லேசான இனிப்பு சுவை தருகிறது. லாக்டோஸ் பால் சர்க்கரை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பால் 8 சதவீதம் லாக்டோஸால் ஆனது.

உடலில், லாக்டோஸ் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு எளிய சர்க்கரை. மூளை உட்பட ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் குளுக்கோஸ் முக்கிய சக்தி மூலமாகும். இந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு குறிப்பாக உதவுகிறது பிஃபிடோபாக்டீரியம், மேலும் இது குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

பால் சர்க்கரைகளை மற்ற ஆரோக்கியமான கார்ப் மூலங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் சர்க்கரை பசியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக போராடும் இந்த 19 உணவுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

4. இது ஒரு ஆறுதல் உணவு

நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் பாலை ஏங்குகிறீர்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல. கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் கலவையுடன் கூடிய உணவுகள் மூளையில் வெகுமதி மையங்களைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக பால் உங்களுக்கு ஒரு "ஆறுதல் உணவாக" இருக்கலாம்.

லாக்டோஸ் - பால் சர்க்கரை - கரும்பு சர்க்கரையை விட 20 சதவீதம் மட்டுமே இனிமையானது என்றாலும், அது இன்னும் சர்க்கரை பசிக்கு உணவளிக்கும். இயற்கை கொழுப்புகளுக்கு பால் ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்கள் ஏன் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கு மிகவும் பொதுவான உணவுகள் என்பதை விளக்கவும் இது உதவக்கூடும். அதற்கு பதிலாக இந்த ஆரோக்கியமான ஆறுதல் உணவு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

5. கருப்பு காபி ஒரே மாதிரியாக இல்லை

சந்தையில் தாவர அடிப்படையிலான பல வகையான பால் இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். சில வகையான “பால்” ஒரு தனித்துவமான சுவை அல்லது விலங்கு சார்ந்த பால் களை விட வேறுபட்ட அமைப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். பெரும்பாலான சைவ பால் மாற்றுகள் பால் போல கிரீமி அல்லது அடர்த்தியானவை அல்ல. ஏனென்றால் அவை ஒரே அளவு அல்லது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான பால் மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்றால், உங்கள் காபி அல்லது லட்டேவை வேகவைக்க அல்லது கலக்க முன் அரை டீஸ்பூன் தேங்காய் பால் அல்லது குழம்பாக்கப்பட்ட எம்.சி.டி எண்ணெயைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கிறது, இது கிரீமியாகி, நுரை நன்றாக உதவுகிறது.

6. உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை

பால் ஒரு முழுமையான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 22 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் 18 ஐ பொதி செய்கிறது. வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி -12, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலால் உருவாக்க முடியாது, அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

பாலுக்கான ஏக்கம் உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். வாராந்திர உணவு நாட்குறிப்புடன் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டு, ஒரு சீரான தினசரி உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

7. நீங்கள் காரமான ஒன்றை சாப்பிட்டீர்கள்

நீங்கள் ஒரு ஜலபீனோ அல்லது மிளகாயைக் கடித்திருந்தால், தண்ணீருக்குப் பதிலாக பாலை அடைய விரும்பலாம். காரமான உணவுகளில் சூடான அல்லது எரியும் உணர்வு காப்சைசின் காரணமாகும். தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்களை விட தீயை வெளியேற்ற பால் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதில் கொழுப்புகள் உள்ளன.

பால் பசி தடுக்க மசாலா உணவுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நட்டு பால் கூட இயற்கை கொழுப்புகள் உள்ளன. பாதாம், தேங்காய், ஆளி அல்லது முந்திரிப் பால் ஒரு ஸ்விக் ஒரு காரமான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் நாக்கை குளிர்விக்க உதவும்.

8. உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் உள்ளது

நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் பெப்டிக் அல்லது வயிற்று புண்கள் ஆகியவை செரிமான மண்டலத்தின் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள். இந்த கோளாறுகள் வலி, அச om கரியம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் அல்லது புண் வலி இருந்தால் நீங்கள் பாலை அடையலாம். பால் குடிப்பது இனிமையானது, ஏனெனில் இது வயிறு மற்றும் குடலின் புறணிக்கு பூச்சு செய்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிவாரணம் தற்காலிகமானது.

பால் உண்மையில் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது நடக்கிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் அமிலத்தை தெறிக்காமல் வைத்திருக்கும் சுற்று ஸ்பைன்க்டர் தசைகளை தளர்த்தும்.

உங்கள் வயிற்று நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆன்டாக்டிட்கள், புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், போதுமான வயிற்று அமிலம் அறிகுறிகளின் மூல காரணம் அல்ல, இந்த விஷயத்தில் துணை ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் தேவைப்படலாம். அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாட உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உடனடி நிவாரணத்திற்காக இந்த பிற பானங்களை முயற்சிக்கவும்.

9. நீங்கள் அதை வைத்திருக்கப் பழகிவிட்டீர்கள்

நீங்கள் தினமும் எதையாவது சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது வழக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலும் மூளையும் அதை எதிர்பார்க்கின்றன. இது ஒரு தானியங்கி செயல்முறையாக மாறும் ஒரு பழக்கம், நீங்கள் குறிப்பாக பசி அல்லது தாகத்தை உணராவிட்டாலும் கூட குளிர்சாதன பெட்டியில் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உணவு பசி பொதுவாக சுருக்கமாக இருக்கும், இது மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். உங்களை திசைதிருப்பி, தூண்டுதல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள். அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால், பிரகாசமான நீர் அல்லது தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான அல்லது விருப்பமான மாற்று வழிகளில் சேமிக்கவும். பால் ஏக்கத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் மாற்றீட்டை அடையுங்கள்.

டேக்அவே

எல்லா வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் போலவே, புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஒட்டிக்கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மற்றும் நிலையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் சீரான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பால் உட்பட எந்த முழு உணவையும் நீக்கும்போது மற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

எந்தவொரு வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்களும் நீங்கள் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இரத்த பரிசோதனை உதவும். இது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

பசி நிறுத்த உதவுவதற்கு பொருத்தமான மாற்றுடன் பாலை மாற்றவும். சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை காரணமாக நீங்கள் பசுவின் பாலை விட்டுவிடுகிறீர்களானால், ஆட்டின் பால், தாவர அடிப்படையிலான பால் அல்லது லாக்டோஸ் இல்லாத பால் போன்ற பிற வகை பால் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் உணவு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க தாவர அடிப்படையிலான பால் வகைகளின் பல்வேறு வகைகளையும் சேர்க்கைகளையும் முயற்சிக்கவும். சைவ உணவுக்குச் சென்ற நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உள்ளீட்டைக் கேளுங்கள். சைவமாக இருப்பதற்கான இந்த உறுதியான வழிகாட்டி போன்ற ஆன்லைனில் பயனுள்ள ஆதாரங்களும் உள்ளன.