கால்சியம் பற்றிய 8 விரைவான உண்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் கால்சியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
• 2. உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது
• 3. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை
• 4. பெண்களுக்கு கால்சியம் இன்னும் முக்கியமானது
• 5. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது
• 6. கால்சியம் இல்லாதது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
• 7. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான அளவைப் பெற உதவும்
• 8. அதிகப்படியான கால்சியம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
• டேக்அவே

கால்சியம் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலுக்கு பல அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. இந்த தாதுப்பொருள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு பெற வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் கால்சியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

உங்கள் உடலின் பல அடிப்படை செயல்பாடுகளில் கால்சியம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தை சுற்றவும், தசைகளை நகர்த்தவும், ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் தேவை. கால்சியம் உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளுக்கும் செய்திகளை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

கால்சியம் பல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் ஆக்குகிறது. உங்கள் எலும்புகளை உங்கள் உடலின் கால்சியம் நீர்த்தேக்கமாக நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து எடுக்கும்.

2. உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது

உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே உங்களுக்கு தேவையான கால்சியத்தைப் பெற நீங்கள் உங்கள் உணவை நம்ப வேண்டும். கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்
• ஒரு பச்சை, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள்
• வெள்ளை பீன்ஸ்
• மத்தி
• கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள், தானியங்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள்

3. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவை

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவை. நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால் கால்சியம் நிறைந்த உணவில் இருந்து நீங்கள் முழுமையாக பயனடைய மாட்டீர்கள் என்பதாகும்.

சால்மன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சில காளான்கள் போன்ற சில உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம். கால்சியத்தைப் போலவே, சில உணவுப் பொருட்களிலும் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சேர்த்தது.

சன்ஷைன் உங்கள் வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரமாகும். உங்கள் தோல் இயற்கையாகவே சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி யையும் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள், எனவே குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

4. பெண்களுக்கு கால்சியம் இன்னும் முக்கியமானது

பல ஆய்வுகள் கால்சியம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்று காட்டுகின்றன. பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைவாக உட்கொள்ளுதல் மற்றும் சீரம் அளவு குறைவாக இருப்பதாக இது முடிவு செய்தது.

5. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது

உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கிறதா என்பது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 மி.கி. பெற வேண்டும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்.ஐ.எச்) கூறுகின்றன. 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​என்ஐஎச் தினசரி 1,200 மி.கி.

ஒரு கப் ஸ்கீம், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முழு பாலில் சுமார் 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. பல பொதுவான உணவுகளில் கால்சியம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைக் காண UCSF இன் பயனுள்ள வழிகாட்டியைச் சரிபார்க்கவும்.

6. கால்சியம் இல்லாதது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

கால்சியம் பற்றாக்குறை மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெரியவர்களுக்கு, மிகக் குறைந்த கால்சியம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது பலவீனமான மற்றும் நுண்துளை எலும்புகளை எளிதில் உடைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறிப்பாக வயதான பெண்களில் பொதுவானது, அதனால்தான் அவர்கள் ஆண் சகாக்களை விட அதிக கால்சியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

குழந்தைகள் வளர்ந்து வளரும்போது கால்சியம் அவசியம். போதுமான கால்சியம் கிடைக்காத குழந்தைகள் அவர்களின் முழு உயரத்திற்கு வளரக்கூடாது, அல்லது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம்.

7. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான அளவைப் பெற உதவும்

ஒவ்வொருவருக்கும் உணவில் இருந்து மட்டுமே தேவையான கால்சியம் கிடைக்காது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர், சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது பால் பொருட்களின் ரசிகர் இல்லையென்றால், உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைப்பது கடினம்.

ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் உணவில் கால்சியம் சேர்க்க உதவும். கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட் ஆகியவை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு வடிவங்களாகும்.

கால்சியம் கார்பனேட் மலிவானது மற்றும் மிகவும் பொதுவானது. இது பெரும்பாலான ஆன்டாக்சிட் மருந்துகளில் காணப்படுகிறது. அது நன்றாக வேலை செய்ய அதை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கால்சியம் சிட்ரேட்டை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் வயிற்று அமிலம் குறைந்த அளவிலான வயதானவர்களால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படலாம்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது மருந்துகளை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனுக்கும் இந்த மருந்துகள் தலையிடக்கூடும். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

8. அதிகப்படியான கால்சியம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

எந்தவொரு கனிம அல்லது ஊட்டச்சத்துடனும், சரியான அளவைப் பெறுவது முக்கியம். அதிகப்படியான கால்சியம் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் நீங்கள் அதிக அளவு கால்சியம் பெறுவதைக் குறிக்கலாம்.

கூடுதல் கால்சியம் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான கால்சியம் உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியம் படிவதை ஏற்படுத்தும். இது ஹைபர்கால்சீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சில மருத்துவர்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. இந்த நேரத்தில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

டேக்அவே

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம். உங்களுக்குத் தேவையான கால்சியத்தை பல வேறுபட்ட உணவுகளிலிருந்தும், தேவைப்பட்டால், கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் பெறலாம். கால்சியம் வைட்டமின் டி போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, எனவே சீரான உணவை வைத்திருப்பது முக்கியம். எந்தவொரு கனிம அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கிடைக்காது.