எனது காபி ஏங்குதல் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நான் ஏன் காபியை விரும்புகிறேன்?
• 1. காபி குடிக்கும் பழக்கம்
• 2. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்
• 3. குறைந்த இரும்பு அளவு
• 4. பிகா மற்றும் ஆல்ஃபாக்டரி பசி
• 5. தலைவலி போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது
• 6. இது உங்கள் மரபணுக்களில் உள்ளது
• 7. காஃபின் சார்பு
• காபி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?
• காபி சுகாதார நன்மைகள் (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)
• காபி குடிப்பதில் குறைபாடுகள் (அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன)
• காஃபின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
  
• காபி பசி சமாளிப்பது எப்படி
• குளிர் வான்கோழியிலிருந்து வெளியேறு
• காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  
• படிப்படியாக அதை விட்டுவிடுங்கள்
• உங்கள் காபி வழக்கத்தை உடைத்தல்
• டேக்அவே

நான் ஏன் காபியை விரும்புகிறேன்?

காபியைப் பொறுத்தவரை, பசி பெரும்பாலும் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் காஃபின் மீது உடல் சார்ந்திருப்பதற்கும் வரும்.

காபி பசி உங்களைத் தூண்டுவதற்கான ஏழு காரணங்கள் இங்கே.

1. காபி குடிக்கும் பழக்கம்

நீங்கள் பழக்கத்திலிருந்து காபியை ஏங்குகிறீர்கள். இது உங்கள் காலை வழக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம் அல்லது சமூக தொடர்புகளுக்கு ஒரு அடிப்படையாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் காபி குடிக்கும் சடங்கை உளவியல் ரீதியாக சார்ந்து இருக்கலாம். எனவே, காபி போன்ற ஒரு பிணைப்பு உளவியல் கூறுகளை நீக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அது அசிங்கமாக இருக்கும்.

2. மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

மன அழுத்தம் உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது, இதனால் கவலை மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. பல பெரியவர்கள் துன்ப காலங்களில் ஒரு உணர்ச்சி ஊன்றுகோலாக நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உள்ளிட்ட ரசாயன பூஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பழக்கமான வடிவங்களின் பாதுகாப்பிற்கு பின்வாங்க விரும்புவது இயல்பானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு.

3. குறைந்த இரும்பு அளவு

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருந்தால் (குறைந்த இரும்பு அளவு) நீங்கள் தீவிர சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் நீண்டகாலமாக சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் "எழுந்திருக்க" காஃபின் பக்கம் திரும்பலாம் என்று அர்த்தம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, காபியில் டானின்கள் எனப்படும் இயற்கை சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் இரும்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் சோர்வைக் கடக்க காபி உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

4. பிகா மற்றும் ஆல்ஃபாக்டரி பசி

பிகா என்பது ஒரு கோளாறு, இது மக்கள் ஏங்குவதற்கு அல்லது கட்டாயமாக ஊட்டச்சத்து இல்லாத பொருட்களை சாப்பிட காரணமாகிறது. மணல் அல்லது சாம்பல் போன்ற உணவு கூட இல்லாத விஷயங்களுக்கான ஏக்கங்களால் இது வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பிகாவைப் போன்ற ஒரு நிகழ்வைப் பார்த்தார், இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைத்தது desiderosmia. இந்த நிலை மக்கள் பிகா பொருள்களை உண்மையில் சாப்பிடுவதை விட, அவர்களின் சுவை, வாசனை அல்லது மெல்லும் அனுபவத்திற்காக மட்டுமே ஏங்குகிறது. மூன்று சந்தர்ப்பங்களில், இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் ஒரு "புதிய அறிகுறி" ஆகும், அங்கு பங்கேற்பாளர்கள் காபி, கரி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பூனை உணவு உள்ளிட்ட பொருட்களின் வாசனை மற்றும் / அல்லது சுவையை விரும்பினர். அடிப்படை சுகாதார நிலைக்கு தீர்வு காணப்பட்டபோது (இரும்பு அளவு ஆரோக்கியமான நிலைக்குக் கொண்டுவரப்பட்டது), பொருட்களுக்கான ஏக்கம் நின்றுவிட்டது.

உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளிலிருந்து அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஆற்றல் அல்லது சோர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

5. தலைவலி போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது

தலைவலி என்பது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறியாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், பெரியவர்களை விட அதிகமானவர்கள் காஃபின் பயன்படுத்துகிறார்கள். காபி குடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​சுமார் 70 சதவீதம் பேர் தலைவலி போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள். பிற அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் கவனம் இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த தலைவலி பொதுவாக காஃபின் உட்கொண்ட உடனேயே போய்விடும் என்பதால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க பலர் காபி குடிக்கிறார்கள். நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்; காபி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

6. இது உங்கள் மரபணுக்களில் உள்ளது

ஆயிரக்கணக்கான காபி குடிப்பவர்கள் சமீபத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு ஆறு மரபணு மாறுபாடுகளை சுட்டிக்காட்ட உதவியது, இது ஒருவரின் காஃபினுக்கு பதிலளிப்பதை தீர்மானிக்கிறது.இந்த மரபணுக்கள் யாராவது அதிக காபி குடிப்பவர்களாக இருப்பார்களா என்று கணிக்கின்றன. எனவே மேலே சென்று உங்கள் பெற்றோர் மீது உங்கள் பழக்கத்தை குறை கூறுங்கள்!

7. காஃபின் சார்பு

மனநல உலகில், போதை என்பது சார்புநிலையை விட வேறுபட்டது. எதையாவது அடிமையாக்கும் ஒருவர், அந்த பொருளை அவர்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுத்துவது அல்லது சமூகத்தில் சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுப்பது போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினாலும் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறார். காஃபினுக்கு அடிமையாகலாம் என்றாலும், அது பொதுவானதல்ல. இருப்பினும், காஃபின் சார்பு என்பது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் பாதிக்கும் ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும். உங்கள் உடல் ஒரு பொருளைப் பழக்கப்படுத்தும்போது உடல் சார்ந்திருத்தல் நிகழ்கிறது, அது இல்லாமல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

காபி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

காபி என்பது உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை விரைவுபடுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாகும், இதனால் நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் பெறுவீர்கள். மூளையில் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் காஃபின் செயல்படுகிறது. டோபமைன், அட்ரினலின், செரோடோனின் மற்றும் அசிடைல்கொலின் உள்ளிட்ட பல நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகளையும் இது சீர்குலைக்கிறது.

மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் உடலில் காஃபின் பாதிப்பு குறித்த எங்கள் ஆழமான விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள்.

காபி சுகாதார நன்மைகள் (அறிவியலின் ஆதரவுடன்)

ஆராய்ச்சி சில நேரங்களில் முரண்பாடாக இருந்தாலும், காபி நிச்சயமாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற தலைவலி சிகிச்சையில் காஃபின் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுங்கள். பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளில் இப்போது வலி நிவாரணி மருந்துகள் (வலி நிவாரணிகள்) மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உள்ளன. காஃபின், மற்ற மருந்துகளுடன் அல்லது தனியாக இணைந்து, நீண்ட காலமாக உலகின் பிற பகுதிகளில் இயற்கையான தலைவலி தீர்வாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற தாவரங்களில் காணப்படும் இயற்கை சேர்மங்களான பாலிபினால்களும் காபியில் உள்ளன. பாலிபினால்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்பதைக் காட்டுகிறது. காபியில் உள்ள பாலிபினால்கள் பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு எதிராக உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்:

• புற்றுநோய்
• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• அல்சீமர் நோய்
• பார்கின்சன் நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• உடல் பருமன்
• மனச்சோர்வு

காபி குடிப்பதில் குறைபாடுகள் (அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன)

காபியின் அறிவியல் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்ட போதிலும், காஃபின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பல குறைபாடுகள் உள்ளன. இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து மக்களைப் பாதுகாப்பதில் காஃபின் பங்கு பற்றி சில முரண்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் உள்ளன. முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது காபி நடுநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இடையில் எங்காவது இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு அதிக கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் பி அளவு குறையக்கூடும். காஃபின் கடுமையான (குறுகிய கால) விளைவுகளும் சிக்கலானவை.

காஃபின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• குலுக்கல்
• நடுக்கம்
• வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு
• விரைவான அல்லது அசாதாரண இதய துடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• பதட்டம்
• நீரிழப்பு
• சார்பு (திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்)
• தலைவலி

காபி பசி சமாளிப்பது எப்படி

நீங்கள் காஃபினுக்கு அடிமையாக இருப்பது போல் தோன்றினாலும், நீங்கள் அதை சார்ந்து இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, காபி சார்புநிலையை வெல்வது கடினம் அல்ல. காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, சில வாரங்கள் மதுவிலக்குக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் தன்னை மீட்டமைக்கும். காபி இல்லாமல் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காஃபின் சகிப்புத்தன்மையும் குறையும். இதன் பொருள், தூண்டுதல் விளைவுகளை உணர நீங்கள் அதிக காபி குடிக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் காபி பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான மூன்று முறைகள் இங்கே, நீங்கள் காபியை விட்டு வெளியேற விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ:

குளிர் வான்கோழியிலிருந்து வெளியேறு

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் விரும்பத்தகாதவை, ஆனால் அவை பொதுவாக பலவீனமடையாது. அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம். கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாமல் போகலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்கள் வேலை செய்யவோ அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவோ முடியாமல் போகலாம்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• சோர்வு
• எரிச்சல்
• குவிப்பதில் சிக்கல்

உங்கள் கடைசி கப் காபிக்கு 12 முதல் 24 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் தொடங்குகிறது. அறிகுறிகள் காஃபின் இல்லாமல் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உச்சமடைகின்றன, ஆனால் ஒன்பது நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம். சிலருக்கு கடைசி கப் காபிக்குப் பிறகு 21 நாட்கள் வரை தலைவலி இருக்கும்.

படிப்படியாக அதை விட்டுவிடுங்கள்

உங்கள் அளவை மெதுவாகத் தட்டுவதன் மூலம் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். இதன் பொருள் உங்களிடம் குறைந்த மற்றும் குறைந்த காபி கூடுதல் நேரம் இருக்கும். நீங்கள் தினமும் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொண்டால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தடுக்க 25 மி.கி.

இரண்டு கப் காபியிலிருந்து ஒன்றிற்கு மாறுவது அல்லது சூடான அல்லது பனிக்கட்டி தேயிலை மாற்றுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். காஃபின் உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம், ஆனால் அடிப்படையில் இதுபோன்று உடைகிறது:

• 8 அவுன்ஸ் கப் காபி: 95-200 மி.கி.
• 12 அவுன்ஸ் கேன் கோலா: 35–45 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் ஆற்றல் பானம்: 70–100 மி.கி.
• ஒரு 8 அவுன்ஸ் கப் தேநீர்: 14-60 மி.கி.

உங்கள் காபி வழக்கத்தை உடைத்தல்

உங்கள் காபி பழக்கத்தை மீறுவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம். நீங்கள் விஷயங்களை மாற்ற சில வழிகள் இங்கே:

• காலையில் டிகாஃபிற்கு மாறவும்.
• காலை உணவு மிருதுவாக்கலுக்கு மாறவும்.
• உங்கள் உள்ளூர் கபேயில் பச்சை தேயிலை (காபிக்கு பதிலாக) ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
• காபி இடைவெளிகளுக்கு பதிலாக நடைபயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அந்த படிகளை எண்ணுங்கள்!).
• காபிக்கு பதிலாக நண்பர்களுக்கு நண்பர்களைச் சந்திக்கவும்.

டேக்அவே

உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் - காலையில், வேலையில், அல்லது நண்பர்களுடன் நீங்கள் உறுதியாக காபி வேலை செய்திருக்கலாம். உங்கள் காபி பசிக்கான காரணம் பழக்கத்தைப் போல எளிமையாக இருக்கலாம்.

காஃபின் போதை சாத்தியம் என்றாலும், அது அரிதானது. உடல் சார்பு அல்லது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஏக்கங்களின் மூலத்தில் இருக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் காபி பசி ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது, குறைத்துக்கொள்வது அல்லது குறுகிய கால அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு காபியை விட்டு வெளியேறுவது கூட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.