தீவிரமான தீக்காயத்திற்கு எடையைப் பயன்படுத்தும் முக்கிய உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வயிற்றை எழுப்புவதற்கும், உங்கள் மையத்தின் ஒவ்வொரு கோணத்தையும் சுடுவதற்கும் ஒரு புதிய வழியைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் பிளாங்க் உடற்பயிற்சிகளையும், டைனமிக் நகர்வுகளையும், முழு உடல் நடைமுறைகளையும் முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் க்ரோக்கரின் இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு வரும்போது வலிமையான பீடபூமியில் தள்ளுவதற்கான சரியான வழியாகும். விளையாடு என்பதைக் கிளிக் செய்து, க்ரோக்கரின் நிபுணத்துவப் பயிற்சியாளர், கால் தொடுதல்கள் முதல் படபடப்பு கிக்குகள் வரை குடல்-வெடிக்கும் நகர்வுகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்கவும்.

இந்த டம்பல் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர இன்னும் வேண்டுமா? வேகமான மற்றும் ஆவேசமான ஐந்து நிமிட கை வொர்க்அவுட்டை அல்லது முழு உடல் ஒற்றை டம்பல் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். ஒரு மாத டம்பல் சவாலைத் தொடங்குவதன் மூலம் அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி விவரங்கள்: உங்களுக்கு 3 முதல் 5-பவுண்டு வரம்பில் ஒரு டம்ப்பெல்ஸ் தேவை. ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் விருப்பமானது. ஒரு எடையுடன் ஒவ்வொரு நகர்வின் 5 பிரதிநிதிகளையும், இல்லாமல் 5 பிரதிநிதிகளையும் செய்யவும். கால் தொடுதல்கள், ரஷ்ய திருப்பங்கள் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் கால் பம்புகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் அந்த முன்னேற்றத்தை மீண்டும் செய்யவும். அதை Supermans, Supermans with a row, flutter kicks, and repeated ஆக மாற்றவும். முழு வழக்கமும் 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக எடுக்க வேண்டும்.

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு