நாள்பட்ட உலர் கண் உள்ளவர்களுக்கு கணினி கண் பார்வை நிவாரணத்திற்கான படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் கண்ணாடிகளை சரிசெய்யவும்
• 2. கண் சொட்டுகள்
• 3. கணினி மானிட்டர் சரிசெய்தல்
• 4. கணினி அமைப்புகள்
• 5. விளக்கு
• 6. கண் பயிற்சிகள்
• 7. காற்றின் தரத்தை சரிசெய்யவும்
• 8. சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• 9. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10. பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
• 11. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 12. கண் மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

கணினித் திரையில் நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நேரம் உங்கள் கண்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் வறண்ட கண் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆனால் வேலை கடமைகள் பெரும்பாலும் கணினியின் முன் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடைசெய்யக்கூடும்.

தீவிரமான செறிவைக் கோரும் செயல்பாடுகள் கண் இமை மற்றும் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். அயோவா மருத்துவமனைகள் மற்றும் கிளினிக்குகள் படி, ஒரு நபர் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது 66 சதவிகிதம் குறைவாக ஒளிரும்.

கண் சிமிட்டுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் கண்களில் கண்ணீர் மற்றும் சளி போன்ற நீரேற்றப் பொருட்களைப் பரப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் குறைவாக சிமிட்டினால், உங்கள் கண்களில் கண்ணீர் ஆவியாக அதிக நேரம் இருக்கிறது, இதன் விளைவாக சிவப்பு மற்றும் வறண்ட கண்கள் ஏற்படும்.

உங்கள் கண்களில் பிரதிபலிக்கும் மானிட்டரின் பிரகாசம் வறண்ட மற்றும் சோர்வான கண்களுக்கும் பங்களிக்கும். உங்கள் வேலைநாளின் முடிவில், நீங்கள் முன்பு எளிதாகக் காணக்கூடியதைக் காண நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் காணலாம்.

உங்களிடம் கணினி பார்வை நோய்க்குறி இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள், இது டிஜிட்டல் ஐஸ்ட்ரெய்ன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது,

• மங்களான பார்வை
• வறண்ட கண்கள்
• கண் சிரமம்
• தலைவலி
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி

கண் வறட்சி மற்றும் திரிபு குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய 12 படிகள் இங்கே.

1. உங்கள் கண்ணாடிகளை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் கண்ணாடி அணிந்தால், ஆன்டிரைஃப்ளெக்டிவ் பூச்சுகள் அல்லது சிறப்பு லென்ஸ்கள் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இவை உங்கள் கணினித் திரையில் கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் கண்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். மேலும், உங்களிடம் சரியான மருந்து கண்ணாடிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் கண்கள் திரையைப் பார்க்க சிரமப்படும்.

2. கண் சொட்டுகள்

கண் சொட்டுகள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கண்கள் உயவூட்டுவதை உறுதிசெய்யும். உங்கள் கண்கள் வறண்டுபோகும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) செயற்கை கண்ணீரை வாங்கலாம்.

OTC கண் சொட்டுகள் மற்றும் உங்கள் சூழலில் மாற்றங்கள் உதவத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நாள்பட்ட உலர்ந்த கண்ணுக்கு அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் கண் சொட்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

3. கணினி மானிட்டர் சரிசெய்தல்

உங்கள் மேசையில் மானிட்டரை முறையாக வைப்பது கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும், மேலும் பணிச்சூழலியல் மற்றும் வசதியான அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முடிந்தால், பெரிய மானிட்டருக்கு மாறவும். இது வழக்கமாக சொற்களையும் படங்களையும் பார்ப்பதை எளிதாக்கும். மேலும், வாசிப்பை எளிதாக்குவதற்கு முடிந்தவரை எழுத்துருவை பெரிதாக்கவும்.

உங்கள் கணினி மானிட்டரை உங்கள் தலையிலிருந்து 20 முதல் 26 அங்குல தூரத்தில் வைக்கவும். மானிட்டர் திரையின் நடுவில் நீங்கள் பார்க்கும் அளவுக்கு உயரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். கணினித் திரையை நன்றாகக் காண நீங்கள் நேராக உட்கார வேண்டியதில்லை.

உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பைக் குறைக்க உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்திற்குக் கீழே அமைப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். இது வறண்ட கண்களுக்கு வழிவகுக்கும் கண்ணீர் ஆவியாதலைக் குறைக்க உதவும்.

4. கணினி அமைப்புகள்

உங்கள் கணினியில் ஒரு கண்ணை கூசும் வடிப்பானைப் பயன்படுத்தி, தேவையற்ற ஒளியைக் குறைக்க கடினமாக இருக்கும். முகஸ்துதி திரைகளில் குறைந்த கண்ணை கூசும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்க.

உங்கள் கணினியின் புதுப்பிப்பு வீதத்தை 70 முதல் 85 ஹெர்ட்ஸ் வரை சரிசெய்யவும். பெரும்பாலான கணினித் திரைகள் 60 ஹெர்ட்ஸ் விகிதத்தில் புதுப்பிக்கப்படும். இருப்பினும், இந்த வேகம் திரையில் ஒளிரும் அல்லது உருளும்.

உங்கள் கணினி மானிட்டரின் பிரகாசத்தையும் சரிசெய்யவும். வெள்ளை பின்னணியைக் கொண்ட வலைத்தளம் மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால், அது ஒரு ஒளி மூலமாகத் தெரிகிறது, அது மிகவும் பிரகாசமானது. ஆனால் மானிட்டர் சாம்பல் அல்லது மந்தமானதாக தோன்றினால், இது உங்கள் மானிட்டர் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

5. விளக்கு

நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் இடத்தின் தளவமைப்பு கண் இமைக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் கணினி மானிட்டர் சாளரத்திலிருந்து விலகி இருந்தால் சிறந்தது (பொருள், சாளரத்தின் முன் அல்லது ஒன்றின் பின்னால் அல்ல).

இது உங்கள் கண்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யக்கூடிய வெளிப்புற ஒளி மூலங்களிலிருந்து வரும் கண்ணை கூசும். உங்கள் மேசை ஒரு சாளரத்திற்கு எதிராக இருக்க வேண்டும் என்றால், கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்க குருட்டுகள் அல்லது திரைச்சீலைகள் கிடைக்கும்.

விளக்குகளுக்கு ஆதரவாக மேல்நிலை ஒளிரும் விளக்குகளை மாற்றுவது மேல்நிலை கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் கண்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. குறைந்த வாட்டேஜ் அல்லது மென்மையான வடிகட்டியுடன் ஒளியை சரிசெய்வது கண்களை நிதானப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் மேசையில் ஒரு விளக்கைப் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மேசையில் உள்ள காகிதங்களை நோக்கி ஒளி கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.

6. கண் பயிற்சிகள்

உங்கள் கணினி பணிநிலையத்திலும் கண்காணிப்பிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், பணிபுரியும் போது உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன.

உங்கள் கணினித் திரையில் இருந்து குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 விநாடிகளுக்குப் பாருங்கள். உங்களிடமிருந்து சுமார் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவது கண் தசைகளில் ஏற்படும் சிரமத்தையும் சோர்வையும் குறைக்க உதவும். இந்த நடைமுறை 20-20-20 விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

10 முதல் 15 வினாடிகள் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்களின் கவனம் செலுத்தும் திறனை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் மற்றும் கண்களை "நிதானப்படுத்தலாம்". பின்னர், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு பொருளைப் பாருங்கள்.

7. காற்றின் தரத்தை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தும் சூழலில் காற்றின் தரம் கண் இமை மற்றும் வறட்சியில் பங்கு வகிக்கும். காற்றில் ஈரப்பதத்தின் அளவை அதிகரிக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கண்கள் மற்றும் முகத்தை நோக்கி காற்றை வீசும் ரசிகர்கள் மற்றும் துவாரங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

மேலும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டும் புகைப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும்.

8. சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் உலர்ந்த கண் மற்றும் கண் இமை அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சில கூடுதல் உதவக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பில்பெர்ரி சாறு ஆகியவை வறண்ட கண்ணுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட் அல்லது கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

9. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் பணிபுரிந்தால், அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம்.

இந்த இடைவெளிகள் நீண்ட காலத்திற்கு இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணிநேரமும், எழுந்திருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு குறுகிய நடைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிச் செல்வது கண் இமை மற்றும் வறட்சியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கழுத்து அல்லது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

10. பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை இடைவெளிகளைப் பெற நினைவூட்டுகின்றன அல்லது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் திரை அமைப்புகளை தானாக சரிசெய்யலாம்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு f.lux, இது உங்கள் கணினித் திரையின் நிறத்தையும் பிரகாசத்தையும் நாளின் நேரத்தின் அடிப்படையில் மாற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்துவதில்லை. மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு டைம் அவுட் ஆகும், அங்கு நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவூட்டும் விழிப்பூட்டல்களை அமைக்கலாம்.

11. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பு நாள்பட்ட உலர் கண் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒரு கணினித் திரையை நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உங்கள் கண்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

12. கண் மருத்துவரைப் பாருங்கள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்தாலும், இன்னும் நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை எனில், உங்கள் கண்களை மதிப்பீடு செய்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். கண்ணாடிகள் அல்லது தொடர்புகளுக்கு ஒரு புதிய மருந்து உங்களுக்குத் தேவையா என்று அறிய ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டுடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் கண் சொட்டுகள் அல்லது களிம்புகள் போன்ற OTC அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எடுத்து செல்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பல படிகள் பலனளிக்க அதிக நேரம் அல்லது பணத்தை எடுக்கவில்லை. உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், குறைந்த கண் அச om கரியத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.