அகாய் கொழுப்பு? ஊட்டச்சத்து தகவல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல்
உள்ளடக்கம்
- ஊட்டச்சத்து தகவல் அட்டவணை
- 5 ஆரோக்கியமான செய்முறை விருப்பங்கள்
- 1. கிண்ணத்தில் கிரானோலாவுடன் Açaí
- 2. Açaí பால் குலுக்கல்
- 3. தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் Açaí
- 4. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு Açaí
கூழ் வடிவில் மற்றும் சர்க்கரைகளைச் சேர்க்காமல் உட்கொள்ளும்போது, açaí கொழுப்பு இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் சேர்க்க ஒரு நல்ல வழி கூட இருக்கலாம். ஆனால் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்தால், அது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, தூள் பால், குரானா சிரப் அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் போன்ற பிற உயர் கலோரி உணவுகளை açaí இல் சேர்க்கக்கூடாது.
எனவே, சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் açaí ஒரு ஆரோக்கியமான கூட்டாளியாக மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், சரியான வழியில் பயன்படுத்தினால், açaí பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக சக்தியை அளிக்கிறது, இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
Açaí ஐ உட்கொள்வதன் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல் அட்டவணை
பின்வரும் அட்டவணையில் 100 கிராம் இயற்கை açaí மற்றும் பிற பொருட்களின் சேர்க்கை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து கலவை அடங்கும்:
| தொகை 100 கிராம் açaí க்கு | |||
| ஆற்றல்: 58 கலோரிகள் | |||
| புரதங்கள் | 0.8 கிராம் | வைட்டமின் ஈ | 14.8 மி.கி. |
| கொழுப்புகள் | 3.9 கிராம் | கால்சியம் | 35 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் | 6.2 கிராம் | இரும்பு | 11.8 மி.கி. |
| இழைகள் | 2.6 கிராம் | வைட்டமின் சி | 9 மி.கி. |
| பொட்டாசியம் | 125 மி.கி. | பாஸ்பர் | 0.5 மி.கி. |
| வெளிமம் | 17 மி.கி. | மாங்கனீசு | 6.16 மி.கி. |
Açaí இன் ஊட்டச்சத்து கலவை மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இது பழம் வளர்க்கப்பட்ட நிலைமைகளையும், உறைந்த கூழில் சேர்க்கக்கூடிய பொருட்களையும் பொறுத்தது.
5 ஆரோக்கியமான செய்முறை விருப்பங்கள்
Açaí ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான சில ஆரோக்கியமான செய்முறை விருப்பங்கள்:
1. கிண்ணத்தில் கிரானோலாவுடன் Açaí
தேவையான பொருட்கள்:
- 200 கிராம் açaí கூழ் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது
- 100 மில்லி குரானா சிரப்
- 100 மில்லி தண்ணீர்
- 1 குள்ள வாழைப்பழம்
- 1 ஸ்பூன் கிரானோலா
தயாரிப்பு முறை:
நீங்கள் ஒரே மாதிரியான கலவையைப் பெறும் வரை அஜாய், குரானா மற்றும் வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், பின்னர் உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தயாராக இருக்கும் கலவையை உறைவிப்பான் அல்லது உறைவிப்பான் ஒன்றில் சேமித்து வைக்கவும்.
நீங்கள் சந்தையில் ஆயத்த கிரானோலாவைக் காணலாம், ஆனால் ஓட்ஸ், திராட்சை, எள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த கலவையை உருவாக்கலாம். ஒளி கிரானோலாவுக்கு நம்பமுடியாத செய்முறையைப் பாருங்கள்.
2. Açaí பால் குலுக்கல்
தேவையான பொருட்கள்:
- 250 கிராம் açaí கூழ் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது
- 1 கப் மாடு அல்லது பாதாம் பால் அல்லது 200 கிராம் கிரேக்க தயிர்
தயாரிப்பு முறை:
எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து அடுத்ததாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவை மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் மிகவும் இனிமையானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் 1 ஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட பேனோகாவை சேர்க்கலாம்.
3. தயிர் மற்றும் கிரானோலாவுடன் Açaí
தேவையான பொருட்கள்:
- 150 கிராம் açaí கூழ் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது
- 45 மில்லி குரானா சிரப்
- 1 வாழைப்பழம்
- 1 ஸ்பூன் தேன்
- 1 ஸ்பூன் வெற்று தயிர்
தயாரிப்பு முறை:
ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடிக்கவும்.
4. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு Açaí
தேவையான பொருட்கள்:
- 200 கிராம் açaí கூழ் நுகர்வுக்கு தயாராக உள்ளது
- 60 மில்லி குரானா சிரப்
- 1 வாழைப்பழம்
- 5 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 3 தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம்
தயாரிப்பு முறை:
ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அடிக்கவும்.
பிரபல வெளியீடுகள்
இளஞ்சிவப்பு வரி: பாலின அடிப்படையிலான விலை நிர்ணயத்தின் உண்மையான செலவு
