தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 5 சுவையான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்
• கேரட்
• அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• வெண்ணெய்
• அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• பெர்ரி
• அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக, வாசகர்களிடமிருந்தும் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்தும் நான் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று தோல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது - குறிப்பாக ஒளிரும், தெளிவான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி என்பது.

ஸ்பெக்ட்ரமின் இருபுறமும் அமர்ந்திருக்கும் தோல், என் பதின்ம வயதினரிடமிருந்தும், 20 களின் முற்பகுதியிலும் உள்ள முகப்பருக்கள் மற்றும் இப்போது தோலை அழிக்க மற்றும் ஒளிரும் வரை அனைத்தையும் வைத்திருப்பது என்னவென்று எனக்கு முன்பே தெரியும். என் தோல் ஆச்சரியத்தை விட குறைவாக இருந்த அந்தக் காலங்களில், எனது மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதோடு, சில உணவு தூண்டுதல்களை என் உணவில் இருந்து நீக்குவதும் எனது சருமத்தை மேம்படுத்த உதவியது என்பதைக் கண்டேன்.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய பல உணவுகள் இருந்தாலும், நான் தனிப்பட்ட முறையில் திரும்பும் சில உள்ளன. எனக்கு பிடித்த ஐந்து கீழே பாருங்கள்.

கேரட்

கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்ட ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கேரட் போன்ற பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் சில மக்களிடையே சூரிய உணர்திறனைக் குறைக்க உதவக்கூடும். இது வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தோல் வேகமாக குணமடைய உதவும்.

அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

புதிய எலுமிச்சை சாறு ஒரு கசக்கி மற்றும் தஹினியின் தூறல் கொண்டு வறுத்த கேரட்டை முயற்சிக்கவும். தஹினி (ஆரோக்கியமான கொழுப்பு) உங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உறிஞ்ச உதவும், எனவே நீங்கள் அந்த பிரகாசத்தைப் பெறலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

எனது உணவில் புதிய மீன்களை இணைக்க முயற்சிப்பதை நான் விரும்புகிறேன், குறிப்பாக சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.

கொழுப்பு மீன் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இது முக சிவத்தல் மற்றும் முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும். இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன் துத்தநாகம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். குறைந்த அளவு துத்தநாகம் தோல் அழற்சி மற்றும் முகப்பருவுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய பல சுவையான கொழுப்பு மீன் வகைகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• ஹெர்ரிங்
• கானாங்கெளுத்தி
• மத்தி

புதிய எலுமிச்சை மற்றும் வெந்தயம் கொண்டு சால்மன் கிரில் செய்ய முயற்சிக்கவும், முன்பு குறிப்பிட்ட வறுத்த கேரட் மற்றும் தஹினி டிஷ் உடன் பரிமாறவும்.

வெண்ணெய்

அந்த வெண்ணெய் சிற்றுண்டி ஒரு சுவையான காலை உணவாக செயல்படுவதை விட உங்களுக்காக அதிகமாகச் செய்யலாம். வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படும் கொழுப்புகள் (மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை நினைத்துப் பாருங்கள்) தோல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். போதுமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது சருமத்தை மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழம் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது தோல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழங்களில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன, இவை இரண்டும் சூரியனை சேதப்படுத்தும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும், அவை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

உங்கள் உணவில் வெண்ணெய் பழங்களை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• மிருதுவாக்கிகள்
• தக்காளியுடன் சாலட்டில் தூக்கி எறியப்படுகிறது
• குவாக்காமோலாக தயாரிக்கப்படுகிறது
• சிற்றுண்டி மீது

பெர்ரி

பெர்ரி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் விங்கிள்களை வளைகுடாவில் வைக்க உதவும்.

கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி அதிக அளவு அவற்றில் உள்ளது. இந்த கட்டமைப்பு புரதம் சருமத்தை உறுதியாகவும், துள்ளலாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கிறது. காலப்போக்கில், கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, ஆனால் உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது இதற்கு உதவக்கூடும்.

அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எப்படி

பெர்ரிகளை முயற்சிக்கவும்:

• சொந்தமாக
• ஒரு மிருதுவாக
• கஞ்சி அல்லது குளிர் தானியத்தின் மேல்

அடிக்கோடு

பல பிரச்சினைகள் நம் சரும ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், அது மன அழுத்தம், ஹார்மோன்கள் அல்லது நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம். தோல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட பல முறைகள் இருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உணவு ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படலாம் அல்லது சில தோல் நிலைகளிலிருந்து அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் சருமம் நட்சத்திரத்தை விட குறைவாக உணரும்போது, ​​இந்த ஐந்து உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.

மெக்கல் ஹில், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., நியூட்ரிஷன் ஸ்ட்ரிப்பிட் என்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார், இது சமையல், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றின் மூலம் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது சமையல் புத்தகம், “ஊட்டச்சத்து நீக்கப்பட்டது” ஒரு தேசிய சிறந்த விற்பனையாளர், மேலும் அவர் உடற்தகுதி இதழ் மற்றும் பெண்களின் சுகாதார இதழில் இடம்பெற்றார்.