வீட்டில் முழங்கால் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. சூடான அல்லது குளிர் அமுக்க
• 2. ஓய்வு
• 3. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 4. பயிற்சிகள்
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஒரு விளையாட்டு அல்லது வீழ்ச்சியின் போது முழங்கால் காயம் நிகழும்போது, ​​உதாரணமாக, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய நடவடிக்கைகள் மூலம் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், அதாவது இடத்திலேயே பனி போடுவது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் போன்றவை. வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க முடியும்.

இருப்பினும், வலி ​​மிகவும் தீவிரமாகவும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு மேம்படாமலும் இருக்கும்போது, ​​எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் முழங்காலை இன்னும் விரிவாக மதிப்பீடு செய்ய அனுமதிக்கும் சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படலாம், இதனால், மேலும் குறிப்பிட்ட அறிகுறி சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

வீட்டில் முழங்கால் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள்:

1. சூடான அல்லது குளிர் அமுக்க

முழங்காலில் அடித்த பிறகு, முழங்கால் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் வகையில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் 3 முதல் 4 முறை வரை பனியைப் பயன்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம். பனி நேரடியாக சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் மெல்லிய துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் தோல் எரிவதைத் தடுக்க முடியும்.

இருப்பினும், பனியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு வலி மேம்படவில்லை என்றால், வெப்பம் காயமடைந்த மூட்டு அல்லது தசையை தளர்த்துவதால், தளத்தில் சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மீட்பு கட்டத்தில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

2. ஓய்வு

முழங்காலில் அடித்த பிறகு நபர் ஓய்வில் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் தசைகளைத் தளர்த்தி, மூட்டு நீக்கம் செய்வதற்கு சாதகமாக இருப்பதால், வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, ஓய்வின் போது, ​​ஒருவர் முழங்கால்களை ஒரு சுருக்க கட்டுடன் கட்டுப்படுத்தவும், இயக்கங்களைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவும், காலை உயரமாக வைத்திருக்கவும், முழங்காலுக்கும் குதிகாலுக்கும் கீழே ஒரு தலையணையுடன் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில், காயத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

3. மசாஜ் செய்யுங்கள்

அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளுடன் முழங்கால் மசாஜ் செய்வதும் காயத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், தயாரிப்பு சருமத்தால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படும் வரை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் ஒரு ஆர்னிகா களிம்பு மூலம் இடத்திலேயே மசாஜ் செய்யலாம், இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆர்னிகா களிம்பு எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்.

4. பயிற்சிகள்

காயம் மீட்கும் போது சில பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முழங்காலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் போக்க உதவும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, குதிகால் மேற்பரப்பில் இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை வளைத்து, வலியின்றி இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடிய இடத்திற்கு இழுத்து, இந்த பயிற்சியை 10 முறை பின்பற்றவும் .

இந்த மூட்டுடன் இயக்கங்களை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், உங்கள் கால்கள் வீழ்ச்சியடைந்து ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் கால் நீட்டப்படும் வரை அல்லது வலி வரம்பு வரை உங்கள் காலை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு வரிசையில் 10 முறை செய்ய முடியும், இருப்பினும் பயிற்சிகள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் குறிக்கப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை நபரின் தேவைக்கேற்ப மாறுபடலாம்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

நபர் முழங்காலை நகர்த்தவோ அல்லது வளைக்கவோ இயலாதபோது, ​​வலி ​​மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் போது அல்லது முழங்கால் சிதைந்ததாகத் தோன்றும் போது எலும்பியல் நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நபருக்கு காய்ச்சல் வரும்போது அல்லது மூட்டு வெப்பமாக இருக்கும் போது மருத்துவரிடம் செல்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எனவே, ஆலோசனையின் போது, ​​எலும்பியல் நிபுணர் அறிகுறிகளைப் பற்றி விரிவான பகுப்பாய்வு செய்து, வலி ​​மற்றும் செயலிழப்புக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணக்கூடிய சோதனைகளைச் செய்ய முடியும், குறிப்பிட்ட சோதனைகள் மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் மூலம். .

பரீட்சைகளின் முடிவுகளிலிருந்து, மிகவும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் சுட்டிக்காட்டப்படலாம், இதில் மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை அமர்வுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் அடங்கும். முழங்கால் வலியைப் போக்க பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்: