முதுகெலும்பில் உள்ள ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பயிற்சிகள்
• 2. மருந்துகளின் பயன்பாடு
• 3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

முதுகெலும்பில் உள்ள ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையானது எலும்பு தாது இழப்பை தாமதப்படுத்துவதற்கும், எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், வலியைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கிய நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இதற்காக, சிகிச்சையானது ஒரு பல்வகைக் குழுவால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக மருந்துகளின் பயன்பாடு, போதுமான ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் மற்றும் பிசியோதெரபி சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு அமைதியான நோயாகும், இது எலும்பு வெகுஜன இழப்பு, எலும்புகளை மேலும் உடையக்கூடியது மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் கொண்டது, வயதானவர்களிடமும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடமும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. பயிற்சிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவம் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்துடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது, இருப்பினும் எலும்பு மறுசீரமைப்பதில் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகத் தெரிகிறது, கூடுதலாக வலிமையை அதிகரிக்கவும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் எப்போதும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டு வழிநடத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி 1: 4 ஆதரவுகள் நிலையில், கைகளை நீட்டி, பின்புறத்தை உச்சவரம்பு நோக்கித் தள்ளி, வயிற்றை உள்நோக்கிச் சுருக்கி, பின்புறம் சற்று வளைந்து விடட்டும். சுமார் 20 முதல் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் 3 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகை நீட்ட உதவுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது;
• உடற்பயிற்சி 2: நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், சற்று முன்னோக்கி ஒரு சுவருக்கு எதிராகவும், உங்கள் அடி, உள்ளங்கைகள், பின்புறம் மற்றும் தோள்களை சுவருக்கு எதிராகவும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி சறுக்கி, முழங்கால்களை பாதியிலேயே வளைத்து, உட்கார்ந்திருப்பது போல, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். 10 முறை, வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சி முதுகை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது;
• உடற்பயிற்சி 3: பைலேட்ஸ் பந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் அடிப்பகுதியில் வைப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் உடலின் முன் ஒரு மீள் பிடிப்பதன் மூலமோ செய்ய முடியும். 15 முதல் 20 விநாடிகள் நிலையை பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்டி, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

எலும்புகளில் உள்ள தசைகளால் ஏற்படும் பயோமெக்கானிக்கல் வலிமை காரணமாக, இந்த வகையான பயிற்சிகள் எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்க முடிகிறது.

கூடுதலாக, எலும்பு அடர்த்தியின் மிதமான அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதோடு, வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க வழக்கமான எதிர்ப்பு உடல் உடற்பயிற்சியும் ஒரு நல்ல தீர்வாகும். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நடனம் ஆகியவை அடங்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகளைக் காண்க.

2. மருந்துகளின் பயன்பாடு

எலும்பு வெகுஜன உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஈடுபட்டிருந்தாலும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை மிக முக்கியமானவை. எனவே, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சத்து என்பது எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கான நிலையான சிகிச்சையாகும், மேலும் எலும்புப்புரை நோயின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி குறைந்தபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்படக்கூடிய பிற மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• வாய்வழி பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையில் முதல் தேர்வின் மருந்துகள்;
• சோடியம் அலெண்ட்ரோனேட்: எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு அல்லாத மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்கான சான்றுகளுடன்;
• ரைசெட்ரோனேட் சோடியம்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் நிறுவப்பட்ட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள ஆண்களில் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது, முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு அல்லாத மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளை இரண்டாம் நிலை தடுப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்கான சான்றுகளுடன்.

முன்மொழியப்பட்ட சிகிச்சை நேரத்தை முடித்த பிறகு, நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான பின்தொடர்தல் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 6 முதல் 12 மாதங்களுக்கு அனாமினெஸிஸ் மற்றும் உடல் பரிசோதனை உள்ளிட்ட மதிப்பீடுகள்.

3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, முட்டை, பாதாம், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி அல்லது சால்மன் போன்ற கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகளில் சீரான உணவு மற்றும் பணக்காரர் பராமரிப்பது நல்லது.

கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களை கைவிடுவதும் மிக முக்கியமானது.

வலுவான எலும்புகள் இருப்பதற்கு எதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்க, இதனால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: