தூக்கம் வரவும், மேலும் விழித்திருக்கவும் 7 இயற்கை வழிகள்

பகலில் தூக்கம் பெற, வேலையில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படிப்பதற்கு, ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு தூண்டுதல் உணவுகள் அல்லது காபி, குரானா அல்லது டார்க் சாக்லேட் போன்ற பானங்களை உட்கொள்வது.

இருப்பினும், பகலில் தூக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். சிறந்த தூக்க நேரம் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆகும், இருப்பினும், அந்த நபர் இரவில் 9 மணி நேரம் தூங்கினால், எழுந்தவுடன், புத்துணர்ச்சி மற்றும் மனநிலையில் இருந்தால், அவருக்கு 9 மணிநேர நல்ல தூக்கம் தேவை. உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

இரவில் தூங்குவது மற்றும் நன்றாக தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியின் முன் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• அமைதியான மற்றும் வசதியான அறையில் தூங்குங்கள். ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நீச்சலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு காதுப் பேட்சை வாங்குவது மற்றும் தூங்குவதற்குப் பயன்படுத்துவது, அக்கம் மிகவும் சத்தமாக இருந்தால்;
• அஜீரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரம் வரை கடைசி உணவை உட்கொள்ளுங்கள்;
• படுக்கைக்குச் செல்லும்போது பல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும், அமைதியான மற்றும் அமைதியான எண்ணங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், கவலைகளைத் தவிர்க்கவும்;

சில நோய்கள் நபருக்கு பகலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சில எடுத்துக்காட்டுகள் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, உடல் பருமன், ஸ்லீப் அப்னியா, போதைப்பொருள் மற்றும் தூக்க நடைபயிற்சி. பிந்தைய வழக்கில், மருத்துவ உதவியை நாடுவது சிறந்தது, ஏனெனில், இந்த காரணங்கள் நீக்கப்படும் போது, ​​தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்படும், மேலும் பகலில் தூங்குவதற்கான அறிகுறி இனி அடிக்கடி ஏற்படாது. எந்த 8 நோய்கள் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.