வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை எப்படி வைத்திருப்பது

உள்ளடக்கம்

• வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை எப்படி வைத்திருப்பது
• வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அடைய உணவு
• அடிவயிற்றை வரையறுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், பெண்களுக்கு 20% மற்றும் ஆண்களுக்கு 18%. இந்த மதிப்புகள் இன்னும் சுகாதார தரத்தில் உள்ளன.

கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு சார்ந்தவை இரண்டையும் பின்பற்ற வேண்டும்,குறைந்தது 3 மாதங்கள். இதனால், வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை வேகமாக அடைவதற்கு, அவதானிக்கவும், முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்யவும், பயிற்சி அல்லது உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யவும் முடியும்.

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அடைவதற்கான நேரம் சுமார் மூன்று மாதங்கள், ஒரு உடல் கொழுப்பு குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) 18 க்கு அருகில் மற்றும் ஒரு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நிபுணரால் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் நன்கு சார்ந்த பயிற்சி.

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை எப்படி வைத்திருப்பது

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெறுவது முக்கியம்:

• எடை இழப்பு (உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால்)
• குறைந்த கொழுப்பு, இலக்கு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை உள்ளடக்கிய சில உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

உடல் கொழுப்பு எரிக்க மிகவும் கடினம், குறிப்பாக பெண்களின் வயிற்றில், கருப்பை அந்த பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும். அதனால்தான் உணவில் குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இருந்தால், பயிற்சி என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை விரைவாக அடைய உதவாது.

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அடைய உணவு

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை அடைவதற்கான உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. அடிக்கடி நீர் உட்கொள்ளல். நீர், குடல்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உடல் மற்றும் உறுப்புகள், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் போன்றவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2. கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க ஒரு நல்ல உத்தி என்பது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்குவதாகும் வெண்ணெய், இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து கொழுப்புகள்,லாசக்னா அல்லது குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவை. செயலாக்கமின்றி, இயற்கை உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதே இங்கு பரிந்துரை.
3. வழக்கமான, பணக்கார உணவை உண்ணுங்கள். இதன் பொருள், மாறுபட்ட உணவுகளை, முன்னுரிமை கரிம தோற்றம், சிறிய அளவுகளில் மற்றும் அடிக்கடி, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது. இது கிளைசெமிக் வளைவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வு. இந்த பழக்கத்தின் விளைவு தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும்.

அடிவயிற்றை வரையறுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் அடிவயிற்றுப் பகுதியைச் செயல்படுத்துகின்றன, அதாவது அடிவயிற்று பிளாங் அல்லது ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்றவை. இந்த வீடியோவில் பலகையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று பாருங்கள்:

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.