பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க 7 உத்திகள்
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க உணவு
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை விரைவாக இழக்க, முடிந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியம், மேலும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதோடு, அடைத்த பட்டாசுகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் இல்லை, படிப்படியாக மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு, வாரத்திற்கு 300 முதல் 500 கிராம் வரை , இது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
இருப்பினும், புதிய தாய் எடை இழப்பை எளிதாக்குவதற்கும் குறிப்பாக வயிற்றை உலர்த்துவதற்கும் பின்பற்றக்கூடிய பிற சிறிய உத்திகள் உள்ளன, அதாவது தேவைக்கேற்ப தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் அவர் வசதியாக உணர்ந்தவுடன் சில பயிற்சிகளை செய்வது, தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பொருத்தமான பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பட்டைகள் உள்ளன, அவை வயிற்றை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, கூடுதலாக உள் புள்ளிகளைக் குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு. இடுப்பில் ஒரு சிகிச்சை பட்டாவைப் பயன்படுத்துவதன் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவா?
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க 7 உத்திகள்
வயிற்றுப் பேற்றுக்குப்பின் இழக்க சில விரைவான மற்றும் எளிய குறிப்புகள்:
- குழந்தை விரும்பும் போதெல்லாம் தாய்ப்பால் கொடுங்கள் ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே குவிந்துள்ள அதிக சக்தியை நுகரும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது;
- நீராவி உணவு ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமானது, உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது சுவையாகவும் தயாரிக்கவும் மிகவும் நடைமுறைக்குரியது;
- பிரசவத்திற்குப் பின் மாடலிங் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும் ஏனெனில் இது இடுப்பை மெல்லியதாக்குவதோடு, உட்புற உறுப்புகளின் மறுசீரமைப்பையும், வயிற்றை சுருக்கவும் உதவுகிறது;
- 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு நல்ல பால் உற்பத்தியை உறுதி செய்வதோடு, இது உங்கள் வயிற்றை எப்போதும் பாதி நிரம்ப வைக்க உதவுகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது;
- தேநீர் குடிப்பது, கிரீன் டீ அல்லது பெருஞ்சீரகம் தேநீர் போன்றவை, இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைக்க உதவுகிறது;
- குழந்தையுடன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் வண்டியில் அல்லது ஸ்லிங்கில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சில கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் மனதை இன்னும் அழிக்கிறது, நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது;
- குழந்தையுடன் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வது ஏனெனில் இது தசைகளைத் தொட்டது, தொய்வு ஏற்படுவதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் சிறிய குழந்தைக்கு அருகாமையில் கூட அதிகரிக்கிறது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பெண் தனது எடை இழப்பை எளிதாக்க முடியும், ஆனால் குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மனதுக்கு அல்லது உடல் மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்க, அம்மா புதிய உடல் வடிவத்திற்கு சாதகமான ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு, அவள் வீட்டில் இருக்கும்போது கூட, அவளுடைய தலைமுடியை எப்போதும் சீப்பிக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம், அதனால் அவள் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்க்கும்போது அவள் தன் தோற்றத்துடன் கோபப்பட மாட்டாள் .
குழந்தை பிறந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சி இங்கே:
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க உணவு
வயிற்றுப் பிரசவத்திற்குப் பின் உகந்த உணவை மிகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, குறிப்பாக பெண் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், பாலின் நல்ல தரத்தை உறுதிப்படுத்த உடலுக்கு தாயின் உணவில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் தேவை.
இந்த நிலையில், சமீபத்திய தாய் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 உணவை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்காதபடி உணவுக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு மூல உணவுகளை உண்ணுகிறீர்களோ, அது உங்கள் குடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது வயிற்றுப் பகுதியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் வழிநடத்தும் மெனுவை இங்கே காண்க: மகப்பேற்றுக்கு பின் உணவு.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
உடல் உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிகப்படியான திரவம் கொண்டு செல்லப்படுவதற்கும் சிறுநீரை வெளியேற்றுவதற்கும் தசை சுருக்கம் பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, தாய்ப்பாலூட்டுவதைக் குறைக்கும்.
தாய்ப்பாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வயிற்றை இழக்க ஒரு நல்ல உத்தி படிப்படியாக பின்பற்ற வேண்டும்:
- தாய்ப்பால்;
- தண்ணீர், தேநீர் அல்லது சாறு குடிக்கவும்;
- அதிகபட்சம் 45 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- தண்ணீர், தேநீர், சாறு அல்லது தயிர் குடிக்கவும்
- குறைந்தது 1 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
இதனால், குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரம் வரும்போது, அந்த நேரத்தில் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க தேவையான அனைத்து பாலையும் பெண்ணின் உடல் ஏற்கனவே தயாரித்திருக்கும். குழந்தை தூங்கும்போது பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு.
வீட்டில் செய்ய வேண்டிய உள்ளிருப்புக்களின் உதாரணங்களைக் காண்க: மகப்பேற்றுக்கு பின் பயிற்சிகள்.
இந்த திட்டத்தை பின்பற்ற முடியாவிட்டால், குழந்தை அழுகிறதாலோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்புவதாலோ, அந்த பெண் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் தன்னைத்தானே கட்டணம் வசூலிக்காமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பார், மேலும் குழந்தைக்கு பால் மட்டும் தேவைப்படாதபோது, பெண் உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தலாம் மற்றும் மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கும் அதிக கட்டுப்பாடான உணவை உண்ணலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வீடியோவைப் பாருங்கள் மற்றும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
படிக்க வேண்டும்
குளோரோகுயின்: அது என்ன, அது எது மற்றும் பக்க விளைவுகள்
