பிரெஞ்சு பெண்களிடமிருந்து திருட 6 எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பல அமெரிக்கப் பெண்கள், ஒரு பிரெஞ்சுப் பெண்மணி தினமும் காலையில் ஒரு ஓட்டலில் குரோசண்ட் மற்றும் கப்புசினோவுடன் அமர்ந்து, பிறகு தனது நாள் முழுவதும் சென்று ஒரு பெரிய ஸ்டீக் ஃப்ரைட்டுக்கு வீட்டிற்கு வருவதைப் போன்ற பார்வையைப் பெற்றுள்ளனர். ஆனால் அப்படியானால், அவள் எப்படி மெல்லியதாக இருக்க முடியும்? இது ஒரு பிரஞ்சு விஷயமாக இருக்க வேண்டும், பிரெஞ்சு பெண்கள் நம்மை விட உயிரியல் ரீதியாக வேறுபட்டவர்கள் அல்ல என்பதை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம்.

அதனால் என்ன இருக்கிறது அவர்களின் வயிற்றை மிகவும் பொறாமையுடன் தட்டையாக வைத்திருக்கும் ரகசியம்? "இது உண்மையில் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க மேலாண்மை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட மூன்று பக்க அணுகுமுறை" என்கிறார் பாரிஸைச் சேர்ந்த மற்றும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமான LeBootCamp.com இன் நிறுவனர் வலேரி ஓர்சோனி. அவரது புதிய புத்தகத்தில், லெபூட்கேம்ப் உணவு, எடை இழப்புக்கு பல பிரெஞ்சு பெண்கள் சத்தியம் செய்யும் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளை அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார். ஒரு உண்மையான பாரிசியனைப் போல சாப்பிடுவதற்கும் வாழ்வதற்கும் அவளுடைய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பகிர்ந்து கொண்டோம். (கூடுதலாக, பிரெஞ்சு குழந்தைகளிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய 3 உணவு விதிகள்.)

உடற்தகுதி பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம்

"பிரெஞ்சு பெண்கள் உடற்தகுதி பற்றி இன்னொரு பெட்டியில் இருப்பது போல் நினைக்கவில்லை.இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி "என்று ஓர்சோனி விளக்குகிறார் (அவர் ஃபோன்-மேதையில் நாங்கள் அரட்டை அடித்த நேரம் முழுவதும் நடந்து கொண்டிருந்தார்.) போது நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக சிறுநீர் கழிக்கும்போது (தீவிரமாக), ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வாசல் வழியாக நடக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை சுருக்கி, காலை உணவுக்கு முன் 50 ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக ஒருவரிடம் பேசுவதற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது போன்ற சிறிய பயிற்சிகள் உங்கள் நாளில் தடையின்றி வேலை செய்து உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரிகளை எரிக்கலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. (பிரபலங்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்துவது போன்ற எளிதான உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்: வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்.)

பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

அமெரிக்காவில் உள்ள பகுதிகள் பிரான்சில் உள்ளதை விட கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று ஆர்சோனி கூறுகிறார், அவர் அமெரிக்காவிற்குச் சென்றபோது கடினமான வழியைக் கற்றுக்கொண்டார் மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறாக பெரிய பரிமாணங்களிலிருந்து எடை அதிகரித்தார். எளிய பகுதி வழிகாட்டுதல்கள் போன்ற புரத அட்டைகளின் அளவின் அளவு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பரிமாறவும். பிரெஞ்சுப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் சிறிய உணவுகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள்.

கிளைசெமிக் சுமைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒர்சோனி வழக்கமான பிரெஞ்சு உணவைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, ​​மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் இயற்கையாகவே குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை இருப்பதைக் கவனித்தார். கிளைசெமிக் சுமை (ஜிஎல்) உணவில் இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கத்தை அளவிடுகிறது-குறைந்த ஜிஎல் உள்ளவர்களுக்கு அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஃபிரெஞ்சுப் பெண்ணுக்கு வழக்கமான குறைந்த GL நாள், ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் அல்லது ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் கொண்ட பக்வீட் பான்கேக், பின்னர் மதிய உணவு லீக் சாலட், வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது இறைச்சி மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களின் மிகச் சிறிய பகுதியை (ஆம், அவர்கள் இன்னும் சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள்!), இனிப்புக்கு ஒரு பேரிக்காயுடன் இரவு உணவிற்கு ஒரு ஸ்காலியன் ஆம்லெட் மற்றும் பக்க சாலட்.

சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்ப வேண்டாம்

பிரான்சின் புகைப்படங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் அந்த அழகான வெளிப்புற சந்தைகள் வெறும் காட்சிக்காக மட்டும் இல்லை. அவை நாட்டின் ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகள். "பிரெஞ்சு பெண்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சீக் ஃபிக்ஸ் டயட் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை நம்புவதில்லை. ஒரு மாய மாத்திரை உண்மையாக இருக்க மிகவும் நல்லது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்," என்கிறார் ஒர்சோனி. மாறாக, முழு உணவுகளிலிருந்தும் அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறார்கள். (உழவர் சந்தையில் தவிர்க்க 6 எடை அதிகரிப்பு பொறிகளைப் பாருங்கள்.)

மணி நேரம் கழித்து அணைக்கவும்

"பிரான்சில், நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் உண்மையில் அலுவலகத்திற்கு வெளியே," என்கிறார் ஒர்சோனி. வேலை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை ஒரே நேரத்தில் ஏமாற்ற முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கார்டிசோலின் அளவுகள் உங்கள் உடலில் அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்கும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வேலை தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி குறைவாகக் கவலைப்படுவதால், உங்கள் உடல் குறைந்த கொழுப்பைப் பிடிக்கும்.

கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தூங்குங்கள்

பிரெஞ்சுக்காரர்களை விட அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மின்னணு சாதனங்களுடன் மிகவும் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆர்சோனி கவனித்துள்ளார். "அமெரிக்கர்கள் வழக்கமாக நைட் ஸ்டாண்டில் தங்கள் செல்போனுடன் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், நள்ளிரவில் எழுந்தால், அவர்கள் தங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பார்கள். இது தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடுத்த நாள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது, நீங்கள் குறைவாக புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதால், மறுபுறம், பிரெஞ்சுப் பெண்கள் படுக்கைக்கு முன் தங்கள் தொலைபேசியை மூடுவதில் அல்லது வேறு அறையில் சார்ஜ் செய்வதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. (மக்கள் அறிந்த 8 அமைதியான அமைப்புகளில் இதுவும் ஒன்று.)

க்கான மதிப்பாய்வு