குந்து நன்மைகள் மற்றும் எப்படி செய்வது
உள்ளடக்கம்
குந்து என்பது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியாகும், இது பல தயாரிப்புகளைச் செய்யத் தேவையில்லை, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலின் முன்னால் கைகளை நீட்டி, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள்.
இது பெரும்பாலும் கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சியாக மட்டுமே கருதப்பட்டாலும், குந்து காலின் தசைகளைத் தவிர மற்ற தசைகளைச் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் வலுப்பெறுவதை ஊக்குவிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக.
குந்து, எளிமையானது என்றாலும், ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் கவனிப்பின் கீழ் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இதனால் இயக்கம் சரிசெய்யப்படலாம், தேவைப்பட்டால், காயம் குறைவதற்கான ஆபத்து உள்ளது.
குந்துகைகள் செய்வது எப்படி
உங்கள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குந்துகைகளைச் சரியாகச் செய்வதற்கும், இந்த உடற்பயிற்சி வழங்கக்கூடிய முழு நன்மையையும் அடைவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, எப்போதும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்;
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் நீட்டவும்;
- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்புடன் ஈடுசெய்வதைத் தவிர்க்கவும், பொதுவானது;
- குந்துவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் இறங்கும்போது காற்றை விடுவிக்கவும்;
- உங்கள் தொடைகளை தரையுடன் இணையாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு கீழ்.
குந்து சரியாகச் செய்யப்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு உங்களை ஒரு கண்ணாடியில் கவனிப்பதாகும். கண்ணாடியை ஒரு பக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது. உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படும்போது, வயிற்று மற்றும் தொடை தசைகள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஒரே உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் குந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதிக தசைகள் வேலை செய்யவும் முடியும். பிற குந்து பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பயிற்சி வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாக இருந்தாலும், காயங்களைத் தவிர்க்க குந்து கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். ஆகையால், பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கும் ஒரு நபரின் விஷயத்தில், பைலேட்ஸ் பந்துக்கு எதிராக சுவரில் குந்துதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே இயக்கத்தைப் பற்றி அதிக கருத்து இருக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு பெஞ்சிலிருந்து எழுந்து பயிற்சி பெறலாம், ஏனென்றால் அந்த வழியில் இயக்கம் எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கு, 15 குந்துகைகளை சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பது பரிந்துரை, முதல் நாளில் 5 குந்துகைகளின் 3 செட் செட்டுகளுக்கு இடையில் 1 நிமிட இடைவெளியுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் இருப்பதால், நபரின் திறனுக்கு ஏற்ப குந்துகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்படி குந்துகைகள் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் மாற்று நாட்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வீட்டிலேயே உங்கள் பட் அதிகரிக்க 3 பயிற்சிகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
குந்து நன்மைகள்
குந்து ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது வயிறு, முதுகு, தொடை மற்றும் குளுட்டியஸ் தசைகள் உட்பட பல தசைகளை உள்ளடக்கியது. இதனால், குந்துகைகளின் முக்கிய நன்மைகள்:
- அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
- தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளின் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஹைபர்டிராபி;
- உடல் சீரமைப்பு மேம்பாடு;
- காயத்தின் ஆபத்து குறைந்தது;
- எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
கூடுதலாக, குந்துகைகள் உடல் விளிம்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் எந்த சூழலிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
எங்கள் ஆலோசனை
ஆமணக்கு எண்ணெய் அதிக அளவு