பால் டயட் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• பால் உணவின் நன்மைகள்
• பால் உணவு மெனு
• துருத்தி விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• பால் உணவின் ஆபத்துகள்

பால் உணவை முக்கியமாக எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அதில் சில உணவுகள் பால் மற்றும் பிற உணவுகளால் மட்டுமே மாற்றப்படுகின்றன.

இழப்பு கட்டத்திற்குப் பிறகு, எடையை பராமரிக்க அல்லது எடை இழப்பை படிப்படியாக தொடரவும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒரு உணவை எடுக்க வேண்டும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

உணவின் முதல் நாளில், அனைத்து உணவுகளும் பாலுக்காக பரிமாறிக்கொள்ளப்பட வேண்டும், முழு பாலையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிக வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. இரண்டாவது நாளிலிருந்து, பழங்கள், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் இறைச்சிகள் போன்ற ஒளி, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இந்த உணவுகள் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும், பசியையும், சாப்பிடும் விருப்பத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பால் உணவை 8 நாட்கள் வரை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த காலத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க மற்ற உணவுகளை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.

பால் உணவின் நன்மைகள்

பால் உணவின் முக்கிய நன்மைகள் எளிமை மற்றும் குறைந்த செலவு, ஏனெனில் இது உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது. கூடுதலாக, பால் கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, டி மற்றும் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற பிற உணவுகளை உட்கொள்வது உணவு நாட்களில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க உதவுகிறது.

எனவே, இது உணவை மாற்றியமைப்பது எளிதானது, இதில் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை சாப்பிட முடியும், மேலும் அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகளின் பெரும் கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

பால் உணவு மெனு

பின்வரும் அட்டவணை 4 நாள் பால் உணவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது:

8 நாள் உணவுக்குப் பிறகு, பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், பழுப்பு ரொட்டி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பிற உணவுகளை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும்.

துருத்தி விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாக இருப்பதால், பால் உணவின் 8 நாட்களுக்குப் பிறகு புதிய உணவுகளை சிறிது சிறிதாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், இனிப்புகள், பழச்சாறுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மாவு நிறைந்த உணவுகள், கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்றவற்றைத் தவிர்க்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யவும், கிரீன் டீ மற்றும் மேட் டீ போன்ற ஒரு நாளைக்கு 2 கப் ஸ்லிம்மிங் டீஸைக் குடிக்கவும் முக்கியம். எடை இழக்க 5 டீஸைப் பாருங்கள்.

பால் உணவின் ஆபத்துகள்

பால் உணவின் ஆபத்துகள் உணவின் பெரும் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது தலைச்சுற்றல், வெளிப்படையான தன்மை, உடல்நலக்குறைவு மற்றும் ஊக்கம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை செரோடோனின் வீழ்ச்சியால் மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது நல்வாழ்வு ஹார்மோன் ஆகும்.

பாலில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், அதே நேரத்தில் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களின் லாக்டோஸ் இல்லாத பதிப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று பாருங்கள்.