நினைவக இழப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. வாரத்திற்கு 3 முறை உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. படித்தல் மற்றும் சிந்தனை விளையாட்டுகளை உருவாக்குதல்
• 3. மத்திய தரைக்கடல் உணவை பின்பற்றுங்கள்
• 4. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 5. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
• 6. தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்
• 7. மது பானங்கள் தவிர்க்கவும்
• 8. வருடாந்திர சோதனைகளை செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் இழப்பு பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் ஓய்வெடுக்காத நபர்களிடமும், 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடமும் நிகழ்கிறது, நியூரான்கள் மிகவும் மோசமடைந்து, குறைந்த தகவல்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​முன்னணி நீங்கள் ஒரு பொருளை வைத்திருந்த இடம், செய்தியைக் கொடுப்பது அல்லது பெயரை நினைவில் கொள்வது போன்ற சமீபத்திய சூழ்நிலைகளை மறந்துவிடுவதற்கு.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது, வாசிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் செயல்பாடுகளை குவிப்பது போன்ற மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் மனப்பான்மையுடன் இந்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கலாம்.

இருப்பினும், நினைவக இழப்பு தினசரி நடவடிக்கைகளை சீர்குலைக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது மாறாமல் இருந்தால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வயதான மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்சைமர், மனச்சோர்வு அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியமான நோய்களை விசாரிக்க. நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நோய்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள, என்ன காரணங்கள் மற்றும் நினைவக இழப்புக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் பாருங்கள்.

எனவே, நினைவக பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களைத் தவிர்க்க எடுக்க வேண்டிய அணுகுமுறைகள், குறிப்பாக அல்சைமர் டிமென்ஷியா:

1. வாரத்திற்கு 3 முறை உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. நடவடிக்கைகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் வாரத்திற்கு 5 முறை.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

2. படித்தல் மற்றும் சிந்தனை விளையாட்டுகளை உருவாக்குதல்

மூளை செல்களைத் தூண்டுவதற்கும் அவை மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கும் மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம், இது பகுத்தறிவு மற்றும் தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, எப்போதும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, குறுக்கெழுத்துக்கள், சொல் தேடல்கள், சுடோகு போன்ற பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தும் கேம்களை விளையாடுவது அல்லது ஒரு மொழி பாடநெறி, இசை அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு விஷயத்தையும் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது, இது அவரை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது.

3. மத்திய தரைக்கடல் உணவை பின்பற்றுங்கள்

தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு தவிர்க்கும், ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் முழு உணவுகளிலும் நிறைந்த ஒரு உணவு, மூளைக்கு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, நினைவக இழப்பைத் தடுப்பதற்கும் அல்சைமர் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான எந்தவொரு உணவின் சில அத்தியாவசிய கூறுகள் ஒமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ, ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளன, இழைகள் தவிர , முழு தானியங்களில் உள்ளது. கூடுதலாக, சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை புழக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன.

எதைச் சாப்பிடுவது என்பது குறித்த எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

4. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் திடீர் மறதி மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு முக்கியமான காரணங்களாகும், ஏனெனில் அவை தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம் என்பதால், நினைவுகளை அணுக முடியாமல் மூளையை குழப்பமடையச் செய்யுங்கள், கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதோடு, இந்த உறுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் . எனவே, இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு தியானம், யோகா மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், பதட்டம் கடுமையாக இருக்கும்போது அல்லது மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, ​​மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மூளைக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஆன்சியோலிடிக் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையைத் தொடங்க ஒரு மனநல மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை நன்றாக தூங்கும் பழக்கம், நினைவுகளை சரிசெய்யவும், நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்கவும் மூளைக்கு அவசியம். ஒரு சோர்வான மூளை மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் தகவல்களையும் பகுத்தறிவையும் தக்கவைத்துக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, இது மறதி மற்றும் நபரை குழப்புகிறது.

நல்ல தூக்கத்தைப் பெற 10 குறிப்புகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

6. தூக்க மாத்திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

உதாரணமாக, டயஸெபம், குளோனாசெபம் (ரிவோட்ரில்) அல்லது லோராஜெபம் போன்ற சில தூக்க மாத்திரைகள், மனநல மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான மற்றும் தேவையற்ற முறையில் பயன்படுத்தினால், அவை அல்சைமர் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டி-வெர்டிகோ மருந்துகள், சினாரிசைன் மற்றும் ஃப்ளூனரைசின் போன்றவை, மூளை குழப்பத்தையும் மறதியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

7. மது பானங்கள் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பிற பழக்கவழக்கங்களுக்கு மேலதிகமாக, மூளைக்கு அதிக நச்சுத்தன்மையுடையது, நினைவாற்றல் இழப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் பகுத்தறிவுக்கு இடையூறாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்தை பெற விரும்பினால் தவிர்க்க வேண்டும்.

8. வருடாந்திர சோதனைகளை செய்யுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், உயர் கொழுப்பு அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற நோய்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அவை இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து படிப்படியாக பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்கும், மூளை, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்றவை.