உங்கள் காலை உணவை அதிகரிக்க புரத குயினோவா மஃபின் செய்முறை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குளிர்ச்சியான நாளில் ஒரு சூடான மஃபினை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான காபி கடைகளில் அதிக அளவு, சூப்பர் இனிப்பு பதிப்புகள் உங்களை திருப்திப்படுத்தாது மற்றும் ஒரு சர்க்கரை விபத்துக்கு உங்களை அமைப்பது உறுதி. இந்த ருசியான குயினோவா மஃபின்கள் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளன, எனவே காலியான கலோரிகள் இல்லாமல் மஃபினின் அனைத்து சுவையையும் பெறலாம். வாரம் முழுவதும் ரசிக்க இன்றிரவு ஒரு தொகுப்பை உருவாக்குங்கள், மேலும் ஒரு ஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெயைச் சேர்த்து கூடுதல் சுவையான விருந்தளிக்கவும். (இன்னும் வேண்டுமா? 300 கலோரிகளுக்கு கீழ் இந்த மஃபின் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும்.)

புரோட்டீன் குயினோவா மஃபின்ஸ்

12 மஃபின்களை உருவாக்குகிறது

தேவையான பொருட்கள்

6 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

1 கப் + 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர்

3 கப் முழு கோதுமை மாவு

1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்

1 தேக்கரண்டி சமையல் சோடா

2 கப் சமைத்த குயினோவா

2 கப் தாவர அடிப்படையிலான பால்

1/4 கப் தேங்காய் எண்ணெய்

திசைகள்

1. உங்கள் அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். நீங்கள் மஃபின் லைனர்களை ஒரு மஃபின் பாத்திரத்தில் வைக்கலாம், பின்னர் கலவைக்கு தயார். சியா விதைகளை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தண்ணீருடன் சேர்த்து சியா விதைகளை தயார் செய்யவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. அடுத்து, ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் மாவு, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் பேக்கிங் சோடாவை இணைத்து ஒன்றாக கலக்கவும். சமைத்த குயினோவாவை சேர்த்து, மெதுவாக மாவு கலவையுடன் இணைக்கவும்.
3. பிறகு, மற்றொரு கிண்ணத்தை எடுத்து பாலை தேங்காய் எண்ணெயுடன் இணைக்கவும். சியா ஜெல் தயாரானவுடன், இந்த கிண்ணத்தில் துடைக்கலாம். நீங்கள் துடைப்பதை முடித்தவுடன், உலர்ந்த பொருட்களுடன் ஈரமான பொருட்களின் கிண்ணத்தை ஊற்றலாம். கலக்கும் வரை கிளறவும், பின்னர் மஃபின் லைனர்களில் ஸ்கூப் செய்து அடுப்பில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் மஃபின்கள் சமைக்க சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்பட்டால், அவர்களுக்கு கூடுதலாக 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கொடுப்பது நல்லது. இவை அப்படியே சாப்பிட நன்றாக இருக்கும் ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பாதியாக வெட்டி சிறிது வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

பற்றிக்ரோக்கர்

ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு