விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
• இது நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் என்பதை எப்படி அறிவது

விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்த ஒருவர் இரவில் பசியைத் தவிர்ப்பதற்காக பகலில் தவறாமல் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், உடலுக்கு போதுமான தாளம் இருக்க எழுந்திருக்கவும், படுத்துக்கொள்ளவும் நிலையான நேரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும், டீ எடுக்கவும் அது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.

வழக்கமாக உணவு நேரங்களை மாற்றிய நபர், முக்கியமாக இரவு மற்றும் விடியற்காலையில் சாப்பிடுவது, இரவு உணவு நோய்க்குறி இருக்கலாம். இந்த நோய்க்குறி நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அதிக வாய்ப்புகளுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

விடியற்காலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள்:

• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை உருவாக்குங்கள், அதாவது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் 3-4 குக்கீகள் நிரப்பப்படாமல்;
• கெமோமில் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற தூக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும் டீஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பழங்கள் மற்றும் எளிய குக்கீகள் போன்ற லேசான தின்பண்டங்களை படுக்கைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விருப்பத்துடன் எழுந்தால் சாப்பிடலாம்;
• உடலை சோர்வடையச் செய்வதற்கும், தூக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும், அதிகாலையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்;
• இரவு உணவின் போது பேஷன் பழச்சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: இரவில் வேலை செய்வது எடை அதிகரிக்கும்.

பின்வரும் வீடியோவில் மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

இது நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் என்பதை எப்படி அறிவது

நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன:

• காலையில் சாப்பிடுவதில் சிரமம்;
• இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு நாள் கலோரிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றைச் சாப்பிடுங்கள், இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை அதிக அளவு உட்கொள்ளுங்கள்;
• சாப்பிட இரவுக்கு ஒரு முறையாவது எழுந்திருத்தல்;
• தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் சிரமம்;
• உயர் அழுத்த நிலை;
• மனச்சோர்வு.

இந்த நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள், எனவே உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் நோயைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனென்றால் ஒருவர் தனிநபரின் நடத்தையை கவனிக்க வேண்டும், மேலும் நோயறிதலுக்கு குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. இந்த நபர்கள், மதிப்பீடு செய்யும்போது, ​​வழக்கமாக அவர்கள் சாப்பிடாமல் மீண்டும் தூங்க செல்ல முடியாது என்றும் அவர்கள் சாப்பிடுவதை அறிந்திருக்கிறார்கள் என்றும் தெரிவிக்கின்றனர்.

நைட் ஈட்டிங் சிண்ட்ரோம் நோய்க்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் பொதுவாக தனிநபர் நடத்தை மனநல சிகிச்சைக்கு உட்பட்டு இரவில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் சில மருந்துகள் தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலைக் காண்க:

• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பத்து குறிப்புகள்
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது
• படுக்கைக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்