இயக்க விரும்புவோருக்கு 4 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• இயங்குவதற்கான முக்கிய கூடுதல்
• 1. மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல்
• 2. BCAA’s - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்
• 3. கிரியேட்டின்
• 4. மோர் புரதம்

இயங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், பயிற்சிக்கு முன் தேவையான ஆற்றலை வழங்க வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்டெடுப்பை எளிதாக்குவதற்கும், அதிக சோர்வுகளைத் தடுப்பதற்கும் புரதச் சத்துகள் ஆகியவை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனவே, எரிசக்தி ஆதாரங்களை மேம்படுத்துவதற்கும், தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும், பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பாக மராத்தான் தயாரிப்பில் உணவு கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்தகுதி பயிற்சியாளருடன் இணைந்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், சிறந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தவும், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

இயங்குவதற்கான முக்கிய கூடுதல்

இயங்குவதற்கான மிகவும் பொருத்தமான உணவுப் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

1. மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல்

மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான அளவை பராமரிக்க முக்கிய வழிகள், சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் பயிற்சியின் போது சிறந்த செயல்திறனை அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உண்ணும்போது இந்த வகை துணை தேவையில்லை, இந்த சந்தர்ப்பங்களில் உணவின் ஊட்டச்சத்து அளவுகளில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

2. BCAA’s - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்

பி.சி.ஏ.ஏ என்பது ஒரு வகை உணவு நிரப்பியாகும், இது லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் என அழைக்கப்படும் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை திசுக்களின் மீட்பு மற்றும் கட்டுமானத்திற்கு உதவுகிறது.

எனவே, தசை சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், பயிற்சியின் போது செலவிடப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் நொதி அளவை மீட்டெடுப்பதற்கும் BCAA இன் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 3 முதல் 5 கிராம் வரை மாறுபடும்.

3. கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவு நிரப்பியாகும், ஏனெனில் இது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டின் தசை இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு மராத்தான் முன்பு போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின்போது அதிக வலிமையை உறுதி செய்வதற்கான மிக முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும்.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் தொடர்ந்து 3 வாரங்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் சிறுநீரக பிரச்சினைகளைத் தடுக்க நிறுத்தப்படுகிறது.

4. மோர் புரதம்

மோர் புரதச் சத்துக்கள் சாறுகள், சூப்கள் அல்லது குலுக்கல்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தசை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்குத் தேவையான புரதத்தின் ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்க.

பொதுவாக, மோர் புரதம் பயிற்சியின் பின்னர் உடனே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தசையை மீட்பதற்கு உடலுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படும் நேரம்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எது என்பதைக் கண்டறியவும்: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்.

நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதை உறுதிசெய்ய இயற்கையான ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் வீடியோவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினின் செய்முறையைப் பாருங்கள்: