அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மூலம் வீட்டிலேயே வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான 10 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் வீட்டில் ஒரு நிதானமான இடத்தை நியமிக்கவும்
• 2. உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை மறுசீரமைக்கவும்
• 3. உணவு தயாரித்தல் மற்றும் குடும்ப விவகாரம் சமைத்தல்
• 4. நிற்கும் அலுவலக மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• 5. முடிந்தவரை மெத்தைகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 6. ஷூ கொம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் குனிய வேண்டியதில்லை
• 7. உங்கள் மூட்டுகளைச் சேமிக்க எட்டும் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும்
• 8. குளியலறையில் பார்கள் மற்றும் தண்டவாளங்களை நிறுவவும்
• 9. தொழில்நுட்பம் உங்கள் நண்பராக இருக்கட்டும்
• 10. குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு வேலைகளை ஒப்படைக்கவும் அல்லது நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கவும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் முதுகுவலி மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாள்வதால் உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகள் நீங்காது.

ஆனால் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுடன் வாழும் ஒருவர் என்ற முறையில், உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கும் நோய் முன்னேற்றத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் வீட்டிலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான இந்த 10 எளிய வழிகளைக் கவனியுங்கள், இதனால் உங்கள் வீடு, குடும்பம் மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்கள் உடல்நலம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

1. உங்கள் வீட்டில் ஒரு நிதானமான இடத்தை நியமிக்கவும்

நீங்கள் சத்தம் மற்றும் ஒழுங்கீனத்தால் சூழப்பட்டிருந்தால் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பது கடினம். உங்கள் சொந்த வீட்டில் அவற்றை மீண்டும் உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் இருந்த நிதானமான இடங்களைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இதை ஒரு முழு அறை, உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு பகுதி அல்லது உங்கள் வெளிப்புற இடத்தின் ஒரு பகுதிக்கு கூட செய்யலாம். ஒரே நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், இந்த பகுதியை உங்கள் சொந்தமாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் அதற்கு வாருங்கள்.

உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இடம் எங்காவது உட்கார்ந்து மன அழுத்தத்தை அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பரப்பலாம், மென்மையான இசையை இசைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணரலாம். இந்த இடத்தை உண்மையிலேயே நிதானமாக மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் உண்மையில் பின்வாங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகும்.

2. உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை மறுசீரமைக்கவும்

உங்கள் உணவு பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவ, முழு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதத்தை போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஏற்கனவே உணரும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க ஆரோக்கியமான உணவு உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் எளிதாக அணுகுவது முக்கியம், மேலும் அவை சில்லுகள் அல்லது குக்கீகளுக்கு பின்னால் மறைக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்கள் எட்டக்கூடியவை என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை மறுசீரமைக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகளையும் தானியங்களையும் தெளிவான கொள்கலன்களில் வைக்கவும், அவற்றை நீங்கள் எளிதாகக் காணவும் திறக்கவும் முடியும்.

ஒவ்வொரு வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் உங்களுக்காக ஒற்றை அளவு பரிமாறல்களைத் தயாரிக்க இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் எரியும் போது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் வசதி மற்றும் தெரிவுநிலை முக்கியம்.

மேலும், உங்கள் உணவுப் பொருட்களை உங்கள் மேல் உடற்பகுதியைப் போலவே வைக்கவும், எனவே நீங்கள் தேவையற்ற நீட்சி மற்றும் வளைவு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

3. உணவு தயாரித்தல் மற்றும் குடும்ப விவகாரம் சமைத்தல்

நீங்கள் வழக்கமாக குடும்ப உணவுக்கு பொறுப்பானவர் என்றால், உதவிக்கு உங்கள் குடும்பத்தை பட்டியலிட தயங்க வேண்டாம்.

புதிய காய்கறிகளைக் கழுவுவது போன்ற எளிய பணிகள் கூட உங்களுக்கு வேதனையாக இருந்தால் கடினமாகிவிடும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்காக அதிக நேரத்தை அளிக்கும் மற்றும் பிற பணிகளுக்கு உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் குடும்பத்தினர் அதைச் சந்தித்தவுடன், இது ஒரு வேடிக்கையான பிணைப்பு அனுபவமாக மாறும். உங்கள் குழந்தைகளின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் அவர்களின் வாழ்க்கைத் திறன்களையும் கற்பிப்பீர்கள்.

4. நிற்கும் அலுவலக மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தால், இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது செய்வதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறுகிய காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது இந்த நேரத்தில் எளிமையையும் ஆறுதலையும் தரக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் வீட்டு அலுவலக மேசையில் நிற்க விருப்பம் இருப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது உட்கார்ந்து நிற்பதற்கு இடையில் மாற்றலாம். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயுங்கள் - அதிக வசதியைப் பெற நீங்கள் சந்தையில் மிகவும் விலையுயர்ந்த மேசை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

5. முடிந்தவரை மெத்தைகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உட்கார வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு கற்பிக்கக்கூடிய தோரணை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதே ஆறுதலுக்கான ஒரு முக்கியமாகும்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள சில கஷ்டங்களை அகற்ற மெத்தைகளில் உட்கார்ந்திருப்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வசதியான மெத்தைகளில் குறைவாக இருந்தால், இரண்டு மடிந்த துண்டுகள் கூட உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும்.

நீங்கள் வலுவடைவதால், நாற்காலிகள் வடிவமைக்கப்பட்ட பந்துகள் மற்றும் வட்டுகளை உறுதிப்படுத்த முதலீடு செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

6. ஷூ கொம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் குனிய வேண்டியதில்லை

நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றுவது மற்றும் போடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று மிகவும் வேதனையளிக்கும்.

ஷூ கொம்புகள், குறிப்பாக நீண்ட கைப்பிடிகள் கொண்டவை, இந்த செயல்முறைக்கு உங்களுக்கு உதவும். இந்த சாதனங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் குனிய வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் பல்வேறு அளவுகளின் ஷூ கொம்புகளைக் காணலாம்.

7. உங்கள் மூட்டுகளைச் சேமிக்க எட்டும் எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும்

எய்ட்ஸ் எய்ட்ஸ் நீங்கள் அடைய நீட்டிக்க வேண்டிய பொருள்களைப் பிடிக்க உதவுகிறது.

இந்த வகையான இயக்கம் சாதனங்கள் உதவியின்றி வீட்டைச் சுற்றி சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். மிக முக்கியமாக, அவை உங்கள் முதுகில் உள்ள மூட்டுகளில் இருந்து விலகிச் செல்ல உதவக்கூடும், எனவே உங்கள் வலி மற்றும் வீக்கம் மோசமடையாது.

அடையும் எய்ட்ஸ் மருந்துக் கடைகளிலும் மருத்துவ விநியோகக் கடைகளிலும் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை பல நீளங்களில் வருகின்றன.

8. குளியலறையில் பார்கள் மற்றும் தண்டவாளங்களை நிறுவவும்

கழிப்பறை அல்லது குளியல் தொட்டியில் இருந்து எழுந்து செல்வது கடினம். உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கும்போது குந்துதல் மற்றும் தூக்குவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் பட்டிகளை நிறுவுவது இந்த பணிகளை மிக எளிதாக நிர்வகிக்க உதவும்.

9. தொழில்நுட்பம் உங்கள் நண்பராக இருக்கட்டும்

வீட்டு உபகரணங்கள் போன்ற தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள், மக்கள் வேலை செய்யும் மற்றும் விளையாடும் முறையை மாற்றியுள்ளன. இவற்றில் பல அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் அன்றாட சவால்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் Wi-Fi ஐ இயக்கும் சுய-நகரும் வெற்றிடங்கள் ஒரு பாரம்பரிய வெற்றிட கிளீனரின் இழுப்பு மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் முதுகைக் காப்பாற்றும். கலப்பான் மற்றும் பிற நறுக்கும் சாதனங்கள் உங்கள் உணவுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வெட்டுவதிலிருந்து உங்கள் தோள்களைக் காப்பாற்றும்.

உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து வளைவுகள், தூக்குதல் மற்றும் நிற்காமல் உங்கள் விளக்குகள், ஏர் கண்டிஷனர் மற்றும் ஹீட்டரைக் கூட நேரம் ஒதுக்கலாம். உங்கள் வீட்டிலுள்ள எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு செயல்படக்கூடும் என்பதைக் காண உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.

10. குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு வேலைகளை ஒப்படைக்கவும் அல்லது நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கவும்

மேலே உள்ள எல்லா சாதனங்களும் உங்கள் நடமாட்டத்திற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் வீட்டைச் சுற்றி செய்ய வேண்டிய வேலைகளை அவை உங்களுக்கு உதவ முடியாது.

உங்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு விளக்குவதற்கும், வேலைகளை ஒப்படைப்பதன் மூலம் அவர்களின் உதவியைப் பெறுவதற்கும் இது நேரமாக இருக்கலாம். நிறைய தூக்குதல் அல்லது வளைத்தல் தேவைப்படும் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் நண்பர்களிடமும் அன்பானவர்களிடமும் உதவி கேட்கலாம்.

கேட்பதில் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உதவியைக் கொண்டிருப்பது உங்களை மொபைல் மற்றும் வலியற்றதாக வைத்திருக்கும்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது, சமைப்பது, காலணிகளைப் போடுவது போன்ற பணிகளை முடிக்க இயலாது. அவை மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில மாற்றங்களுடன், அவை இன்னும் செய்யப்படலாம். எந்தப் பணிகள் உங்களுக்கு மிகவும் சவாலானவை என்பதைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் உங்கள் வலியைக் குறைக்க எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.