அதிக கொழுப்பு: எதை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அதிக கொழுப்பு ஏற்பட்டால் தவிர்க்க வேண்டியவை
• உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்
• முக்கிய காரணங்கள்
• கர்ப்பத்தில் அதிக கொழுப்பு
• சாத்தியமான விளைவுகள்
• சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

அதிக கொழுப்புக்கான உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் பாத்திரங்களில் கொழுப்பு சேருவதை ஆதரிக்கின்றன. எனவே, நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு நபர் முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

மொத்த கொழுப்பு 190 மி.கி / டி.எல் மற்றும் / அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்போது அல்லது / அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (எச்.டி.எல்) 40 மி.கி / டி.எல். க்கு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​சாதாரண வரம்புகளுக்கு வெளியே இருப்பதாக கருதப்படுகிறது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும்.

அதிக கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்பு தேங்குவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் காலப்போக்கில், உடலின் முக்கியமான பகுதிகளான மூளை, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் இரத்த ஓட்டம் குறையக்கூடும். கூடுதலாக, கப்பலுடன் ஒட்டியிருக்கும் இந்த சிறிய அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகள் இறுதியில் தளர்வாக வந்து த்ரோம்போசிஸ் அல்லது பக்கவாதம் கூட ஏற்படக்கூடும்.

அதிக கொழுப்பு ஏற்பட்டால் தவிர்க்க வேண்டியவை

அதிக கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்:

• வறுத்த;
• மிகவும் காரமான பொருட்கள்;
• காய்கறி கொழுப்பு அல்லது பாமாயில் போன்ற சில வகை கொழுப்புகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது;
• வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை;
• பஃப் பேஸ்ட்ரி;
• துரித உணவு;
• சிவப்பு இறைச்சி;
• மதுபானங்கள்
• மிகவும் இனிமையான உணவு.

இந்த உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களுக்குள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதை ஆதரிக்கிறது, இது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பின்வரும் வீடியோவில் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றி மேலும் அறிக:

உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்

அதிக கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, உணவு கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் குறைந்த அளவு கொழுப்பைத் தவிர, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளால் இந்த உணவு தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் பூண்டு, வெங்காயம், கத்திரிக்காய், தேங்காய் நீர், கூனைப்பூ, ஆளிவிதை, பிஸ்தா, கருப்பு தேநீர், மீன், பால் மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகள் இருப்பது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அவை கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. கொழுப்பைக் குறைக்கும் மெனுவைப் பாருங்கள்.

முக்கிய காரணங்கள்

அதிக கொழுப்பு என்பது அதிக கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக முக்கியமாக நிகழ்கிறது, ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலைகள் நரம்புகளுக்குள் கொழுப்பு சேருவதை ஆதரிக்கின்றன, இதனால் இதய சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நீரிழிவு மற்றும் ஹார்மோன் நோய்களின் விளைவாக கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். அதிக கொழுப்பின் பிற காரணங்களைப் பற்றி அறிக.

கர்ப்பத்தில் அதிக கொழுப்பு

கர்ப்பத்தில் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு இயல்பானது, இருப்பினும் உங்கள் அளவு தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் அதிகரிப்பு ஏற்படாது. கர்ப்பத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்கள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, கூடுதலாக நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பே அதிக கொழுப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அவளது உணவில் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், அதில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்க வேண்டும்.

சாத்தியமான விளைவுகள்

அதிக கொழுப்பு இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், அதாவது தமனிகளின் "அடைப்பு", பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, த்ரோம்பியின் உருவாக்கம் மற்றும் எம்போலியின் வெளியீடு. அவருக்கு அறிகுறிகள் இல்லாததால், அதிக கொழுப்பு அளவு காரணமாக தொடங்கிய த்ரோம்பஸ் காரணமாக அந்த நபருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படக்கூடும்.

இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க, விரைவில் கொழுப்புக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

அதிக கொழுப்புக்கான சிகிச்சையை வீட்டில் தயாரிக்கும் மற்றும் இயற்கையான முறையில் செய்ய முடியும், இது முக்கியமாக உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நபர் பழங்கள், காய்கறிகள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் நிறைந்த உணவில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக.

அதிக கொழுப்பின் சிகிச்சையிலும் வாரத்திற்கு 3 முறை உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் இது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், திரட்டப்பட்ட இந்த கொழுப்பைச் செலவழிக்கவும் உதவுகிறது, இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விரும்பிய விளைவைப் பெறுவதற்காக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது சுமார் 40 நிமிடங்களுக்கு இந்த பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பின் அளவு மேம்படாதபோது, ​​கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க அல்லது அதன் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க செயல்படக்கூடிய சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த இருதய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் பட்டியலைக் காண்க.

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, கொழுப்பை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பதை அறிக: