தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காபி குடிப்பது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காபி பரிந்துரைகள்
• காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால்
• குழந்தைகளுக்கு காஃபின் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு காபியின் விளைவுகள்
• மார்பக பால் விநியோகத்தை காஃபின் பாதிக்கிறதா?
• காபி குடித்த பிறகு நீங்கள் ‘பம்ப் அண்ட் டம்ப்’ செய்ய வேண்டுமா?
• காபியில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?
• ஒளி, நடுத்தர மற்றும் இருண்ட கஷாயங்களைப் பற்றி என்ன?
• அதிக ஆற்றலைப் பெற இயற்கை வழிகள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• தள்ளி போ
• சாப்பிடுங்கள்
• கீழே பரே
• எடுத்து செல்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காபி பரிந்துரைகள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் காபி குடிப்பதை நிறுத்த தேவையில்லை. மிதமான அளவு காஃபின் குடிப்பது - அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று 8-அவுன்ஸ் கோப்பைகளுக்கு சமமானது - ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையை மோசமாக பாதிக்க வாய்ப்பில்லை.

ஒரு கப் காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் காபி பீன் வகை மற்றும் கஷாயம் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் ஒரு "பாதுகாப்பான" மட்டமாக ஒட்டிக்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால்

நுகர்வுக்குப் பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை தாய்ப்பாலில் காஃபின் அளவு உச்சம் பெறுகிறது.நீங்கள் காபி குடிக்கும்போது மிகக் குறைந்த காஃபின் உண்மையில் தாய்ப்பாலின் வழியாக செல்கிறது.

1984 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பழைய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காஃபின் தாய்வழி அளவின் 0.06 முதல் 1.5 சதவீதம் வரை குழந்தையை அடைகிறது.

தேநீர், சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது காஃபின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் சேர்க்க நினைவில் கொள்க.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் காஃபினை “பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஏற்ற தாய்மை மருந்து” என்று வகைப்படுத்தியிருந்தாலும், உங்கள் உட்கொள்ளலை 300 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைவாக கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும்.

குழந்தைகளுக்கு காஃபின் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி குடித்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு சில பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• எரிச்சல்
• மோசமான தூக்க முறைகள்
• நடுக்கம்
• வம்பு

முன்கூட்டிய குழந்தைகளும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் வயதான குழந்தைகளை விட மெதுவாக காஃபினை உடைக்கின்றன. குறைவான கப் காபிக்குப் பிறகு இளைய குழந்தைகளில் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

சில குழந்தைகள் மற்றவர்களை விட காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம். காஃபின் நுகர்வுக்குப் பிறகு அதிகரித்த எரிச்சல் அல்லது மோசமான தூக்க முறைகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் வரை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது காபி உட்கொள்ள காத்திருங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு காபியின் விளைவுகள்

அதிகப்படியான காஃபின் அம்மாவுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு கோப்பைகளுக்கு மேல் குடிப்பது எரிச்சலிலிருந்து பதட்டம் அல்லது அமைதியின்மை வரை எதற்கும் வழிவகுக்கும்.

பிற பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• ஒற்றைத் தலைவலி
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• வயிற்றுக்கோளாறு
• விரைவான இதய துடிப்பு
• தசை நடுக்கம்

மார்பக பால் விநியோகத்தை காஃபின் பாதிக்கிறதா?

காபி அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றை மிதமான அளவில் குடிப்பது உங்கள் உடல் செய்யும் தாய்ப்பாலின் அளவை பாதிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

காபி குடித்த பிறகு நீங்கள் ‘பம்ப் அண்ட் டம்ப்’ செய்ய வேண்டுமா?

பம்பிங் மற்றும் டம்பிங் என்பது நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மது அருந்துவதைக் குறிக்கும். ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பாலை நீங்கள் வெளியேற்ற வேண்டும் என்பது இதன் கருத்து.

உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் விநியோகத்தை பாதுகாக்க உதவுவதற்கு மட்டுமே உந்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை உங்கள் பாலில் இருந்து பொருட்களை அகற்றாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மார்பகத்திலிருந்து காஃபின் இயற்கையாகவே வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை உங்கள் தாய்ப்பாலில் இருந்து காஃபின் உட்கொள்வது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காபி சாப்பிட்ட ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பாலில் காஃபின் அளவு உச்சமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு காஃபின் அனுப்பும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கு முன்பு ஒரு கப் காபி சாப்பிடுங்கள், அல்லது, உங்கள் குழந்தை உணவளிப்பதற்கு இடையில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் சென்றால், நீங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்தவுடன் உங்கள் காபி சாப்பிட காத்திருங்கள் .

காபியில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?

காஃபின் அளவு பிராண்டுகளுக்கிடையில் மற்றும் காய்ச்சும் நேரம் அல்லது பிற தயாரிப்பு காரணிகளின்படி வியத்தகு முறையில் மாறுபடும். ஒரு கப் காபியை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய அளவு பெரிதும் இருக்கும்.

இதன் விளைவாக, “ஒரு கப்” க்கான காஃபின் உள்ளடக்கம் 30 முதல் 700 மி.கி வரை இருக்கலாம், இது உங்கள் கப் காபி எவ்வளவு பெரியது மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையான காபி குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும்.

காஃபினுக்கான பரிந்துரைகளை அமைத்த வல்லுநர்கள் ஒரு கப் காபியை 8 அவுன்ஸ் காய்ச்சிய காபி அல்லது எஸ்பிரெசோ போன்ற 1 அவுன்ஸ் வலுவான பானங்கள் என வரையறுக்கின்றனர்.

ஒளி, நடுத்தர மற்றும் இருண்ட கஷாயங்களைப் பற்றி என்ன?

நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு ரோஸ்ட்களுக்கு இடையில் காஃபினில் அதிக வித்தியாசம் இருக்காது. காபி எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது என்பதற்கு இது அனைத்தும் கீழே வருகிறது: லைட் ரோஸ்ட் பீன்ஸ் அடர்த்தியானது; இருண்ட வறுத்த பீன்ஸ் குறைந்த நிறை கொண்டது.

லைட் ரோஸ்ட்கள் மற்றும் டார்க் ரோஸ்ட்கள் அளவினால் மட்டுமே அளவிடப்பட்டால், லைட் ரோஸ்ட் ப்ரூக்களில் கணிசமாக அதிகமான காஃபின் இருக்கலாம். அவை எடையால் அளவிடப்படும்போது, ​​காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம்.

அதிக ஆற்றலைப் பெற இயற்கை வழிகள்

புதிய அம்மாக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் மூடிய கண் பெறுவது கடினம். ஆனால் காபியுடன் சோர்வை மறைப்பது சில நேரங்களில் சிக்கலை மோசமாக்கும்.

காஃபின் இல்லாமல் உங்கள் நாளில் ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலைப் பெற வேறு சில வழிகள் இங்கே.

நிறைய தண்ணீர் குடி

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணரக்கூடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வாக உணர்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 கப் திரவங்களை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

தள்ளி போ

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் தடுப்பைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது விரைவான ஒர்க்அவுட் வீடியோ செய்வது எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

பிறப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் செயல்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்பட்டவுடன், ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

சாப்பிடுங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சீரான உணவுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து பரிந்துரைகள் மாறுபடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகளை அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மொத்தம் 2,300 முதல் 2,500 கலோரிகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். போதுமான அளவு சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவிற்கும் பால் விநியோகத்திற்கும் உதவும்.

கீழே பரே

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மீது ஆற்றலை மையப்படுத்தவும், உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் வருடம் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் சலுகைகளை உங்கள் மன மற்றும் உடல் சுமையை குறைக்க உதவும் சிறந்த நேரமாகும்.

ஆரம்ப நாட்களில் உங்களை தனிமைப்படுத்துவது எளிதானது, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை எப்போதும் உணவளித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதும் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் பார்ப்பது உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.

எடுத்து செல்

ஒரு கப் காபியைப் பிடிப்பது ஒரு வசதியான மற்றும் ஆறுதலான சடங்காகும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் நீங்கள் அதை விட்டுவிடத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 200 முதல் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருங்கள்.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்த அளவிலான நுகர்வுடன் பாதகமான பக்க விளைவுகளைக் காட்ட மாட்டார்கள், ஆனால் உங்கள் குழந்தை மற்றும் இளம் குழந்தைகளில் வம்பு, எரிச்சல் அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்து, கூடுதல் ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பாலூட்டும் ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.