கொத்து தலைவலியை இயற்கையாகவே நீங்களே நடத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கொத்து தலைவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்
• மெலடோனின்
• கேப்சைசின் கிரீம்
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• வெளிமம்
• குட்ஸு சாறு
• கொத்து தலைவலி அறிகுறிகள்
• கொத்து தலைவலி ஏற்படுகிறது
• கொத்து தலைவலி தடுப்பு
• நிலையான தூக்க அட்டவணை
• புகையிலை தவிர்ப்பது
• ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துகிறது
• தினசரி உடற்பயிற்சி பெறுதல்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

கண்ணோட்டம்

கொத்து தலைவலி ஒரு கடுமையான வகை தலைவலி.

கொத்து தலைவலி உள்ளவர்கள் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம், இதில் 24 மணி நேரத்திற்குள் பல கடுமையான தலைவலி ஏற்படுகிறது. அவை பெரும்பாலும் இரவில் நிகழ்கின்றன.

தினசரி கிளஸ்டர் தலைவலி தாக்குதல்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து நிகழக்கூடும், அதன் பிறகு ஒரு காலம் நீங்கும். இந்த நிவாரண காலம் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

கொத்து தலைவலி மற்ற வகை தலைவலிகளிலிருந்து பெரிதும் வேறுபடுகிறது. அவை மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் பெரும்பாலும் மருத்துவ மேலாண்மை தேவைப்படும். அவை மிகவும் வேதனையாக இருந்தாலும், கொத்து தலைவலி ஆபத்தானது அல்ல.

கிளஸ்டர் தலைவலி பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் பிற மருத்துவ தலையீடுகளால் நிர்வகிக்கப்படுகையில், அறிகுறிகளை எளிதாக்க அல்லது தடுக்க உதவும் சில விஷயங்களையும் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கொத்து தலைவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்

தற்போது, ​​சில வீட்டு வைத்தியங்கள் பயனுள்ளவை மற்றும் அறியப்பட்ட சிகிச்சைகள் இல்லை.

உதவக்கூடிய கிளஸ்டர் தலைவலிக்கான வீட்டு வைத்தியம் குறித்த சில வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஆராய்ச்சியுடன் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

கொத்து தலைவலிகளில் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்கள் இல்லை அல்லது கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று ஒரு முடிவு.

கீழே, தற்போது கிடைக்கக்கூடிய ஆனால் நிரூபிக்கப்படாத சில தகவல்களை ஆராய்வோம்.

மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீராக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்துகிறது. கொத்து தலைவலி பெறும் நபர்கள் மெலடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கும்.

10 முதல் 25 மில்லிகிராம் வரையிலான அளவுகளில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் படுக்கைக்கு முன் எடுக்கும்போது கொத்து தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், நாள்பட்ட கொத்து தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் சிகிச்சை குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேப்சைசின் கிரீம்

மேற்பூச்சு கேப்சைசின் கிரீம் கவுண்டரில் வாங்கப்படலாம் மற்றும் கொத்து தலைவலியை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த வலி நிவாரணி ஒரு பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூக்கின் உட்புறத்தில் மெதுவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறிய பழைய ஆய்வுகள் கேப்சைசின் கிரீம் கொத்து தலைவலி தீவிரத்தை குறைப்பதாக சுட்டிக்காட்டியது.

இருப்பினும், கேப்சைசின் கிரீம் அணுக எளிதானது மற்றும் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மற்ற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைந்த செயல்திறனைக் கொண்டிருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை என்பது ஒரு கொத்து தலைவலி தாக்குதலுக்கு ஒன்றாகும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் கிளஸ்டர் தலைவலி குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி இருக்கும்போது, ​​தாக்குதலின் போது உங்கள் மருந்துகளுடன் இணைந்து அவற்றைப் பயன்படுத்த இது உதவக்கூடும்.

பெட்டி சுவாசம் மற்றும் பின்தொடர்ந்த உதடு சுவாசம் ஆகியவை சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்.

வெளிமம்

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு சில வகையான தலைவலிகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் ஒருங்கிணைப்பது குறித்து நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

கொத்து தலைவலி கொண்ட 22 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு பங்கேற்பாளர்களில் 41 சதவீதத்திற்கு மெக்னீசியம் சல்பேட் “அர்த்தமுள்ள நிவாரணம்” அளித்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், கொத்து தலைவலிக்கு மெக்னீசியம் குறித்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

நீங்கள் மெக்னீசியம் நிரப்புதல் அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் பொருளைக் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குட்ஸு சாறு

குட்ஸு சாறு என்பது குட்ஸு கொடியிலிருந்து வரும் தாவரவியல் நிரப்பியாகும். குட்ஸு கொத்து தலைவலிக்கு உதவக்கூடும் என்று சில நிகழ்வு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், கொத்து தலைவலிக்கு குட்ஸு சாற்றைப் பயன்படுத்திய 16 பங்கேற்பாளர்கள் அடையாளம் காணப்பட்டனர்.

பல தீவிரங்கள் அல்லது தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் குறைந்துவிட்டதாகக் கூறப்பட்டாலும், குட்ஸு சாற்றின் உண்மையான செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க இன்னும் கடுமையான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

கொத்து தலைவலி அறிகுறிகள்

பொதுவான கொத்து தலைவலி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான தலைவலி வலி உங்கள் கண்ணின் பின்னால் அல்லது உங்கள் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் அமைகிறது
• எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் தொடங்கும் தலைவலி, பெரும்பாலும் இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கும் தலைவலி
• 24 மணி நேர காலத்திற்குள் 15 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் பல கடுமையான தலைவலி
• உங்கள் தலைவலி வலி தோன்றிய உங்கள் முகத்தின் பக்கத்தில் கண் சிவத்தல் மற்றும் கிழித்தல்
• பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் ரன்னி அல்லது மூச்சுத்திணறல் மூக்கு
• கண்கள் அல்லது முகத்தின் வீக்கம்
• உங்களுக்கு வலி இருக்கும் பக்கத்தில் கண் இமை அல்லது சுருக்கப்பட்ட மாணவர்
• உங்கள் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் கைகள் அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• அமைதியற்ற அல்லது கிளர்ச்சி உணர்கிறேன்

கொத்து தலைவலி ஏற்படுகிறது

கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் செயல்பட்டு வருகின்றனர். பல வேறுபட்ட கோட்பாடுகள் தொடர்ந்து முன்வைக்கப்பட்டு சோதிக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலும், கொத்து தலைவலி உங்கள் ஹைபோதாலமஸின் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள இந்த ஹைபோதாலமஸில் உங்கள் முகத்திலும் கண்களின் பின்னாலும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பாதைகள் உள்ளன.

இந்த நரம்பு பாதை செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​இது இதன் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது:

• கூச்ச
• துடிப்பது
• உணர்வின்மை
• தீவிர வலி

இதே நரம்புகளின் குழு கண் கிழித்தல் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

கொத்து தலைவலி தடுப்பு

கொத்து தலைவலிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.

நிலையான தூக்க அட்டவணை

சீரான தூக்க அட்டவணை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்த உதவும். சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது குறைவான கொத்து தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்ற ஆராய்ச்சி.

புகையிலை தவிர்ப்பது

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு நோன்ஸ்மோக்கர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கிளஸ்டர் தலைவலி அதிகமாக இருக்கும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் கொத்து தலைவலி முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படாது, இது உங்கள் உடலின் தூக்க முறைகள் மற்றும் நரம்பு பதில்களை மேம்படுத்த உதவும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட புகைபிடித்தல் திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துகிறது

நீங்கள் கொத்து தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தலைவலியைத் தூண்டும். இது வராமல் தடுக்க உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சி பெறுதல்

தினசரி இருதய உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு கொத்து தலைவலி இருந்தால், மருத்துவ உதவி பெற வலி மட்டுமே காரணம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சையில் தலையிடுவது பற்றி அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

கொத்து தலைவலிக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• முகமூடியால் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜன்
• ஊசி போடக்கூடிய சுமத்ரிப்டன் (இமிட்ரெக்ஸ்)
• இன்ட்ரானசல் லிடோகைன்
• ஸ்டெராய்டுகள்
• ஆக்ஸிபிடல் நரம்பு தொகுதி

எடுத்து செல்

கொத்து தலைவலி மிகவும் வேதனையானது, மேலும் அவை மீண்டும் வலிக்கின்றன. இந்த தலைவலி என்றென்றும் நிலைக்காது, அறிகுறிகள் பொதுவாக சில நாட்களில் மறைந்துவிடும்.

கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் மருந்துகள் மற்றும் பிற மருத்துவ சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையுடன் இணைந்து நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம்.

எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியத்தையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு 3 யோகா போஸ்கள்