கழுத்து சுற்றளவு அளவீட்டு: அது எதற்காக, அதை எவ்வாறு அளவிடுவது

உள்ளடக்கம்

• கழுத்து சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி
• அளவீட்டு இலட்சியத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு கழுத்து சுற்றளவு அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதிக எடையுள்ளவர்களில் கழுத்து அகலமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அந்த பகுதியில் கொழுப்பும் குவிந்துள்ளது. கழுத்தை அளவிடுவது நீங்கள் சிறந்த எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது எளிமையானது மற்றும் நடைமுறைக்குரியது, நம்பகமான முடிவைக் கொண்டு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவீடு தொடர்பாக சாதகமாகப் பயன்படுத்தி, மாற்றப்பட்ட முடிவுகளைத் தரக்கூடியது, இருக்கும்போது வயிற்றுப் பரவுதல், சுவாச அசைவுகள் அல்லது நபர் மெலிதாகத் தோற்றமளிக்க வயிற்றைச் சுருக்க முயற்சிக்கிறார்.

கழுத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பி.எம்.ஐ போன்ற பிற அளவுருக்களை மதிப்பிடுவதும் அவசியம், அந்த நபர் உண்மையிலேயே அதிக எடை கொண்டவர் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இரத்த பரிசோதனையில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு மதிப்புகளை சரிபார்க்கவும், அத்துடன் ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறையும், முடிவை மிகவும் நம்பகமானதாக மாற்றும்.

கழுத்து சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி

கழுத்தின் அளவை அளவிட, கழுத்தில் அளவிடும் நாடாவை நின்று கடந்து செல்லுங்கள், அதை கழுத்தின் நடுவில் சரியாக வைக்கவும்.

கழுத்து சுற்றளவுக்கான சிறந்த அளவீட்டு ஆண்களுக்கு 37 செ.மீ வரை மற்றும் பெண்களுக்கு 34 செ.மீ வரை இருக்கும். ஆண்கள் 39.5 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், பெண்கள் 36.5 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் இதய நோய் அல்லது இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாக கருதப்படுகிறார்கள், ஆனால் பொதுவாக இவற்றை விட அதிக நடவடிக்கைகள் 30 க்கு மேல் பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களில் காணப்படுகின்றன, இது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

அளவீட்டு இலட்சியத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

ஆண் 37 செ.மீ க்கும் அதிகமாகவும், பெண் கழுத்தில் 34 செ.மீ க்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது அவசியம், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகளில் பந்தயம் கட்டுவது, மேலும் உணவுப்பழக்கம், சர்க்கரைகளின் தினசரி நுகர்வு குறைதல், கொழுப்புகள் மற்றும் அதன் விளைவாக, கலோரிகள்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அல்லது சாப்பிட முடியாத உணவைக் குறிக்க முடியும், ஆனால் அவற்றில் சில:

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது 3 முறையாவது கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தினமும் 1 மணிநேர நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் முன்னேற வேண்டும், மேலும் மேலும் தீவிரமாகிவிடும், இதனால் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை உண்மையில் எரிக்கலாம். எடை பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது அதிக தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது அதிக சக்தியை நுகரும், கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.