கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
உள்ளடக்கம்
- சுருக்கம்
- கொழுப்பு என்றால் என்ன?
- கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?
- எனது கொழுப்பு எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
- நான் எத்தனை முறை கொழுப்பு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?
- எனது கொழுப்பின் அளவை என்ன பாதிக்கிறது?
- எனது கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
சுருக்கம்
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களிலும் காணப்படும் மெழுகு, கொழுப்பு போன்ற பொருள். உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளிலும் உள்ளது. சரியாக வேலை செய்ய உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், உங்களுக்கு கரோனரி தமனி நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.
கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?
லிப்போபுரோட்டீன் பேனல் எனப்படும் இரத்த பரிசோதனை உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அளவிட முடியும். சோதனைக்கு முன், நீங்கள் 9 முதல் 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் (தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது). சோதனை உங்களைப் பற்றிய தகவல்களைத் தருகிறது
- மொத்த கொழுப்பு - உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் அளவு. இதில் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொழுப்பு மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) கொழுப்பு இரண்டும் அடங்கும்.
- எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு - தமனிகளில் கொழுப்பு உருவாக்கம் மற்றும் அடைப்புக்கான முக்கிய ஆதாரம்
- எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு - உங்கள் தமனிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற எச்.டி.எல் உதவுகிறது
- எச்.டி.எல் அல்லாதவை - இந்த எண் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மைனஸ் உங்கள் எச்.டி.எல். உங்கள் எச்.டி.எல் அல்லாதவற்றில் எல்.டி.எல் மற்றும் வி.எல்.டி.எல் (மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) போன்ற பிற கொழுப்புகளும் அடங்கும்.
- ட்ரைகிளிசரைடுகள் - உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் மற்றொரு வடிவம், இது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை உயர்த்தும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு
எனது கொழுப்பு எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
கொலஸ்ட்ரால் எண்கள் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு மில்லிகிராமில் அளவிடப்படுகின்றன (mg / dL). உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் கொலஸ்ட்ராலின் ஆரோக்கியமான அளவுகள் இங்கே:
வயது 19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்:
| கொலஸ்ட்ரால் வகை | ஆரோக்கியமான நிலை |
|---|---|
| மொத்த கொழுப்பு | 170mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எச்.டி.எல் அல்லாதவை | 120mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எல்.டி.எல் | 100mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எச்.டி.எல் | 45mg / dL க்கு மேல் |
ஆண்கள் வயது 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்:
| கொலஸ்ட்ரால் வகை | ஆரோக்கியமான நிலை |
|---|---|
| மொத்த கொழுப்பு | 125 முதல் 200 மி.கி / டி.எல் |
| எச்.டி.எல் அல்லாதவை | 130mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எல்.டி.எல் | 100mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எச்.டி.எல் | 40mg / dL அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது |
பெண்கள் வயது 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்:
| கொலஸ்ட்ரால் வகை | ஆரோக்கியமான நிலை |
|---|---|
| மொத்த கொழுப்பு | 125 முதல் 200 மி.கி / டி.எல் |
| எச்.டி.எல் அல்லாதவை | 130mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எல்.டி.எல் | 100mg / dL க்கும் குறைவாக |
| எச்.டி.எல் | 50mg / dL அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது |
ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு வகை கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் அவை லிப்போபுரோட்டீன் பேனலின் ஒரு பகுதியாகும் (கொழுப்பின் அளவை அளவிடும் சோதனை). ஒரு சாதாரண ட்ரைகிளிசரைடு நிலை 150 மி.கி / டி.எல். நீங்கள் எல்லைக்கோடு உயர் (150-199 மி.கி / டி.எல்) அல்லது அதிக (200 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்டிருந்தால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
நான் எத்தனை முறை கொழுப்பு பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?
எப்போது, எத்தனை முறை நீங்கள் கொழுப்பு பரிசோதனையைப் பெற வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவான பரிந்துரைகள்:
19 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு:
- முதல் சோதனை 9 முதல் 11 வயது வரை இருக்க வேண்டும்
- ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் குழந்தைகள் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டும்
- உயர் இரத்தக் கொழுப்பு, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் சில குழந்தைகளுக்கு 2 வயதிலிருந்தே இந்த சோதனை இருக்கலாம்.
20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு:
- ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் இளைய பெரியவர்களுக்கு சோதனை இருக்க வேண்டும்
- 45 முதல் 65 வயது வரையிலான ஆண்கள் மற்றும் 55 முதல் 65 வயதுடைய பெண்கள் ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 வருடங்களுக்கு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும்
எனது கொழுப்பின் அளவை என்ன பாதிக்கிறது?
பலவிதமான விஷயங்கள் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இவை:
- டயட். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு முக்கிய பிரச்சனை, ஆனால் உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் சில இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆழமான வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.
- எடை. அதிக எடையுடன் இருப்பது இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி. இது உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு, மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவையும் உயர்த்துகிறது.
- உடல் செயல்பாடு. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தவும் உதவும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- புகைத்தல். சிகரெட் புகைத்தல் உங்கள் எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் தமனிகளில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற எச்.டி.எல் உதவுகிறது. எனவே குறைந்த எச்.டி.எல் அதிக அளவு கெட்ட கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள விஷயங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் பாதிக்கலாம்:
- வயது மற்றும் செக்ஸ். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் கொழுப்பின் அளவு உயரும். மாதவிடாய் நின்ற வயதிற்கு முன்னர், ஒரே வயதில் உள்ள ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மொத்த கொழுப்பின் அளவு குறைவாக உள்ளது. மாதவிடாய் நின்ற வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களின் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவு உயரும்.
- பரம்பரை. உங்கள் மரபணுக்கள் உங்கள் உடல் எவ்வளவு கொழுப்பை உருவாக்குகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. உயர் இரத்த கொழுப்பு குடும்பங்களில் இயங்கும்.
- இனம். சில பந்தயங்களில் உயர் இரத்தக் கொழுப்பு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் பொதுவாக வெள்ளையர்களை விட எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.
எனது கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன:
- இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- இதய ஆரோக்கியமான உணவு. இதய ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிகிச்சை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணவு மற்றும் DASH உணவு திட்டம் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
- எடை மேலாண்மை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொருவரும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் (பெரும்பாலானவற்றில் 30 நிமிடங்கள், இல்லையென்றால், நாட்கள்).
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தும். உங்கள் தமனிகளில் இருந்து எல்.டி.எல் கொழுப்பை அகற்ற எச்.டி.எல் உதவுவதால், அதிக எச்.டி.எல் இருப்பது உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- மருந்து சிகிச்சை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்காவிட்டால், நீங்கள் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். ஸ்டேடின்கள் உட்பட பல வகையான கொழுப்பு மருந்துகள் உள்ளன. மருந்துகள் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நீங்கள் தொடர வேண்டும்.
என்ஐஎச்: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்
புகழ் பெற்றது
ஜிகா வைரஸ் உங்கள் கண்களில் வாழ முடியும் என்று புதிய ஆய்வு கூறுகிறது