மூத்தவர்களுக்கு நாற்காலி பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• மூத்தவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள்
• தொடங்குதல்
• 5 அமர்ந்த கால் பயிற்சிகள்
• தயார் ஆகு
• அமர்ந்த முழங்கால் நீட்டிப்புகள்
• அமர்ந்த தலையணை அழுத்துகிறது
• அமர்ந்த கிளாம்ஷெல்ஸ்
• கணுக்கால் நேராக முழங்கால்களுடன் பம்புகள்
• மார்ச்சிங் (நாற்காலி ஏரோபிக்ஸ்)
• 8 முழு உடல் நாற்காலி பயிற்சிகள்
• தயார் ஆகு
• டம்பல் சுருட்டை
• டம்பல் மேல்நிலை பத்திரிகை
• பக்க வளைவு வைத்திருக்கிறது
• நாற்காலி ஆதரவு கொண்ட குந்துகைகள்
• நாற்காலி குந்துகைகள்
• நிற்கும் பக்கவாட்டு இடுப்பு நாற்காலி ஆதரவுடன் எழுப்புகிறது
• ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொண்டு குதிகால் எழுப்புகிறது
• நாற்காலி ஆதரவுடன் நிற்கும் இடுப்பு நீட்டிப்புகள்
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால், சில சுகாதார நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவுவதற்கும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கும், உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது.

மூத்தவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு வெளியில் செல்வது ஒரு விருப்பமல்ல, அல்லது நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நாற்காலி பயிற்சிகளைச் செய்வது (உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நின்று) உங்கள் உடலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் உடற்பயிற்சி.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டையும், 2 நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளையும் குறிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

உங்களிடம் நாள்பட்ட நிலை அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் இருந்தால், இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கும். அதனால்தான் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிட்ட நன்மைகள்

மூத்தவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் விரிவானவை என்றாலும், அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களின்படி, இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான சில முக்கிய காரணங்கள்:

• இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளின் குறைந்த ஆபத்து
• எலும்பு ஆரோக்கியம் மேம்படுத்தப்பட்டது
• டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்து
• மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம்
• மனச்சோர்வின் குறைந்த ஆபத்து

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் குறித்த பல்வேறு ஆய்வுகளை ஒரு ஆய்வு பார்த்தது. எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி, தனியாக அல்லது பிற தலையீடுகளுடன் இணைந்து, பழைய மக்களில் தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உத்தி என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது. நடுத்தர வயது ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

வயதானவர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு கருவியாக உடற்பயிற்சி வகிக்கும் பங்கை மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் அதிக அல்லது குறைந்த தீவிரத்தன்மையுடன் கூடிய உடல் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஆண்டிடிரஸன் மருந்து சிகிச்சையை விட பெரிய மன அழுத்தத்துடன் கூடிய வயதான பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

தொடங்குதல்

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் - கீழேயுள்ளதைப் போன்ற மூத்தவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை கூட - உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க உங்கள் மருத்துவரால் நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நகர்வுகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடியவை. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை கிளினிக் அல்லது மூத்தவர்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் தலைமையிலான உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர விரும்பலாம்.

வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி அமர்வின் திறவுகோல் மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது. ஏதாவது சரியாக உணரவில்லை என்றால், நிறுத்தி வேறு உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து அச om கரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், வழிகாட்டலுக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

5 அமர்ந்த கால் பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கீழ் உடலை குறிவைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இயக்கம் ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், சமநிலை சிக்கல்கள் உங்களை நிலைநிறுத்தும் நிலையில் உடற்பயிற்சிகளை செய்வதிலிருந்து தடுத்தால், அல்லது நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தால், அமர்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

இங்கே, இயக்கம் வால்ட்டின் நிறுவனர் டாக்டர் கிரேசன் விக்காம், பி.டி, டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ், தனக்கு பிடித்த உட்கார்ந்த கால் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

தயார் ஆகு

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் 3 முதல் 5 நிமிட வெப்பமயமாக்கலுடன் எப்போதும் தொடங்கவும்.

1. அணிவகுப்பு கால்களை 30 முதல் 60 வினாடிகள் மாற்றுவதன் மூலம் சூடாகவும்.
2. பின்னர், 30 விநாடிகள் கை வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
3. 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

அமர்ந்த முழங்கால் நீட்டிப்புகள்

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் இருக்கும் உங்கள் குவாட்ரைசெப் தசைகளை அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் வலது முழங்காலை நீட்டி நேராக்குங்கள். 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு ஒற்றை-கால் பயிற்சியாக அல்லது மொத்தம் 15 மறுபடியும் ஒரு இரட்டை கால் பயிற்சியாக இதைச் செய்யுங்கள்.

அமர்ந்த தலையணை அழுத்துகிறது

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. உங்கள் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
3. உங்கள் உள் தொடை தசைகளை சுருக்கி தலையணையை கசக்கி விடுங்கள். கசக்கி 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

அமர்ந்த கிளாம்ஷெல்ஸ்

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களுக்கு எதிர்ப்பை வழங்கப் போகின்றன.
3. உங்கள் முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியே உள்ள தசைகளை சுருக்கவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை வழங்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கித் தள்ளவும்.
4. சுருக்கத்தை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
5. 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கணுக்கால் நேராக முழங்கால்களுடன் பம்புகள்

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, உங்கள் கணுக்கால் கீழ்நோக்கி பம்ப் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு வாயு மிதி மீது கீழே தள்ளுவது போல.
3. 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை எதிர் திசையில் நகர்த்தி, உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தை உங்கள் தாடைகளை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
5. ஒவ்வொரு நிலையையும் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. மொத்தம் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மார்ச்சிங் (நாற்காலி ஏரோபிக்ஸ்)

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. மாற்று கால்களால் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு தொடையை முடிந்தவரை உயரமாக கொண்டு வந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு காலையும் செய்யுங்கள்.
3. முடிந்தால், உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்.
4. 30 விநாடிகளுக்குத் தொடரவும் அல்லது மொத்தம் 20 அணிவகுப்புகளைச் செய்யவும்.

8 முழு உடல் நாற்காலி பயிற்சிகள்

விக்காமின் இந்த முழு உடல் வழக்கமும் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் அல்லது நிற்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. லேசான டம்பல் அல்லது கை எடையுடன் கூடிய எடையுள்ள பயிற்சிகளும் இதில் அடங்கும்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகள் செய்வது சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் உங்கள் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், அவற்றை அமர்ந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

தயார் ஆகு

1. நிற்கும் வெப்பமயமாதலுக்கு, ஒரு நாற்காலியின் அருகில் நிற்கவும். சமநிலைக்கு தேவைப்பட்டால் மட்டுமே உங்கள் கையை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
2. மார்ச் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை.
3. பின்னர், 30 விநாடிகள் கை வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது அணிவகுப்பு மற்றும் கை வட்டங்களின் வரிசையையும் செய்யலாம்.

டம்பல் சுருட்டை

1. உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்களில் டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4. நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது சமநிலைக்கு நாற்காலி தேவைப்பட்டால், ஒற்றை கை சுருட்டை செய்யுங்கள், உங்கள் வேலை செய்யாத கையைப் பயன்படுத்தி நாற்காலியில் சமநிலைப்படுத்தவும்.

டம்பல் மேல்நிலை பத்திரிகை

1. உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடி.
2. டம்பல்ஸை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு நகர்த்தவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
3. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
4. 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பக்க வளைவு வைத்திருக்கிறது

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒன்றின் அருகில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயரமாக நேராக்குங்கள்.
3. ஒரு பக்கத்திற்கு வளைந்து, உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கத்திலுள்ள தசைகளை கசக்கி விடுங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு இந்த தசைகள் சுருங்குவதைத் தொடரவும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, பின்னர் பக்கவாட்டு மறுபுறம் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
5. இந்த சுருக்கத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. ஒரு பக்கத்திற்கு 5 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நாற்காலி ஆதரவு கொண்ட குந்துகைகள்

1. ஒரு நாற்காலியின் முன் நின்று, அதன் மேற்புறத்தை ஆதரவாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கித் தள்ளி, முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் குந்து நிலைக்கு நகர்த்தவும். நேராக பின்னால் வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மார்பை மேலே வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் மேல் கால் தரையில் இணையாக இருப்பதால், உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.
4. எழுந்து நின்று மீண்டும்.
5. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நாற்காலி குந்துகைகள்

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உட்கார வைக்கவும்.
2. நீங்கள் உயரமாக நிற்கும்போது உங்கள் குதிகால் மற்றும் உங்கள் கால்களின் நடுப்பகுதியை தரையில் செலுத்துங்கள். உங்கள் மார்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பில் வளைந்து, இடுப்பை பின்னோக்கித் தள்ளி, நாற்காலியில் நீங்கள் மீண்டும் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைத்து ஒரு குந்து நிலையில் இறங்குங்கள்.
4. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நிற்கும் பக்கவாட்டு இடுப்பு நாற்காலி ஆதரவுடன் எழுப்புகிறது

1. ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலியின் உச்சியைப் பிடித்துக் கொண்டு உயரமாக நிற்கவும்.
2. ஒரு காலை நேராக வெளியே தூக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு சுருங்கிய பக்கத்திலுள்ள தசைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. தொடர்ந்து நேராக எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயரமாக வைத்திருங்கள். பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஒரு காலுக்கு 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொண்டு குதிகால் எழுப்புகிறது

1. ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலியின் உச்சியைப் பிடித்துக் கொண்டு உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் கால்கள் சுமார் 6 அங்குல இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தரையில் தள்ளுங்கள், உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் கன்று தசைகளை சுருக்கவும்.
3. மேலே 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழ்நோக்கி கீழே இறக்கவும்.
4. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நாற்காலி ஆதரவுடன் நிற்கும் இடுப்பு நீட்டிப்புகள்

1. ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலியின் உச்சியைப் பிடித்துக் கொண்டு உயரமாக நிற்கவும்.
2. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் வலது குளுட் தசையை கசக்கி, உங்கள் வலது காலை பின்னோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் குறைந்த முதுகில் வளைக்காதீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒரு சிறிய அளவு இயக்கம் போல் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் குளுட் ஈடுபாட்டை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
4. ஒரு காலுக்கு 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இயக்கம் தொடர்பான சிக்கல்கள் உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் பயிற்சிகளை முடிப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், நகர்வுகளை மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதிலிருந்து இன்னும் பயனடைகின்றன. சுருக்கப்பட்ட அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியைச் செய்ய விக்காம் பரிந்துரைக்கிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல் ஓவர்ஹெட் பிரஸ் மூலம் வலி, தோள்பட்டை இயக்கம் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது இரண்டையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, முக்கால்வாசி அல்லது பாதி வழியில் மட்டுமே செல்லுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செல்லுங்கள்.

"இயக்கம் கட்டுப்பாடுகள் இருப்பது இயல்பானது, குறிப்பாக பல ஆண்டுகளாக மோசமான தோரணை மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் வயது," விக்காம் கூறுகிறார். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து ஒரு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.

அடிக்கோடு

உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது நம் அனைவருக்கும் அவசியம், மேலும் நாம் வயதாகும்போது நமது தேவைகளும் மாறக்கூடும். வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்பது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும்.