கழுத்து வலிக்கு கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பப்பை வாய் இழுவின் நன்மைகள்
• அது எவ்வாறு முடிந்தது
• கையேடு கர்ப்பப்பை இழுவை
• இயந்திர கர்ப்பப்பை இழுவை
• கதவுக்கு மேல் கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை பயிற்சிகள்
• டேக்அவே

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை என்றால் என்ன?

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை எனப்படும் முதுகெலும்பின் இழுவை கழுத்து வலி மற்றும் தொடர்புடைய காயங்களுக்கு பிரபலமான சிகிச்சையாகும். அடிப்படையில், கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்திலிருந்து விலக்கி விரிவாக்கத்தை உருவாக்கி சுருக்கத்தை நீக்குகிறது. இது கழுத்து வலிக்கான மாற்று சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது, மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் தேவையைத் தவிர்க்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. இது ஒரு உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை சாதனங்கள் முதுகெலும்புகளை இழுப்பதன் மூலமோ அல்லது பிரிப்பதன் மூலமோ முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க கழுத்தை லேசாக நீட்டுகின்றன. இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமாக செயல்படும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தைப் பற்றியும் அது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவின் நன்மைகள்

கர்ப்பப்பை இழுவை சாதனங்கள் கழுத்து வலி, பதற்றம் மற்றும் இறுக்கத்திற்கான பல்வேறு வகைகளையும் காரணங்களையும் நடத்துகின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது வலி மற்றும் விறைப்பை கணிசமாக நிவர்த்தி செய்யும். வீக்கம் அல்லது குடலிறக்க வட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தட்டையாகவும் இது பயன்படுகிறது. இது மூட்டுகள், சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து வலியைத் தணிக்கும். கழுத்து காயங்கள், கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் ஆகியவற்றிற்கும் சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை சாதனங்கள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டிப்பதன் மூலம் அழுத்தம் மற்றும் வலியைப் போக்குகின்றன. கழுத்தில் இருந்து தலையை நீட்ட அல்லது இழுக்க சக்தி அல்லது பதற்றம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இடத்தை உருவாக்குவது சுருக்கத்தை விடுவித்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இது கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டிக்கிறது அல்லது நீட்டுகிறது.

இந்த மேம்பாடுகள் மேம்பட்ட இயக்கம், இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிக எளிதாகப் பார்க்க அனுமதிக்கும்.

கழுத்து வலியைக் குறைப்பதில் கர்ப்பப்பை வாய் இழுவின் செயல்திறனை ஆய்வுகளின் 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து உடனடியாக கழுத்து வலியைக் குறைப்பதாக இந்த அறிக்கை கண்டறிந்துள்ளது. பின்தொடர்தல் காலத்திலும் வலி மதிப்பெண்கள் குறைக்கப்பட்டன. இந்த சிகிச்சையின் நீண்டகால விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய மேலும் ஆழமான, உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

கிள்ளிய நரம்புகள் மற்றும் கழுத்து வலி உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இயந்திர இழுவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அல்லது அதிகப்படியான கதவு இழுவைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இயந்திர இழுவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

அது எவ்வாறு முடிந்தது

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஒரு உடல் சிகிச்சையாளருடன் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த முறையை தீர்மானிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த கர்ப்பப்பை இழுவை கருவிகளை வாங்க பரிந்துரைக்கலாம். சில சாதனங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு மருந்து வைத்திருக்க வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை சாதனங்கள் ஆன்லைனிலும் மருத்துவ விநியோக கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. சாதனத்தை நீங்கள் சொந்தமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் காட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டு சிகிச்சையைச் செய்தாலும் உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது முக்கியம். நீங்கள் சிறந்த சிகிச்சையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதையும், உங்கள் சிகிச்சையை தேவையான அளவு சரிசெய்வதையும் அவர்கள் உறுதி செய்வார்கள்.

கையேடு கர்ப்பப்பை இழுவை

கையேடு கர்ப்பப்பை இழுவை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்கள் தலையை உங்கள் கழுத்திலிருந்து மெதுவாக இழுப்பார்கள். வெளியிடுவதற்கும் மீண்டும் செய்வதற்கும் முன்பு அவர்கள் இந்த பதவியை குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வைத்திருப்பார்கள். உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக உங்கள் சரியான நிலைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வார்.

இயந்திர கர்ப்பப்பை இழுவை

இயந்திர கர்ப்பப்பை இழுவை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருப்பதால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் ஒரு சேணம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து உங்கள் தலையை இழுக்க இழுவை சக்தியைப் பயன்படுத்தும் ஒரு இயந்திரம் அல்லது எடையின் அமைப்பு வரை சேணம் இணைகிறது.

கதவுக்கு மேல் கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை

வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு கதவு இழுவை சாதனம். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஒரு சேனலுடன் இணைக்கிறீர்கள். இது ஒரு கயிற்றில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு கதவுக்கு மேலே செல்லும் எடையுள்ள கப்பி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​பின்னால் சாய்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இதைச் செய்யலாம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

பொதுவாக, கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை செய்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் முடிவுகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை முற்றிலும் வலி இல்லாததாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையில் உங்கள் உடலை சரிசெய்யும்போது தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இது மயக்கத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் நிறுத்துங்கள், அவற்றை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

உங்கள் திசு, கழுத்து அல்லது முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். உங்களிடம் இருந்தால் கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை தவிர்க்க வேண்டும்:

• முடக்கு வாதம்
• உங்கள் கழுத்தில் திருகுகள் போன்ற போஸ்ட் சர்ஜரி வன்பொருள்
• கழுத்து பகுதியில் சமீபத்திய எலும்பு முறிவு அல்லது காயம்
• கழுத்து பகுதியில் அறியப்பட்ட கட்டி
• ஒரு எலும்பு தொற்று
• முதுகெலும்பு அல்லது கரோடிட் தமனிகள் தொடர்பான சிக்கல்கள் அல்லது அடைப்புகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• கர்ப்பப்பை வாய் உறுதியற்ற தன்மை
• முதுகெலும்பு ஹைப்பர்மோபிலிட்டி

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உற்பத்தியாளரால் வழங்கப்பட்ட பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும், சரியான எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை அதிக நேரம் செய்வதன் மூலம் உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி அல்லது எரிச்சல் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிசெய்து, நீட்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த விளிம்பில் அல்லது வாசலுக்குச் செல்லுங்கள்.

காற்று கழுத்து இழுவை சாதனத்தைப் பயன்படுத்த, அதை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும், தேவையான அளவு பட்டைகளை சரிசெய்யவும். பின்னர், அதை பம்ப் செய்து சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் அணியுங்கள். நாள் முழுவதும் இதை சில முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லும் செயல்களைச் செய்யும்போது சாதனத்தை அணியலாம்.

கதவுக்கு மேல் கழுத்து இழுவை சாதனத்தைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் வழக்கமாக சுமார் 10-20 பவுண்டுகள் இழுக்கும் சக்தியுடன் தொடங்குவீர்கள், நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது அதை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் நீங்கள் பயன்படுத்த சரியான எடையை பரிந்துரைக்க முடியும். 10-20 விநாடிகளுக்கு எடையை இழுத்து பிடித்து பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள். ஒரு நேரத்தில் 15-30 நிமிடங்கள் இதைத் தொடரவும். நாள் முழுவதும் இதை நீங்கள் சில முறை செய்யலாம்.

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு தோரணை பம்ப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சூடாகச் செய்யுங்கள். மெதுவாக தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, பின்னர் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, பின்னர் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்யுங்கள். பின்னர், சிறிய சாதனத்தை உங்கள் தலையில் இணைத்து அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் அது உங்கள் நெற்றியைச் சுற்றி இறுக்குகிறது. அது உந்தப்பட்டதும், காற்றை வெளியிடுவதற்கு 10 வினாடிகள் காத்திருக்கவும். இதை 15 முறை செய்யுங்கள். பின்னர் அலகு பெருக்கி 15 நிமிடங்கள் வரை வசதியான நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும். குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதை அதிகம் செலுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பம்பிலிருந்து உங்களை விடுவித்தவுடன், நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு வரும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதையும் இணைக்க விரும்பலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்துகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற பாகங்கள் பயன்படுத்தலாம். கழுத்து வலியைப் போக்க யோகா மற்றொரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் ஏராளமான கர்ப்பப்பை வாய் இழுவைப் பயிற்சிகள் உள்ளன, படுக்கை அல்லது மேசையைத் தவிர வேறு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை என்று உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

டேக்அவே

கழுத்து வலியைத் தீர்க்க கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை ஒரு பாதுகாப்பான, பிரமாதமாக பயனுள்ள வழியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் உடலில் பல மேம்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும், அடிக்கடி அதைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது. கழுத்து வலியைப் போக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மேம்பாடுகள் மற்றும் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் விவாதிக்க உங்கள் சிகிச்சை முழுவதும் அவர்களுடன் தளத்தைத் தொடவும். நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதை சரியாக நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை அமைக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.