பெரிய முடிவுகளுடன் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கோடை காலத்தில் நல்ல வானிலையுடன், பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் தங்கள் கூடுதல் இலவச நேரத்தை நீண்ட பைக் சவாரிகள், காவிய ரன்கள் மற்றும் பிற நாள் உடற்பயிற்சி களியாட்டங்களில் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே கிடைத்தால், உடற்பயிற்சியின் எடை இழப்பு நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்குத் தேவை அவ்வளவுதான் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு காட்டுகிறது. அறுபது "மிதமான அதிக எடை" டேனிஷ் ஆண்கள் கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்றனர். அவர்கள் அனைவரும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினர் மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டனர். அவர்கள் 30 அல்லது 60 நிமிடங்கள் பைக்கில், படகில் அல்லது ஜாகிங் செய்தனர். 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் சராசரியாக எட்டு பவுண்டுகள் இழந்தனர், அதே நேரத்தில் 60 நிமிட ஆண்கள் சராசரியாக ஆறு பவுண்டுகள் மட்டுமே இழந்தனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஏன்? ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியானது பசியை ஈடுசெய்யும் வகையில் அதிகரிப்பதைத் தூண்டியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் யூகிக்கிறார்கள். அல்லது, நீண்ட உடற்பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்து, நாள் முழுவதும் அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவைக் குறைக்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு 30 நிமிட பயிற்சி தேவை என்பது மகிழ்ச்சியான செய்தி, எனவே விரைவான உடற்தகுதிக்கு சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. இரண்டு மைல்களுக்கு கேனோ: ஒரு மணி நேரத்திற்கு நான்கு மைல் வேகமான ஆனால் நிர்வகிக்கக்கூடிய வேகத்தில் 30 நிமிட கேனோயிங்கில் நீங்கள் 315 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. ஆறு அல்லது ஏழு மைல்களுக்கு பைக்: 30 நிமிடங்களில், மிதமான கிளிப்பில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் 300 கலோரிகளுக்குக் குறைவாக எரிக்க முடியும்.

3. வளையங்களை விளையாட 30 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்: முழு கோர்ட் பந்தை விளையாடுவதற்கு வெறும் 30 நிமிடங்கள் 373 கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

4. மூன்று மைல்கள் ஓடுங்கள்: 10 நிமிட மைல் தூரம் ஓடி, மூன்று மைல் வளையத்தில் 342 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

5. இரண்டு மைல் நடந்து: இரண்டு மைல் வேகத்தில் நடப்பது 175 கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஒரு புதிய வழியில் பார்க்க உதவும்.

6. 60 சுற்றுகள் நீந்தவும்: நிமிடத்திற்கு 50 கெஜம் என்ற மெதுவான வேகத்தில், நீங்கள் ஒரு அரை மணிநேரத்தில் 1,500 கெஜம் அல்லது ஒரு தரமான, 25-யார்டு குளத்தில் 60 சுற்றுகளை மூடலாம்.

7. ஆறு மைல்களுக்கு ரோலர் பிளேடு: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12 மைல் வேகத்தில் ஆறு மைல் வளையத்தை உருட்டி 30 நிமிடங்களில் 357 கலோரிகளை எரிக்கவும்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

ஒல்லியானது ஏன் எப்போதும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை

தேநீரின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இன்றிரவு அதிக தூக்கம் பெற 5 வழிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு