உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் எப்படி போராடுவது

உள்ளடக்கம்

• 1. மரபணு முன்கணிப்பு
• 2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• 3. உணர்ச்சி கோளாறுகள்
• 4. எடை போடும் வைத்தியம்
• 5. விளம்பர -36 வைரஸ் தொற்று
• 6. டோபமைன் குறைந்தது
• 7. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் மாற்றங்கள்
• 8. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
• 9. சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு
• 10. பிற பொதுவான காரணங்கள்
• உடல் எடையை குறைக்க என்ன வேலை செய்யாது

உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் எப்போதுமே அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை உள்ளடக்குகின்றன, இருப்பினும் மற்ற காரணிகளும் இதில் ஈடுபடக்கூடும், மேலும் அவை உடல் எடையை எளிதாக்குகின்றன.

இந்த காரணிகளில் சில மரபணு முன்கணிப்பு, ஹார்மோன் கோளாறுகள், உணர்ச்சி சிக்கல்கள், டோபமைன் அளவு குறைதல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வைரஸ் தொற்று கூட அடங்கும்.

இதனால், உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றையும் எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது:

1. மரபணு முன்கணிப்பு

உடல் பருமனுக்கான காரணத்தில் மரபியல் ஈடுபட்டுள்ளது, குறிப்பாக பெற்றோர் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​தந்தை மற்றும் தாய் இருவரும் பருமனாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தைக்கு உடல் பருமன் உருவாக 80% வாய்ப்பு உள்ளது. பெற்றோர்களில் 1 பேர் மட்டுமே பருமனாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஆபத்து 40% ஆக குறைகிறது மற்றும் பெற்றோர் பருமனாக இல்லாதபோது குழந்தைக்கு உடல் பருமனாக இருக்க 10% மட்டுமே வாய்ப்பு உள்ளது.

பெற்றோர்கள் பருமனானவர்களாக இருந்தாலும், எடை அதிகரிப்பதில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பருமனான ஒரு டீனேஜர் அல்லது வயதுவந்தோருக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது கொழுப்பைச் சேமிக்கும் அதிக அளவு செல்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது எளிதில் நிரம்பும்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஆகியவை வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பு மருந்துகளை உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் மன உறுதியுடன் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடாமல் கூட, சிறந்த எடையை அடைய முடியும்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் நோய்கள் உடல் பருமனுக்கான ஒரே காரணம், ஆனால் இந்த நோய்களில் ஏதேனும் 10% பேர் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம்:
ஹைபோதாலமிக், குஷிங்ஸ் நோய்க்குறி, ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், சூடோஹைபோபராதைராய்டிசம், ஹைபோகோனடிசம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு, இன்சுலினோமா மற்றும் ஹைப்பர் இன்சுலினிசம்.

இருப்பினும், நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஆனால் இது எப்போதும் உடல் பருமனின் வால் என்பதை இது குறிக்கவில்லை. ஏனெனில் எடை குறைப்பால் இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களை மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் குணப்படுத்த முடியும்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: அதிக எடையுடன் ஈடுபடும் நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், தினசரி உணவு மறுபரிசீலனை மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றவும்.

3. உணர்ச்சி கோளாறுகள்

ஒரு நெருங்கிய நபரின் இழப்பு, ஒரு வேலை அல்லது கெட்ட செய்தி ஆழ்ந்த சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்விற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இவை வெகுமதி பொறிமுறையை ஆதரிக்கின்றன, ஏனெனில் சாப்பிடுவது மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அந்த நபர் அதிக நேரம் சோகமாக இருப்பதால், அவர் செய்கிறார் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, வேதனையுடனும் வேதனையுடனும் அவர் அதிகமாக உட்கொண்ட கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் செலவழிக்க முடியும்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: இந்த சோகம் அல்லது மனச்சோர்வை சமாளிக்க நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது முக்கியம், வாழ புதிய உந்துதலைக் காணலாம். உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், ஒரு சிறந்த உத்தி, ஏனெனில் உடல் முயற்சி எண்டோர்பின்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுவதும் ஒரு நல்ல உதவி. ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் துக்கங்களை ஒரு பிரிகேடிரோ வாணலியில், துரித உணவில் அல்லது ஐஸ்கிரீம் ஒரு ஜாடியில் மூழ்கடிக்காதது நல்லது, மேலும் எப்போதும் குறைந்த கலோரி உணவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை உண்மையில் எரிக்கலாம்.

4. எடை போடும் வைத்தியம்

ஹார்மோன் மருந்துகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் பயன்பாடும் எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமானது மற்றும் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் அவை வீங்கி, பசியின்மை அதிகரிக்கும். டயஸெபம், அல்பிரஸோலம், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், குளோர்பிரோமசைன், அமிட்ரிப்டைலைன், சோடியம் வால்ப்ரோயேட், கிளிபிசைடு மற்றும் இன்சுலின் கூட எடைக்கு சில தீர்வுகள்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: முடிந்தால், நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மட்டுமே, மற்றொருவருக்கு மருந்துகளை பரிமாறிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், தீர்வு குறைவாக சாப்பிடுவதோடு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும்.

5. விளம்பர -36 வைரஸ் தொற்று

Ad-36 வைரஸின் தொற்று உடல் பருமனுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வைரஸ் ஏற்கனவே கோழிகள் மற்றும் எலிகள் போன்ற விலங்குகளில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் அசுத்தமானவை அதிக கொழுப்பைக் குவிப்பதைக் காணலாம். இது மனிதர்களிடமும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது உடல் பருமனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை. அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், பாதிக்கப்பட்ட விலங்குகளில் அதிக கொழுப்பு செல்கள் இருந்தன, அவை முழுமையாக இருந்தன, இதனால் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் குவித்து சேமிக்க ஹார்மோன் சிக்னல்களை அனுப்பியது.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: இந்த கோட்பாடு உடல் எடையை குறைப்பது உறுதி செய்யப்பட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம். இது நபர் உடல் எடையை குறைத்து, சிறந்த எடையை பராமரிக்க வேண்டிய சிரமத்தின் அளவை மட்டுமே குறிக்கிறது.

6. டோபமைன் குறைந்தது

மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், பருமனானவர்களுக்கு குறைவான டோபமைன் உள்ளது, இது ஒரு நல்ல நரம்பியக்கடத்தியாகும். டோபமைனின் அளவு இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதன் செயல்பாடு சமரசம் செய்யப்படலாம் என்றும் நம்பப்படுகிறது. மூளையில் டோபமைன் குறைவது உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணமா அல்லது விளைவா என்பது இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: இந்த விஷயத்தில், வேகவைத்த முட்டை, மீன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடுவதன் மூலம் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதே ரகசியம், இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வை உணர்த்துவதற்கு பொறுப்பாகும். உட்சுரப்பியல் நிபுணர் எடை இழப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டையும் குறிக்கலாம், இது பசியைக் குறைக்கும், இதனால் உணவுக்கு இணங்குவது எளிது.

7. லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் மாற்றங்கள்

லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஆகியவை பசியைக் கட்டுப்படுத்த இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவற்றின் செயல்பாடு சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாதபோது நபர் அதிக பசியுடன் உணர்கிறார், எனவே அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுகிறார், மேலும் பகலில் அடிக்கடி. கிரெலின் கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் ஒரு நபருக்கு அதிகமான செல்கள் இருப்பதால், அது அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்யும், இருப்பினும், பருமனான மக்களில் மற்றொரு காரணியைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவானது, அதாவது கிரெலின் ஏற்பிகள் சரியாக இயங்காதபோது, ​​நிறைய இருந்தாலும் உடலில் கிரெலின், திருப்தி உணர்வு ஒருபோதும் மூளைக்கு எட்டாது. கிரெலின் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் இது பசியை அதிகரிக்கும். உடலில் கிரெலின் அளவு நிறைய சாப்பிட்ட பிறகும், அது குறையாது, எனவே எப்போதும் அதிக பசியுடன் இருப்பதை பருமனான நபர்களின் ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் பொறிமுறையில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்த முடியுமென்றாலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தீர்வு குறைவாக சாப்பிடுவதும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதுமாகும். இருப்பினும், அந்த விஷயத்தில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். எண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய எடை இழப்புக்கான தீர்வுகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

8. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது

தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சட்டை வியர்க்க வைக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளை அல்லது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழியாகும். உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல் உணவின் மூலம் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்க முடியாது, இதன் விளைவாக வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு குவிந்து கிடக்கிறது, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட நபருக்கு அதிக பகுதிகள் இருப்பதால் கொழுப்பு, பின்புறம் போன்றவை, கன்னத்தின் கீழ், மற்றும் கன்னங்களில்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒரே வழி, உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதாகும். ஜிம்மை பிடிக்காதவர்கள், உதாரணமாக, தெருவில் நடந்து செல்ல வேண்டும். ஆனால் இலட்சியமானது அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதோடு, அது இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், தூய்மையான துன்பத்தின் ஒரு கணம் அல்ல, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடல் செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது உங்கள் சட்டையை நகர்த்தவும் வியர்க்கவும் போதுமானது. நபர் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​அசைக்க முடியாதபோது அல்லது மிகவும் வயதானவராக இருக்கும்போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி உணவு மூலம் மட்டுமே.

9. சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணமாகும், ஏனெனில் அந்த நபருக்கு வேறு காரணிகள் இருந்தாலும் கூட, அந்த நபர் சாப்பிடாவிட்டால் கொழுப்பு குவிந்துவிடாது. நபருக்கு குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், கொழுப்பு குவிந்து வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், இந்த விஷயத்தில் தீர்வு குறைவாக சாப்பிடுவதுதான், ஆனால் அந்த நபருக்கு வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், அவர் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை போடக்கூடாது, ஆனால் இவை இல்லை பெரும்பான்மையான மக்கள். ஒரு நபர் சில நிமிடங்களில் நிறைய சாப்பிடும்போது உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்தாதபோது உணவு ஒரு அடைக்கலமாக இருக்கும்.

எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:மூளையில் மறுதொடக்கம் செய்வது, நன்றாக சாப்பிட முடிவு செய்வது மற்றும் உணவு மறு கல்வியைப் பின்பற்றுவது உடல் பருமனாக இருப்பதை நிறுத்த வேண்டும். பசியுடன் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், சாஸ்கள் இல்லாமல், கொழுப்பு இல்லாமல், உப்பு இல்லாமல் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன். காய்கறி சூப்கள், பழ சாலட்கள் எப்போதும் வரவேற்கப்படுகின்றன மற்றும் அனைத்து விருந்துகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உணவை பராமரிக்கவும், உடல் பருமனாக இருப்பதை நிறுத்தவும் மிக முக்கியமான விஷயம் உந்துதலைக் கண்டறிவது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் காரணங்களை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுவது ஒரு சிறந்த உத்தி. சுவரில், ஒரு கண்ணாடியில் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் இடங்களில் இந்த மையக்கருத்துகளை ஒட்டுவது எப்போதுமே கவனம் செலுத்துவதற்கும் உண்மையில் எடை குறைப்பதற்கும் உந்துதலாக இருப்பதை உணர பெரிதும் உதவும்.

10. பிற பொதுவான காரணங்கள்

உடல் எடையை ஆதரிக்கும் மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள்:

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் பசியைக் குறைக்கும் நிகோடின் இனி இருக்காது, இது கலோரி அளவை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது;
• விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் இது தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் உணவு இந்த கட்டத்தில் அதிக கலோரியாக இருக்கும்;
• உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாகக் குறைகிறது, இருப்பினும் பசி அப்படியே இருக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு குவிந்து விடும்;
• கர்ப்பம், இந்த கட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் இருவருக்கும் சாப்பிட சமூகத்தின் ‘அனுமதி’, இது உண்மையில் சரியானதல்ல.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சையானது எப்போதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, அறுவை சிகிச்சையின் அபாயங்களைக் குறைக்க.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன வேலை செய்யாது

உடல் எடையை குறைக்க வேலை செய்யாத முக்கிய உத்தி என்னவென்றால், இவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, இணங்குவது கடினம், ஏனென்றால் நபர் மிக வேகமாக மெல்லியதாக இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் எடை இழந்தவுடன் மீண்டும் விரைவாக எடை போடுவார்கள் . இந்த பைத்தியம் உணவுகள் பொதுவாக அதிக எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் அந்த நபரை நோய்வாய்ப்பட்ட, ஊக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையவையாக மாற்றக்கூடும். இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் உணவு மறுபரிசீலனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது நல்லது.