கார்மென் எலெக்ட்ராவின் "எலக்ட்ரா-சைஸ்" வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மின்மயமாக்கத் தெரிந்தவர்கள் யாராவது இருந்தால், அதுதான் கார்மென் எலக்ட்ரா. துணிச்சலான மாடல், நடிகை, நடனக் கலைஞர் மற்றும் எழுத்தாளர் (அவர் தனது சொந்த சுய-உதவி நாவலை வெளியிட்டார். கவர்ச்சியாக இருப்பது எப்படி), அவள் வளைவுகளில் எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருந்தாள் - மேலும் அவளுடைய சக பெண்களும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்!

உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களை உடற்பயிற்சி செய்யவும், வேடிக்கை பார்க்கவும், அதே நேரத்தில் சூப்பர் கவர்ச்சியாக உணரவும், அவரது காரமான ஏரோபிக் ஸ்ட்ரிப்டீஸ் டிவிடி மற்றும் தொழில்முறை வீட்டு துருவ நடனம் கிட் ஆகியவை 'உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தைக்கு ஒரு புதிய அர்த்தத்தைக் கொண்டு வருகின்றன.

அதனால்தான் விறுவிறுப்பான விக்சன் ஒரு "எலக்ட்ரா-சிஸ்" வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியபோது நாங்கள் சிலிர்த்தோம், பிரத்தியேகமாக ஷேப்பிற்காக!

உருவாக்கியது: கார்மென் எலக்ட்ரா. ட்விட்டர் மற்றும் பேஸ்புக்கில் அவருடன் இணையுங்கள்.

நிலை: தொடக்க

படைப்புகள்: முழு உடலும்

உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி பாய், ஜம்ப் கயிறு, டம்பல்ஸ், நுரை உருளை

பயிற்சி விவரங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8 முதல் 10 மறுபடியும் 1 செட் செய்யவும் (இல்லையெனில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்), செட்களுக்கு இடையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு நிமிடம் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​2 அல்லது 3 செட் செய்வதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1) நிழல் குத்துச்சண்டை (5-10 நிமிடங்கள்)

2) நுரை ரோலிங் தோள்பட்டை கத்திகள்

3) பொய் பக்க கால் உயர்வு (ஒவ்வொரு காலிலும் 1 செட்)

4) ஒற்றை கால் வட்டங்கள் (ஒவ்வொரு காலிலும் 1 செட்)

5) குவாட்ரேப்

6) துருக்கிய எழுந்திரு

7) டம்பல் லஞ்ச் (ஒவ்வொரு காலிலும் 1 செட்)

8) குந்து உந்துதல்கள்

முழு வொர்க்அவுட்டையும் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

SHAPE எடிட்டர்கள் மற்றும் பிரபல பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் அல்லது எங்கள் வொர்க்அவுட் பில்டர் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு