வாரம் 2 மணிநேரம் ஓடுவது நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இது கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அற்புதமான வடிவம் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு 150 மிதமான-தீவிரம் அல்லது 70 உயர்-தீவிர நிமிடங்களைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது), மேலும் ரன்னரின் உயர்வானது ஒரு உண்மையான விஷயம். அதற்கு மேல், ஓடுவது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும் என்பது சில காலமாக அறியப்படுகிறது.ஆனால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் அந்த நீண்ட ஆயுட்கால நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்பதையும், மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் எவ்வாறு ஓடுவது என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்க்க விரும்பினர். (FYI, பாதுகாப்பான ஓட்டத்தை எவ்வாறு முடிப்பது என்பது இங்கே.)

சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வில் இருதய நோயில் முன்னேற்றம், ஓடுவது இறப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெற கடந்த காலத் தரவை ஆசிரியர்கள் கூர்ந்து கவனித்தனர், மேலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓடாதவர்களை விட சராசரியாக 3.2 ஆண்டுகள் வாழ்கிறார்கள். மேலும், நன்மைகளைப் பெற மக்கள் நீண்ட நேரம் வெறித்தனமாக ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. பொதுவாக, ஆய்வில் உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே ஓடினர். பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, இரண்டு மணிநேர ஓட்டம் வாரத்திற்கு சுமார் 12 மைல்களுக்கு சமம், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் வியர்வையைப் பெற நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் இது நிச்சயமாக செய்யக்கூடியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்து, டேட்டிங் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஓடும் ஒவ்வொரு ஒட்டுமொத்த மணி நேரத்திற்கும், உங்களுக்கு ஏழு கூடுதல் மணிநேர வாழ்க்கை கிடைக்கும். ட்ரெட்மில்லில் ஏற இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.

மற்ற உடற்பயிற்சிகள் (சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி) ஆயுட்காலம் அதிகரித்தாலும், ஓடுவதால் மிகப்பெரிய நன்மை இருந்தது, இருப்பினும் கார்டியோவின் தீவிரம் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கார்டியோவை அதே தீவிரத்தில் பதிவு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் என்றால் இன்னும் நீங்கள் கவனித்த அந்த 10K க்கு பதிவுபெற சுற்றி வரவில்லை, நீங்கள் காத்திருந்த பசைகளில் இது உதைக்கட்டும். உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் பிடிக்கவும் திறந்த சாலையில் செல்லவும் நீண்ட காலம் வாழ்வது போதுமான உந்துதல் இல்லாவிட்டால், இன்ஸ்டாகிராமில் பின்தொடர இந்த ஊக்கமளிக்கும் ரன்னர்களைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு