ஜோ சல்தானா கேலக்ஸி வடிவத்தின் பாதுகாவலர்களில் எப்படி கிடைத்தது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கவர்ச்சியான அறிவியல் புனைகதை நடிகை ஜோ சல்தானா அனைத்தும் உள்ளது: மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட திரைப்படம், கேலக்ஸியின் பாதுகாவலர்கள், இன்று வெளியே, வரும் வழியில் ஒரு வதந்தியான மகிழ்ச்சியின் மூட்டை (இரட்டையர்கள் என்று சொல்லலாமா?!), கணவன் மார்கோ பெரேகோவுக்கு திருமணமான முதல் வருட மகிழ்ச்சி, மற்றும் அற்புதமான உடல், துவக்க. சிறந்த பகுதி? அதிர்ச்சி தரும் நட்சத்திரம் 36 வயதில், அவளுடைய தோற்றம் மற்றும் அவளது அணுகுமுறை இரண்டிற்கும் வரும்போது "சரியாக சரியான இடத்தில்" இருப்பதாக கூறுகிறார்.

ஆனால் இவ்வளவு பிஸியான கால அட்டவணை இருந்தபோதிலும், அவள் எப்படி சிவப்பு கம்பள வடிவத்தில் (பச்சை நிற முகம், மொத்த பட் கிக்கர் விளையாடத் தயாராக இருக்க வேண்டும்) குறிப்பிடத் தேவையில்லை? ஸ்டண்ட் ஒருங்கிணைப்பாளர் ஸ்டீவ் டென்ட் மற்றும் நடன அமைப்பாளர்களான க்ளோ புரூஸ் மற்றும் தாமஸ் ராபின்சன் ஹார்பர் ஆகியோருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதைத் தவிர, சல்டானா தனது ஒவ்வொரு கடுமையான பாத்திரத்திற்கும் வலுவாகவும் ஒல்லியாகவும் இருக்க இரு கடற்கரைகளிலும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களைக் கொண்டுள்ளார்.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் 2009 முதல் சல்டானாவுடன் பணிபுரிந்த பிரபல பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் மோயரின் சில ரகசியங்களைத் திருட நாங்கள் அவரைப் பிடித்தோம். மேலும் படிக்கவும்!

வடிவம்: Zoe உடனான வழக்கமான பயிற்சி என்ன?

ஸ்டீவ் மோயர் [SM]: பொதுவாக, நாங்கள் அவளது முழு உடலையும் ஒல்லியாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வலியுறுத்துகிறோம். வொர்க்அவுட்டை நகர்த்துவதற்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு வரிசையில் மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளை இணைக்க விரும்புகிறேன். அவள் ஊரில் இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும், சில சமயங்களில் அது 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.அடுத்த நாள் நான் வாடிக்கையாளரைப் பார்க்க மாட்டேன் என்று எனக்குத் தெரிந்தால் நான் நிறைய கார்டியோ மற்றும் கோர் செய்வேன். நாங்கள் தொடர்ச்சியான நாட்களில் வேலை செய்கிறோம் என்று எனக்குத் தெரிந்தால், உடல் பாகங்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளையும் பிரித்தேன். முழு உடல் வொர்க்அவுட்டுக்கு, குந்துகைகள் போன்ற கால் பயிற்சியை செய்ய விரும்புகிறேன், அதைத் தொடர்ந்து பிளாங்க் புஷ்அப்ஸ் (இது டிரைசெப்ஸைத் தாக்கும்) போன்ற ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்புகிறேன், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் செய்ய விரும்புகிறேன். இது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும் ஒரு சிறந்த தொடர், மேலும் தேவையற்ற பவுண்டுகளை வெளியே சாய்ப்பதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் முக்கிய உதவியாக இருக்கும்.

வடிவம்: ஜோவின் உணவிலும் நீங்கள் உதவுகிறீர்களா?

எஸ்எம்: மோயர்மீல்ஸ் முன்பு அவள் என் உணவு விநியோக வணிகத்தைப் பயன்படுத்தினாள். எனது சேவை பசையம் இல்லாதது, சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, செயற்கையான சமச்சீர் உணவுகள் எதுவும் இல்லை, அதுவும் சுவையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு உணவும் ஒரு மெலிந்த புரதமாகும், இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சரியான சமநிலையில் கலக்கப்படுகிறது.

வடிவம்: வழக்கமான தினசரி மெனுவில் என்ன இருக்கிறது?

எஸ்எம்: பாதாம் பால், சியா விதைகள், உலர்ந்த வாழைப்பழம், மாம்பழம், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டிக்கான ஆர்கானிக் மோர் புரதத்துடன் ஒரு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல் என் வாடிக்கையாளர்களில் எவருக்கும் பொதுவான உதாரணம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு எப்போதும் சீரான உணவாகும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட பருப்பு சாலட் ஆகும்; கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு buckwheat நூடுல் சாலட்; அல்லது வேகவைத்த வெண்டைக்காய் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் ஒரு வான்கோழி பர்கர்.

வடிவம்: ஸோ மிகவும் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டிருக்கிறார் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தில் பொருந்துகிறது. இதை எப்படி செய்வது என்று எங்களுக்கு ஏதாவது ஆலோசனை இருக்கிறதா?

எஸ்எம்: நீங்கள் தினமும் ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. முப்பது நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, சரியாகச் செய்து, புத்திசாலித்தனமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், நீங்கள் சிறந்த தினசரி வடிவத்தைப் பெறலாம். ஆனால் நான் எப்போதும் சொல்வதைச் சொல்வேன்: இது தெளிவான, உறுதியான இலக்குடன் தொடங்குகிறது. 'நான் வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன்' என்பது ஒரு குறிக்கோள் அல்ல. 'நான் ஒரு மாதத்தில் பத்து பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் மற்றும் 6 நிமிட மைல் ஓட முடியும்'? அது மிகவும் தெளிவான இலக்கு. எண்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட விவரங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் ஒரு வழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள் அல்லது அந்த இலக்கை அடைய உங்களைப் பெற யாரேனும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஸ்டீவ் மோயர் (Zoe Saldana உட்பட) தனது பிரபல வாடிக்கையாளர்கள் அனைவரையும் அழைத்துச் செல்லும் மாதிரி பயிற்சி இங்கே.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: வாரத்திற்கு தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்கள், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒழுங்காகச் செய்யுங்கள். ஒரு சுற்றை முடித்த பிறகு, ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் முழு சுற்றையும் இன்னும் நான்கு முறை செய்யவும். இதைப் பின்தொடர, மிதமான வேகத்தில் 2 நிமிடம் சாய்ந்த பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டவும், பின்னர் முழு வேகத்தில் 15 வினாடிகள்; இன்னும் நான்கு முறை செய்யவும்.

உனக்கு தேவைப்படும்: பாய், தண்ணீர், புல்-அப் பார், வழக்கமான பைக்

குந்து

5 செட்கள், 24 பிரதிநிதிகள்

தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, தரையில் செங்குத்தாக அடி, சற்று வெளிப்புறமாக (நேராக முன்னால் இல்லை), முழங்கால்களை கால் விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டாமல் வைத்திருக்கும். நேராக முன்னோக்கி, தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை, நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் முழங்கால்களை வளைத்து, குதிகால்களை தரையில் வைத்து சமநிலைக்கு கைகளை நீட்டவும். வயிற்றை இழுத்து, முழு உடலையும் இறுக்கி, கீழ் முதுகை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள் (சிறிது வளைவு பின்புறம் சரி). தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

பிளாங்க் புஷ்அப்

5 செட்கள், 24 பிரதிநிதிகள்

தரையில் உள்ள தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களை விட சற்று அகலமான கைகளை மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்அப் நிலையில் பெறுங்கள். வயிற்றை இறுக்கமாக இழுத்து, தலையின் மேலிருந்து கால்கள் வழியாக ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குங்கள். முழங்கைகளை 90 டிகிரி வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஜம்பிங் லஞ்ச்

5 செட், 24 ரெப்ஸ்

இடது பாதத்தை வலது பக்கம் சற்று முன்னால் வைத்து உயரமாக நிற்கவும். முழங்கால்களை ஓரளவு லஞ்சாக வளைக்கவும். மைய ஈடுபாட்டுடன், இரண்டு கால்களின் அடிப்பகுதியையும் ஒரு தாவலுக்குத் தள்ளவும், நடுவானில் கால்களின் நிலையை மாற்றவும், வலது காலை முன்னால் வைத்து ஒரு லஞ்சில் இறங்கவும், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பில் 90 டிகிரி வளைந்து (பின் முழங்காலை இடுப்புக்கு கீழ் வரிசையாக வைக்க வேண்டும்). தொடரவும், ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் பக்கங்களை மாற்றவும்.

தொங்கும் முழங்கால் உயர்வு

5 செட்கள், 24 பிரதிநிதிகள்

புல்-அப் பட்டியைப் பிடிக்கவும், உடல் நேராக கீழே தொங்குகிறது, சுவரில் இருந்து. கைகளை மெதுவாக வளைக்கவும் (ஒரு புல்-அப் செய்வது போல்). உடலை உறுதியாக வைத்து, இடுப்பை இறுக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (அல்லது நேரான கால்கள், உடற்தகுதியை பொறுத்து). முழங்கால்களை (அல்லது கால்களை) முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

பிரபல பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் மோயர் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவர்களின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளங்களான themoyermethod.com மற்றும் moyermeals.com இல் பார்வையிடவும். ஃபேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் மூலமாகவும் நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு