தசைநாண் அழற்சியைப் போக்க 7 வகையான நீட்சிகள்
உள்ளடக்கம்
- ஆயுதங்களுக்கான நீட்சிகள்
- 1 நீட்சி
- நீட்சி 2
- நீட்சி 3
- நீட்சி 4
- இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நீட்சிகள்
- நீட்சி 5
- நீட்சி 6
- நீட்சி 7
- எப்போது நீட்ட வேண்டும்
டெண்டினிடிஸ் வலியைப் போக்க நீட்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சிக்கலை மோசமாக்காமல் இருக்க அதிக சக்தியைச் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் நீட்டிக்கும்போது கடுமையான வலி அல்லது கூச்ச உணர்வு இருந்தால் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது .
இந்த நீட்சிகள் தசைநார் அழற்சியை நீக்குகின்றன, இதன் மூலம் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி, எரியும் உணர்வு, தசை வலிமை இல்லாமை அல்லது தசைநாண் அழற்சியின் பொதுவான வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
ஆயுதங்களுக்கான நீட்சிகள்
கை, மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் தசைநாண் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு, தசைநாண் அழற்சியால் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்பைப் போக்க சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில நீட்சிகள்:
1 நீட்சி
உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், தரையில் இணையாகவும், உள்ளங்கை வெளியேயும் வைத்து உங்கள் கையை சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் கை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். பின்னர், மறுபுறம் நீட்டுவதைச் செய்ய, கட்டைவிரலை மறந்துவிடாமல், விரல்களை பின்னால் இழுக்கவும், கையின் உட்புறத்தை நீட்ட உணர வேண்டும்.
இந்த நீட்டிப்பைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, கை முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, உள்ளங்கையை வெளியே கொண்டு, ஆனால் இந்த முறை கையால் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
இந்த நீட்சி 30 விநாடிகள் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை செய்ய முடியும்.
நீட்சி 2
உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும், உங்கள் கை கீழே எதிர்கொள்ளும். பின்னர், நீட்டிக்க, கையின் வெளிப்புற பகுதியை நீட்டவும் நீட்டவும், உங்கள் விரல்களை கீழே இழுத்து, மற்றொரு கையால் இழுக்கவும்.
நீட்சி 3
நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் விரல்களைக் கடக்கவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கைகளை (நீங்கள் செல்லக்கூடிய அளவிற்கு) 30 விநாடிகள் நீட்டித்து நீட்டுவதன் மூலம் நீட்டவும்.
நீட்சி 4
நின்று, உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக திருப்பி இரு கைகளின் விரல்களையும் கடக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளையும் முழங்கைகளையும் நன்றாக நீட்டவும், நீட்டவும், அவை 30 விநாடிகள் நீட்டிக்க அனுமதிக்கும்.
தோள்பட்டை தசைநாண் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு இந்த நீட்டிப்புகளில் சில நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக இந்த பகுதியை நீட்டிக்கும் 3 மற்றும் 4 நீட்சிகள்.
இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் நீட்சிகள்
இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களில் தசைநாண் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு, இயக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும் வலி மற்றும் விறைப்பைத் தணிப்பதற்கும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில நீட்சிகள் பின்வருமாறு:
நீட்சி 5
நிற்கும்போது, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்றவாறு பரப்பவும், பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து நீட்டவும், இதனால் உங்கள் கைகளை தரையில் தொட்டு, முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
நீட்சி 6
நிற்கும்போது, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கவும், பின்னர், நீட்டவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களால் நேராகவும், உங்கள் உடலை இடது பக்கமாக சாய்த்து, இடது பாதத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
நீட்சி 7
மீண்டும் நின்று, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைக்கவும், பின்னர் நீட்டவும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலை வலப்பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் வலது பாதத்தைப் பிடிக்கவும்.
எப்போது நீட்ட வேண்டும்
இந்த நீட்டிப்புகள் அதிகாலையில் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
தசைநாண் அழற்சி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் தோன்றும், இருப்பினும் அவை கைகள், கணுக்கால், தோள்பட்டை, இடுப்பு, மணிக்கட்டு, முழங்கை அல்லது முழங்கால்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் குணப்படுத்தவும், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருக்கலாம், மேலும் உடல் சிகிச்சை மற்றும் வீட்டில் வழக்கமான நீட்சி ஆகியவை குறிக்கப்படுகின்றன, இது டெண்டினிடிஸ் இயற்கை வலி மற்றும் விறைப்பைத் தணிக்கும். இந்த வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் தசைநாண் அழற்சியை முடிவுக்கு கொண்டுவர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
விழித்திரை தமனி இடையூறு