இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை 30 நிமிடங்களுக்குள் செதுக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

க்ரோக்கரின் இந்த வகுப்பு உங்கள் மையத்தின் ஒவ்வொரு அங்குலத்தையும் (பின்னர் சில!) அரை மணி நேரத்தில் தாக்கும். இரகசியம்? பயிற்சியாளர் சாரா குஷ், கலோரிகளை வெடிக்கச் செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் முழு உடல் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறார். ஒவ்வொரு விமானத்திலும் மரபுசார்ந்த அசைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம், இதில் பக்கவாட்டு க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்கள் டக் உடன் நிற்கும். ஓ, இந்த நகர்வுகள் உண்மையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் ஒரு துண்டைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

பயிற்சி விவரங்கள்

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள். பிறகு, நிற்கும் பக்கவாட்டு க்ரஞ்ச்ஸ், கால் தட்டைகளால் குந்துகைகள் மற்றும் வரிசைகளுடன் குந்துதல் போன்றவற்றிற்கு நகர்ந்து, படபடப்பான கிளிக்குகளில் உங்கள் வயிற்றை எரிக்கவும். எடை இல்லாத காற்றாலைகளுக்கு மாறுங்கள், பக்கவாட்டு க்ரஞ்ச்ஸுடன் அதிக குந்துகைகள், முழங்கை தட்டுகளுடன் ஒரு பலகை மற்றும் நட்சத்திர மீன்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். உங்கள் க்ளூட்டுகளுக்கான நுனியை அடைய மற்றும் இழுக்க, நிற்கும் கிக் பேக் மற்றும் சுமோ குந்துகைகள், பின்னர் அதிக முழங்கால் நெருக்கடி, தவளை குந்துகைகள் மற்றும் முன்னோக்கி கர்சிகள். நீங்கள் பக்கவாட்டுடன் குந்துகைகள் மற்றும் டக்ஸுடன் ஒரு பிளாங்க் செய்து முடிப்பீர்கள்.

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு