வல்சால்வா சூழ்ச்சிகள் என்றால் என்ன, அவை பாதுகாப்பானதா?
உள்ளடக்கம்
- வரையறை
- எப்படி-சூழ்ச்சி செய்ய
- வல்சால்வா சூழ்ச்சியின் நான்கு கட்டங்கள் யாவை?
- முதல் கட்டம்
- கட்டம் இரண்டு
- மூன்றாம் கட்டம்
- நான்காம் கட்டம்
- வல்சால்வா சூழ்ச்சி எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
- இதய தாளத்தை மீட்டமைத்தல்
- ANS கோளாறு கண்டறிதல்
- அடைபட்ட காதுகளுக்கு சிகிச்சை
- எச்சரிக்கைகள்
- எடுத்து செல்
வரையறை
வால்சால்வா சூழ்ச்சி என்பது ஒரு சுவாச நுட்பமாகும், இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் (ஏஎன்எஸ்) ஒரு சிக்கலைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கினால் சாதாரண இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுக்க இது உதவும்.
17 ஆம் நூற்றாண்டின் இத்தாலிய மருத்துவர் அன்டோனியோ மரியா வல்சால்வாவின் பெயரிடப்பட்டது, உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் தடைசெய்யப்படும்போது சுவாசிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் காதுகளில் காற்று அழுத்தத்தை சமப்படுத்த உதவும் வல்சால்வா சூழ்ச்சியின் பதிப்பையும் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் வாயை மூடி மூக்கைக் கிள்ளுவதோடு மட்டுமல்லாமல், குடல் அசைவு இருப்பதைப் போல நீங்கள் தாங்குகிறீர்கள். இந்த சூழ்ச்சி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் பல விரைவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் முதலில் இதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், பாதுகாப்பான, ஆனால் பயனுள்ள நேரத்திற்கும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முயற்சிக்க வேண்டும்.
எப்படி-சூழ்ச்சி செய்ய
வல்சால்வா சூழ்ச்சியைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- மூக்கை மூடி கிள்ளுங்கள்.
- வாய முடு.
- பலூனை உயர்த்துவது போல் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- குடல் இயக்கம் இருப்பதைப் போல தாங்குங்கள்.
- இதை சுமார் 10 முதல் 15 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.
வல்சால்வா சூழ்ச்சி உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளலாம். எந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
வல்சால்வா சூழ்ச்சியின் நான்கு கட்டங்கள் யாவை?
வல்சால்வா சூழ்ச்சியை நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கலாம்.
முதல் கட்டம்
நீங்கள் தாங்கும்போது மூடிய காற்றுப்பாதைகளுக்கு எதிராக காற்று வீசுவது உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், உங்கள் மார்புக்குள் உங்கள் பெருநாடியில் உள்ள அழுத்தம் சுருக்கமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தம் உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வெளியேற்றப்படுகிறது.
இந்த முதல் கட்டம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது.
கட்டம் இரண்டு
இரண்டாவது கட்டம் இரத்த அழுத்தத்தில் சீரான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நரம்புகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது.
இந்த குறைந்த அளவு இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புவதால் இதயத்திலிருந்து குறைந்த இரத்தம் செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. உங்கள் ANS இந்த அழுத்த வீழ்ச்சியை உணர்ந்து, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தமனிகள் சுருங்குவதன் மூலமும் பதிலளிக்கிறது.
இவை அனைத்தும் உங்கள் ஏஎன்எஸ் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரண வரம்பிற்கு திரும்ப வழிவகுக்கிறது.
மூன்றாம் கட்டம்
சூழ்ச்சியின் முடிவில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சில கணங்கள் விழும். இது மூன்றாம் கட்டமாகும்.
நான்காம் கட்டம்
விரைவில், இரத்தம் மீண்டும் இதயத்திற்கு விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறது. சில இதயத் துடிப்புகளுக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும், மேலும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் இன்னும் சுருக்கமாக இருப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரும்.
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு இதய துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வர காரணமாகிறது. அது நான்காம் கட்டம்.
வல்சால்வா சூழ்ச்சி எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
இந்த எளிய செயல்முறை பல்வேறு காரணங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வல்சால்வா சூழ்ச்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதோடு இரண்டு முக்கியமான நோக்கங்கள் தொடர்புடையவை.
இதய தாளத்தை மீட்டமைத்தல்
சூழ்ச்சியின் நான்கு கட்டங்களில் நீங்கள் செல்லும்போது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாற்றங்கள் உங்கள் இதயம் டாக்ரிக்கார்டியாவை அனுபவிக்கும் போது சாதாரண இதய தாளத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
டாக்ரிக்கார்டியா என்பது அசாதாரணமாக வேகமாக இதய துடிப்பு. ஒரு வல்சால்வா சூழ்ச்சி தந்திரத்தை செய்யாவிட்டால், அதை இரண்டாவது முறையாக முயற்சிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
ANS கோளாறு கண்டறிதல்
அசாதாரண இதய துடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஏ.என்.எஸ் கோளாறைக் கண்டறிய உதவும் வல்சால்வா சூழ்ச்சியும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
வல்சால்வா சூழ்ச்சியின் பல்வேறு கட்டங்களின் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த மாற்றங்கள் உங்கள் அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு செயல்பாடுகளில் உள்ள சிக்கல்களை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.
போஸ்டரல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் டாக்ரிக்கார்டியா நோய்க்குறி (POTS) எனப்படும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், இரண்டு மற்றும் நான்கு கட்டங்களில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படும்.
POTS என்பது நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது படுத்திருந்தாலோ நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. இது மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம், இது மயக்கம், வீழ்ச்சி மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
அடைபட்ட காதுகளுக்கு சிகிச்சை
உங்கள் உள் காதில் உள்ள யூஸ்டாச்சியன் குழாயை காற்று தற்காலிகமாகத் தடுப்பது போன்ற ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாத சிக்கல்களுக்கும் வல்சால்வா சூழ்ச்சி உதவும். விமானம் புறப்படும் போது அல்லது விமானத்தில் தரையிறங்கும் போது இந்த உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்.
உங்கள் சைனஸ்கள் மற்றும் யூஸ்டாச்சியன் குழாய் வழியாக காற்றை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் காதுகளை திறக்க “வால்சால்வா சூழ்ச்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
எச்சரிக்கைகள்
அனைத்து வகையான இருதய பிரச்சினைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க வல்சால்வா சூழ்ச்சி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால் இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
உங்களுக்கு இதய தாளப் பிரச்சினை இருந்தால், அரித்மியா என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
பந்தய இதயத்தை மெதுவாக்க நீங்கள் பல முறை சூழ்ச்சி செய்தால், ஆனால் உங்கள் டாக் கார்டியாவிலிருந்து நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்களுக்கு மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
உங்கள் காதுகளை அழிக்க வல்சால்வா சூழ்ச்சியை முயற்சிப்பதும் எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக சுவாசிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் ஒரு காதுகுழலை சிதைக்கலாம்.
எடுத்து செல்
வல்சால்வா சூழ்ச்சி ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை மற்றும் கண்டறியும் கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எப்போதும் ஒரு மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களுடன் முதலில் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களால் அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பான மற்றும் சாதாரண விகிதத்தில் துடிப்பதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.
உங்கள் மருத்துவர் இதை ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், மேலே சென்று கேளுங்கள். இது உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் ஒரு சிறந்த உதவியாக மாறும்.
பிரபலமான இன்று
பிஸ்டல் ஸ்குவாட் மாஸ்டரிங் ஏன் உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி இலக்காக இருக்க வேண்டும்