நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய கார்டியோ-அதிகரிக்கும் உடல் எடை பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை இரண்டையும் அதிகரிக்க எளிதான, மலிவான வழியாகும். உங்கள் உடல் இயல்பாகவே செய்யும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நன்மைகளைப் பெறுங்கள். வழக்கமான இதயத்தைத் தூண்டும் பர்பிகள், பிளாங்க் ஜாக்கள் மற்றும் சைக்கிள் கிரஞ்சுகள் உள்ளன. ஆனால் சிறந்த உடல் எடை நடைமுறைகள் நீங்கள் முயற்சி செய்யாத நகர்வுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மாற்றுகின்றன. ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, உங்கள் உடலை மாற்றுவதைப் பாருங்கள். (இந்த 30 நாள் உடல் எடை சவால் எல்லாவற்றையும் மாற்றும்.)

கீழே உள்ள உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்கவும், உங்கள் முழு மையத்தையும் 20 நிமிடங்களுக்குள் வேலை செய்யவும் உதவும். (சரங்கள் இணைக்கப்படாத முக்கிய செயல் வேண்டுமா? இன்னும் சிறப்பான இந்த செதுக்கும் கோர் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.) நீங்கள் வியர்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​விளையாடு என்பதை அழுத்தவும் மற்றும் தொடங்கவும்.

பயிற்சி விவரங்கள்: ஒவ்வொரு அசைவையும் 30 விநாடிகள் செய்யவும். எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் நேராக வார்ம்-அப் செய்ய முடியும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், டி-முதுகெலும்பு நீட்சி, பூனை/மாடு மற்றும் கை வட்டங்களுடன் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுங்கள். முதல் பகுதியைத் தொடங்குங்கள்: பக்கத்திலிருந்து பக்க ஹாப்ஸ், பட் கிக்ஸ், தட்டுவதற்கு பக்க லஞ்ச், ஜம்ப் கயிறு, ஒற்றை கால் பக்க ஹாப்ஸ் மற்றும் வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டாவது பிரிவு: நிற்கும் கால் விரல்கள் தொடுதல், அகலமான இஞ்ச்வார்ம், ஸ்டெப்-அவுட் பிளாங்க் ஜாக்ஸ், மூலைவிட்ட கால் தட்டுகள், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ரிபீட். தீக்காயத்தில் சீல் செய்ய மூன்றாவது வரிசையுடன் முடிக்கவும்: தோள்பட்டை ஸ்டாண்ட் முதல் கால் வரை தட்டுதல், மாற்றியமைக்கப்பட்ட பர்பீஸ், இடத்தில் ஓடுதல், ரிவர்ஸ் லுன்ஸ்கள் மற்றும் முழங்கால் பிளாங்க் ரோல்ஸ் (மற்றும் மீண்டும்)

பற்றிக்ரோக்கர்

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு