தூக்கும் எடையை எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா
• வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டது
• எந்த நகர்வுகள் அதிகம் எரிகின்றன?
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பு என்று வரும்போது, ​​பலரின் முதல் கவலை கலோரிகளை எரிப்பதாகும். ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது - நீங்கள் எடுப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் இடத்தில் - சில பவுண்டுகள் அல்லது அளவுகளை கைவிட உதவும் என்பது நீண்டகால நம்பிக்கையாகும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள், ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்றவை பெரும்பாலும் இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகக் காணப்பட்டாலும், பளு தூக்குதலும் உதவக்கூடும்.

ஏரோபிக் வெர்சஸ் காற்றில்லா

எடைகள் மற்றும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிலையான ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீடித்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரம் கொண்டது, இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய முடியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது.

பளுதூக்குதல் போன்ற அனெரோபிசெக்சைஸ், மறுபுறம், அதிக தீவிரம் கொண்டது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் விரைவான வெடிப்புகள் மூலம், உங்கள் தசைகளுக்கு விரைவாக வழங்க போதுமான ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலுக்கு கிடைக்காது, எனவே உங்கள் செல்கள் சர்க்கரைகளை உடைக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த அளவிலான தீவிரத்தை மிக நீண்ட காலமாக பராமரிக்க முடியாது என்பதால், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி குறுகிய காலமாக இருக்கும்.

"வலிமை பயிற்சி என்பது அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்ல, எனவே கொழுப்பை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல என்று பலர் நம்புகிறார்கள்" என்று சி.ஏ., சாண்டா குரூஸில் உள்ள ராக்கியின் உடற்தகுதி மையத்தின் ராக்கி ஸ்னைடர், சி.எஸ்.சி.எஸ், என்.எஸ்.சி.ஏ-சிபிடி விளக்குகிறார். ஸ்னைடர் சில வழிகளில் அவை சரியானவை என்று கூறுகிறார், ஆனால் அந்த வலிமை பயிற்சி மற்ற உடற்பயிற்சிகளால் செய்ய முடியாத வழிகளில் கொழுப்பை எரிக்கும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சி குறுகிய காலமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் கலோரி எரியும் விளைவுகள் இல்லை.

"ஒரு வலிமை பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உடனடியாக, உடல் வடிகட்டிய ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் ஏற்பட்ட தசை சேதத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்" என்று ஸ்னைடர் கூறுகிறார். "பழுதுபார்ப்பு செயல்முறை பல மணி நேரம் ஏரோபிக் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற தீவிரமான பயிற்சிகள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கின்றன.

வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டது

ஸ்னைடர் கூறுகையில், சிறந்த வொர்க்அவுட் விதிமுறை ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் எடையை உயர்த்துவது சில கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும் என்று கூறுகிறது.

"எடையை உயர்த்துவதற்கான கூடுதல் நன்மை தசைகள் அனுபவிக்கும் தழுவல்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "தசைகள் அளவு வளர்ந்து சக்தி உற்பத்தி அல்லது வலிமையில் அதிகரிக்கும்." இந்த தசை வளர்ச்சியே மற்றொரு நன்மை தரும் பக்க விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு ஊக்கமளிக்கிறது.

"ஒரு பவுண்டு தசை தன்னை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் 10 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, பளுதூக்குதலின் வழக்கமான வழக்கம் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கும். ”

எந்த நகர்வுகள் அதிகம் எரிகின்றன?

பல தசைகளைப் பயன்படுத்தும் பளுதூக்குதல் நகர்வுகள் தான் அதிக தசையை உருவாக்குகின்றன. கூடுதல் எடை இல்லாமல் இந்த ஐந்து நகர்வுகளையும் முயற்சி செய்யலாம் என்று ஸ்னைடர் கூறுகிறார் (எதிர்ப்புக்கு உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்). ஒரு பெரிய ஆதாயத்திற்காக எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

1. குந்துகைகள்
2. நுரையீரல்
3. டெட்லிஃப்ட்ஸ்
4. மேல் இழு
5. புஷ்-அப்கள்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, அபாயங்களும் இருப்பதாக ஸ்னைடர் கூறுகிறார். எந்த வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​மோசமான வடிவத்தை நீங்கள் ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது மட்டுமல்லாமல், காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

பயோமெக்கானிக்ஸ் தெரிந்த ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். அவை உங்களுக்கு சரியான வடிவத்தைக் காட்டலாம், மேலும் உங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்கங்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

எடையை உயர்த்துவது சில கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் உண்மையான நன்மை என்னவென்றால், இது தசையை உருவாக்கவும், வலிமையை சேர்க்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி முறைக்குச் சேர்க்கும்போது, ​​அது அதிகபட்ச நன்மையை அளிக்கிறது.