கர்ப்பத்தில் இலக்கு இதய துடிப்பு

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?
• கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கு வரம்புகள் உள்ளதா?
• நான் எப்போது எனது மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்?
• இலக்கு இதய துடிப்பு என்றால் என்ன?
• கர்ப்ப காலத்தில் எனது இலக்கு இதய துடிப்பு மாறுமா?

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:

• முதுகுவலி மற்றும் பிற புண்களை எளிதாக்குங்கள்
• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும்

நல்ல உடல் நிலையில் உள்ள பெண்கள் குறுகிய உழைப்பையும், எளிதான பிரசவத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைப் பற்றி பேசுவது நல்லது. ஆரோக்கியமான பெண்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் - அதாவது நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்றவை. (Psst! வாரந்தோறும் கர்ப்ப வழிகாட்டுதல், உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றிற்காக, எங்கள் நான் எதிர்பார்க்கும் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக.)

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கு வரம்புகள் உள்ளதா?

கடந்த காலங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிராக பெண்கள் எச்சரிக்கையாக இருந்தனர். இது இனி உண்மை இல்லை.பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சியை எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லாமல் வழக்கமாகச் செய்யலாம்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். சில நிபந்தனைகள் அல்லது அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறக்கூடும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முன்பே இருக்கும் இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• யோனி இரத்தப்போக்கு
• கர்ப்பப்பை பிரச்சினைகள்
• குறைப்பிரசவத்திற்கு அதிக ஆபத்து

பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். நீங்கள் வழக்கமாக விளையாட்டு அல்லது செயல்களில் கலந்துகொண்டால், காயத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். இது ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உங்கள் சமநிலை வீசப்படுகிறது. வயிற்று காயம், வீழ்ச்சி அல்லது மூட்டுக் காயம் போன்றவற்றிற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் எதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் பெரும்பாலான தொடர்பு விளையாட்டுக்கள் (கால்பந்து), வீரியமான ராக்கெட் விளையாட்டு (டென்னிஸ்) மற்றும் சமநிலை (பனிச்சறுக்கு) சம்பந்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

நான் எப்போது எனது மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உடனே உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• யோனி இரத்தப்போக்கு
• உங்கள் யோனியிலிருந்து திரவம் கசியும்
• கருப்பை சுருக்கங்கள்
• தலைச்சுற்றல்
• நெஞ்சு வலி
• சீரற்ற இதய துடிப்பு
• தலைவலி

இலக்கு இதய துடிப்பு என்றால் என்ன?

உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் இதயம் துடிக்கும் வேகம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மெதுவாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேகமாகவும் துடிக்கிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிட உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், "இலக்கு இதய துடிப்பு" உள்ளது. நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் வீதமே இலக்கு இதய துடிப்பு. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து, அதை உங்கள் இலக்கு வரம்போடு ஒப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது போதுமான அளவு கடினமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பை அடைந்து, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை அந்த வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் துடிப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த இதய துடிப்பு அளவிட முடியும். அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் கட்டைவிரலுக்குக் கீழே உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் மறுபுறம் மணிக்கட்டில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு துடிப்பு உணர முடியும். (அளவீட்டை எடுக்க உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதற்கு ஒரு துடிப்பு உள்ளது.) இதயத் துடிப்புகளை 60 விநாடிகள் எண்ணுங்கள். நீங்கள் எண்ணும் எண்ணிக்கை உங்கள் இதய துடிப்பு, நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது. உங்களுக்கான இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க டிஜிட்டல் இதய துடிப்பு மானிட்டரையும் வாங்கலாம்.

அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் வலைத்தளத்திலிருந்து உங்கள் வயதுக்கான இலக்கு இதய துடிப்பு காணலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எனது இலக்கு இதய துடிப்பு மாறுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. அந்த எண்ணிக்கையை சூழலில் வைக்க, 30 வயதான பெண்ணின் இதய துடிப்பு மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது நிமிடத்திற்கு 95 முதல் 162 துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க இதய சங்கம் மதிப்பிடுகிறது. இன்று, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதயத் துடிப்புக்கு வரம்பு இல்லை. நீங்கள் எப்போதும் அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எந்த குறிப்பிட்ட எண்ணிற்கும் கீழே வைத்திருக்க தேவையில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் பல மாறுபட்ட மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உட்பட நீங்கள் கவனிக்கும் எந்தவொரு உடல் மாற்றங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், மேலும் உங்களிடம் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.