கோக் மற்றும் டயட் கோக்கில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் என்றால் என்ன?
• கோக் மற்றும் டயட் கோக்கில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?
• கோக்கில் உள்ள காஃபின் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது
• சிலருக்கு ஏன் காஃபின் உட்கொள்ளும் விஷயங்கள்
• காஃபின் எவ்வளவு அதிகம்?
• அடிக்கோடு

கோகோ கோலா கிளாசிக் - பொதுவாக கோக் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது - மற்றும் டயட் கோக் என்பது உலகம் முழுவதும் பிரபலமான பானங்கள்.

இருப்பினும், குளிர்பான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு முதல் உயர் இரத்த சர்க்கரை (1, 2) வரையிலான பல உடல்நலக் கவலைகளுடன் தொடர்புடையது.

அது மட்டுமல்லாமல், கோக் மற்றும் டயட் கோக்கிலும் காஃபின் ஒரு இதய அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது அவர்களின் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிக்கலாக இருக்கும்.

இந்த கட்டுரை கோக், டயட் கோக் மற்றும் பிற பானங்களின் காஃபின் உள்ளடக்கங்களை ஒப்பிட்டு, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கூறுகிறது.

காஃபின் என்றால் என்ன?

காஃபின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் ரசாயனமாகும், இது மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

இது பல தாவரங்களின் இலைகள், விதைகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக கோகோ பீன்ஸ், தேயிலை இலைகள் மற்றும் காபி பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது (3).

இது பொதுவாக குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சில மேலதிக மருந்துகள் உட்பட பல தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

இப்போதெல்லாம், உலகெங்கிலும் பொதுவாக நுகரப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாக காஃபின் முதலிடத்தில் உள்ளது (4).

உண்மையில், அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் 85% ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு காஃபினேட் பானத்தை உட்கொள்கிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, சராசரியாக தினசரி 165 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பலகையில் காஃபின் உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதி காபி ஆகும், கோக் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் 18 (5) வயதிற்குட்பட்டவர்களில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும்.

சுருக்கம் காஃபின் என்பது காபி, குளிர்பானம், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல தயாரிப்புகளில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும். குளிர்பானங்கள் 18 வயதிற்கு குறைவானவர்களில் அதிக அளவு உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளன.

கோக் மற்றும் டயட் கோக்கில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?

கோக் தயாரிப்புகளின் காஃபின் உள்ளடக்கம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இதில் பரிமாறும் அளவு மற்றும் பான வகை (6):

	7.5-அவுன்ஸ் (222-மில்லி) முடியும்	12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) முடியும்	20-அவுன்ஸ் (591-மில்லி) பாட்டில்
கோக்	21 மி.கி காஃபின்	32 மி.கி காஃபின்	53 மி.கி காஃபின்
டயட் கோக்	28 மி.கி காஃபின்	42 மி.கி காஃபின்	70 மி.கி காஃபின்

காஃபின் இல்லாத கோகோ கோலா போன்ற டிகாஃபினேட்டட் வகைகளும் அவற்றின் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு கிடைக்கின்றன.

சுருக்கம் கோக்கில் 12 அவுன்ஸ் (335-மில்லி) சேவைக்கு 32 மி.கி காஃபின் உள்ளது. டயட் கோக் காஃபினில் அதிகமாக உள்ளது, 12 அவுன்ஸ் (335 மில்லி) க்கு 42 மி.கி.

கோக்கில் உள்ள காஃபின் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது

அவுன்ஸ் அவுன்ஸ், கோக் மற்றும் டயட் கோக்கில் உள்ள காஃபின் அளவு ஆற்றல் பானங்கள், காபி மற்றும் கிரீன் டீ (4, 7, 8) உள்ளிட்ட பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட கணிசமாகக் குறைவு:

	பரிமாறும் அளவு	காஃபின் உள்ளடக்கம்
கோக்	7.5 அவுன்ஸ் (222 மில்லி)	21 மி.கி.
டயட் கோக்	7.5 அவுன்ஸ் (222 மில்லி)	28 மி.கி.
பச்சை தேயிலை தேநீர்	8 அவுன்ஸ் (237 மில்லி)	35 மி.கி.
ஆற்றல் பானங்கள்	8.3 அவுன்ஸ் (245 மில்லி)	77 மி.கி.
கொட்டைவடி நீர்	8 அவுன்ஸ் (237 மில்லி)	95 மி.கி.

இருப்பினும், இந்த பானங்களுக்கு காஃபின் உள்ளடக்கம் பிராண்ட், பொருட்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட வகை பானம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் எரிசக்தி பானங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்ட பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட கோக் மற்றும் டயட் கோக் பொதுவாக காஃபினில் குறைவாக இருக்கும்.

சிலருக்கு ஏன் காஃபின் உட்கொள்ளும் விஷயங்கள்

காஃபின் நுகர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்பாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் (9, 10, 11) என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இருப்பினும், இது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுடன் வரக்கூடும், குறிப்பாக அதன் விளைவுகளை உணரும் நபர்களுக்கு.

காஃபின் போதைக்குரியதாக இருக்கலாம், மேலும் சில ஆய்வுகள் மரபணு மாறுபாடுகள் மக்கள் இதற்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது (12, 13).

காஃபின் உட்கொள்ளல் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, 2,307 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில், அதிகரித்த காஃபின் நுகர்வு அதிக அளவு உணரப்பட்ட கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது (14).

அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் (15, 16, 17) உள்ளிட்ட பிற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை (18, 19) அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

சுருக்கம் காஃபின் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றம், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் மேம்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது போதைப்பொருளாகவும் சில நபர்களுக்கு பரவலான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

காஃபின் எவ்வளவு அதிகம்?

அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, ​​பக்க விளைவுகளின் குறைந்த ஆபத்துடன் காஃபின் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உண்மையில், தினசரி 400 மி.கி வரை அளவுகள் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன (20).

இருப்பினும், பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உட்கொள்ளலை தினசரி 200 மி.கி ஆகக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

குறிப்புக்கு, இது இரண்டு 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) கப் காபி அல்லது ஐந்து 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) கப் கிரீன் டீக்கு சமம்.

இருப்பினும், இந்த அளவை அடைய நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) கேன்களை அல்லது நான்கு 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) டயட் கோக்கை குடிக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் தினசரி 400 மி.கி காஃபின் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் தினமும் உங்கள் உட்கொள்ளலை 200 மி.கி ஆக குறைப்பது பாதகமான பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

கோக் மற்றும் டயட் கோக்கில் முறையே 12 அவுன்ஸ் (335 மில்லி) க்கு 32 மற்றும் 42 மி.கி காஃபின் உள்ளது, இது காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பிற காஃபினேட் பானங்களை விட குறைவாக உள்ளது.

இருப்பினும், அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களில் அதிகமாக உள்ளன, எனவே சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

அதற்கு பதிலாக, காபி அல்லது தேநீர் போன்ற மிதமான அளவிலான காஃபின் பிற இயற்கை ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்து, சுகாதார நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்.