காஃபின் கவலைக்கு காரணமா?

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் மற்றும் பதட்டம்
• கவலை அறிகுறிகள் மற்றும் காஃபின் அறிகுறிகள்
• காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
• நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள்?
• காஃபின் எவ்வளவு அதிகம்?
• எடுத்து செல்

காஃபின் என்பது உலகில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்து. உண்மையில், யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் 85 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு நாளும் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆனால் இது அனைவருக்கும் நல்லதுதானா?

தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, யு.எஸ். பெரியவர்களில் சுமார் 31 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிப்பார்கள். காஃபின் பதட்டத்தை பாதிக்கிறதா - அல்லது ஏற்படுத்துமா?

காஃபின் மற்றும் பதட்டம்

காஃபின் உட்கொள்வதற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது.

உண்மையில், மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம் -5) - அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட வழிகாட்டி மற்றும் மனநல கோளாறுகளை கண்டறிய சுகாதார நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது - தற்போது நான்கு காஃபின் தொடர்பான கோளாறுகளை பட்டியலிடுகிறது:

• காஃபின் போதை
• காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
• குறிப்பிடப்படாத காஃபின் தொடர்பான கோளாறு
• பிற காஃபின் தூண்டப்பட்ட கோளாறுகள் (கவலைக் கோளாறு, தூக்கக் கோளாறு)

மூளை ரசாயனத்தை (அடினோசின்) தடுப்பதன் மூலம் காஃபின் எவ்வாறு விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காண்பிக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படும் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

காஃபின் அளவு போதுமானதாக இருந்தால், இந்த விளைவுகள் வலுவானவை, இதன் விளைவாக காஃபின் தூண்டப்பட்ட பதட்டம் ஏற்படுகிறது.

காஃபினுக்கு மன நன்மைகள் இருக்கும்போது, ​​கவலை அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கு அதிக அளவு, மற்றும் பீதிக் கோளாறு மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு தூக்கம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள், அதிகரிக்கும் விரோதம், பதட்டம் மற்றும் மனநோய் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட மனநல நிலைமைகளுக்கு ஒத்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கவலை அறிகுறிகள் மற்றும் காஃபின் அறிகுறிகள்

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, காஃபின் பயன்பாடு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.

கவலையை பிரதிபலிக்கும் காஃபின் தூண்டப்பட்ட அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம்
• ஓய்வின்மை
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• வேகமான இதய துடிப்பு
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்

நீங்கள் தொடர்ந்து காஃபின் உட்கொள்வது பழக்கமாகிவிட்டால், திடீரென்று நிறுத்தினால், பின்வாங்குவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தலைவலி
• பதட்டம்
• சோர்வு
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• நடுக்கம்
• எரிச்சல்

ஓபியாய்டுகளிலிருந்து விலகுவது போன்ற காஃபின் திரும்பப் பெறுவது ஆபத்தானதாக கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் இது கடினமாகவும் மன உளைச்சலுடனும் இருக்கும்.

போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உள்ளிட்ட படிப்படியாக எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள்?

பானத்தின் வகை, அளவு மற்றும் காய்ச்சும் பாணியைப் பொறுத்து காஃபின் செறிவு மாறுபடும்.

பிரபலமான பானங்களில் காஃபின் உள்ளடக்கங்களின் வரம்புகள் கீழே உள்ளன:

• 8 அவுன்ஸ் டிகாஃப் காபி 3–12 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் வெற்று கருப்பு காபி 102-200 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் எஸ்பிரெசோ 240–720 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் கருப்பு தேநீர் 25-110 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் கிரீன் டீ 30-50 மி.கி.
• 8 அவுன்ஸ் யெர்பா துணையில் 65–130 மி.கி உள்ளது
• 12 அவுன்ஸ் சோடாவில் 37–55 மி.கி உள்ளது
• 12 அவுன்ஸ் ஆற்றல் பானங்கள் 107-120 மி.கி.

காஃபின் எவ்வளவு அதிகம்?

படி, ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம், இது சுமார் 4 கப் காபிக்கு மொழிபெயர்க்கிறது, பொதுவாக ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்மறையான அல்லது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

சுமார் 1,200 மி.கி காஃபின் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும் எஃப்.டி.ஏ மதிப்பிடுகிறது.

இந்த புள்ளிவிவரங்களை மறுபரிசீலனை செய்யும் போது, ​​காஃபின் விளைவுகள் மற்றும் அவர்கள் அதை வளர்சிதைமாக்கும் வேகம் ஆகியவற்றிற்கு வெவ்வேறு நபர்களின் உணர்திறன் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவை காஃபின் உட்கொள்ளலால் பாதிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எடுத்து செல்

காஃபின் நுகர்வுக்கும் காஃபின் தூண்டப்பட்ட கவலைக் கோளாறு உள்ளிட்ட பதட்டத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மிதமான காஃபின் உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மைகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் வெட்டுவது அல்லது நீக்குவது விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பதட்டத்தை உருவாக்கும்.

காஃபின் காரணமாக உங்கள் கவலை அதிகரித்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அல்லது அது உங்களுக்கு கவலையைத் தருகிறது என்றால், உங்களுக்கான சரியான தொகையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.