கால் பர்சிடிஸ் மற்றும் நீங்கள்
உள்ளடக்கம்
- கால் புர்சிடிஸ் எப்படி இருக்கும்?
- கால் பர்சிடிஸ் சிகிச்சை
- கால் பர்சிடிஸைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்
- ஒரு விளையாட்டு வீரராக புர்சிடிஸை நிர்வகித்தல்
- கால் புர்சிடிஸ் ஏன் ஏற்படுகிறது?
- புர்சிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- கால் வலிக்கான பிற காரணங்கள்
- டேக்அவே
கால் புர்சிடிஸ் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே. பொதுவாக, கால் வலி எந்த நேரத்திலும் 14 முதல் 42 சதவீதம் பெரியவர்களை பாதிக்கலாம்.
பர்சா என்பது ஒரு சிறிய, திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை மெத்தை மற்றும் உயவூட்டுகிறது. உங்கள் பாதத்தில் ஒரு இயற்கை பர்சா மட்டுமே இருந்தாலும், உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் காயமடைந்த பகுதிகளில் மற்ற பர்சாக்கள் உருவாகலாம்.
பர்சா தானே வீக்கமடையும் போது, அது வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் வலி முடக்கப்படலாம். இந்த நிலை பர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கால் பர்சிடிஸின் தொழில்நுட்ப பெயர் ரெட்ரோகல்கேனியல் பர்சிடிஸ்.
கால் புர்சிடிஸ் எப்படி இருக்கும்?
உங்கள் காலில் உள்ள பர்சா வீக்கமடையும் போது, உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:
- வீக்கம், சிவப்பு மற்றும் சூடான குதிகால்
- உங்கள் குதிகால் தொடுவதற்கு வலி
- வலி நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும்
- அதிகரிக்கும் வலி, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கும்போது அல்லது உங்கள் கால்களை வளைக்கும்போது
கால் பர்சிடிஸ் சிகிச்சை
கால் புர்சிடிஸ் உள்ள கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் பழமைவாத சிகிச்சையால் மட்டுமே நேரத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள்.
கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சையில் முதன்மையாக சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் உள்ளன:
- ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது. ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் மிகவும் வேதனையளிக்கும் செயல்களை, தற்காலிகமாக கூட தவிர்க்கவும்.
- சரியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் அணிவது. உங்கள் கால்களை சரியாக ஆதரிக்கும், உங்கள் குதிகால் மெத்தை மற்றும் நல்ல அளவிலான காலணிகளை அணியுங்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் போடியாட்ரிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் செயற்கை துணியால் தயாரிக்கப்பட்ட சாக்ஸ் மற்றும் நீங்கள் தடகள காலணிகளை வாங்க முயற்சிக்கும்போது அவற்றை அணியுமாறு பரிந்துரைக்கிறது.
- நீட்சி. உங்கள் கால் குணமடைய உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் கன்று தசையை நீட்டுவது மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட நீட்சிகள் இதில் அடங்கும்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை கவுண்டருக்கு மேல் அல்லது ஒரு மருந்து மூலம் கிடைக்கின்றன.
- ஐசிங். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஷூ செருகல்களைப் பயன்படுத்துதல். உங்கள் குதிகால் அழுத்தத்தை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் ஆர்தோடிக்ஸ் அல்லது ஹீல் கப் அல்லது பரம ஆதரவு போன்ற பிற ஷூ செருகல்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
- வெவ்வேறு காலணிகளை முயற்சிக்கிறது. உங்கள் வலி மிகவும் மோசமாக இருந்தால் திறந்த ஆதரவு காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் காலில் மசாஜ் செய்யுங்கள். பொதுவாக, மசாஜ் புர்சிடிஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வலியின் தளத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் வளைவின் சுற்றியுள்ள பகுதிகளை மசாஜ் செய்வது அல்லது உங்கள் கன்றைப் போல உங்கள் கால்கள் வரை கூட, அதிகரித்த புழக்கத்தின் நன்மை காரணமாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் பாதத்தை உயர்த்துவதும் இதை போதுமானதாக செய்யலாம்.
உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குதிகால் கார்டிசோனை செலுத்தலாம். ஆனால் இது ஒரு இருக்க முடியும்.
அறுவை சிகிச்சை தேவை அரிது. இருப்பினும், உங்கள் காயமடைந்த பர்சா ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை மேம்படவில்லை என்றால், சேதத்தை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
கால் பர்சிடிஸைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்
குதிகால் புர்சிடிஸ் ஆரம்பிக்கப்படுவதையும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதையும் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் காலணிகள் நன்றாக பொருந்துகின்றன என்பதையும், குதிகால் அணியவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஷூஸ் உங்கள் குதிகால் பகுதியை மெத்தை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கால் பெட்டியில் ஏராளமான அறைகள் இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் கால்விரல்கள் சுருக்கப்படாது.
- உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் பாதத்தின் பிற பகுதிகளில் பர்சா உருவாவதைத் தடுக்கவும் துடுப்பு சாக்ஸ் அணியுங்கள்.
- விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சரியாக சூடாகவும்.
- கடினமான, சீரற்ற அல்லது பாறை தரையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால், சாய்வை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். இது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் குதிகால் மீதான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
ஒரு விளையாட்டு வீரராக புர்சிடிஸை நிர்வகித்தல்
விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே குதிகால் புர்சிடிஸ் பொதுவானது. உங்கள் புர்சிடிஸ் இனி வலிக்காத வரை உங்கள் பயிற்சி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் போலவே, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் தடகள காலணிகள் உங்களுக்கு சரியான ஆதரவை அளிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்டால், குதிகால் லிப்ட் அல்லது பிற செருகலைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குதிகால் தசைநார் தவறாமல் நீட்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசைநார் நீட்டிக்க இரவில் அணிய ஒரு பிளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- உங்களை வடிவமைக்க மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியை உருவாக்க ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.
- இயக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால், உங்கள் அணி விளையாட்டில் ஓடவோ அல்லது பங்கேற்கவோ வேண்டாம். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம்.
நன்றாக உணர சில வாரங்கள் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் பர்சா மீண்டும் வீக்கமடைந்தால் அதிக நேரம் எடுக்கும்.
கால் புர்சிடிஸ் ஏன் ஏற்படுகிறது?
கால் புர்சிடிஸ் என்பது பொதுவாக கால்களின் காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் விளைவாகும். உங்கள் கால்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எடுக்கும், குறிப்பாக கடினமான தளங்களில் அல்லது விளையாட்டு மைதானங்களில். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் கால்களையும் வலியுறுத்துகிறது.
கால் புர்சிடிஸ் பெரும்பாலும் தொடர்பு விளையாட்டுகளில் ஏற்பட்ட திடீர் தாக்கத்திலிருந்தோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தாக்க இயக்கங்களிலிருந்தோ நிகழ்கிறது.
கால் பர்சிடிஸின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்கு மோசமாக பொருந்தும் காலணிகள் அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகள்
- ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பிற மீண்டும் மீண்டும் செயல்பாடுகள்
- உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு முன் போதிய வெப்பமயமாதல் அல்லது நீட்சி
- ஹை ஹீல்ஸில் நடைபயிற்சி
- ஹக்லண்டின் குறைபாடு, அங்கு உங்கள் குதிகால் மீது எலும்பு விரிவாக்கம் உங்கள் காலணிகளுக்கு எதிராக தேய்ப்பதில் இருந்து உருவாகிறது
- கீல்வாதம்
- கீல்வாதம், தைராய்டு நிலைமைகள் அல்லது நீரிழிவு நோய்
- தொற்று, இது அரிதானது என்றாலும்
புர்சிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தை பரிசோதித்து, வலியையும் அது எப்போது தொடங்கியது என்பதையும் விவரிக்கச் சொல்வார். அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தையும் அறிய விரும்புவார்கள். அவர்கள் கேட்கலாம்:
- நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள்?
- நீங்கள் எந்த விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்?
- உங்கள் வேலைக்காக நீங்கள் நிறைய நிற்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் உள்ளதா?
உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு அல்லது வேறு காயம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். அவர்கள் ஹக்லண்டின் குறைபாட்டையும் தேடலாம். இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- இரத்த பரிசோதனைகள்
- எம்.ஆர்.ஐ.
- கீல்வாதம் அல்லது தொற்றுநோயை சரிபார்க்க பர்சாவிலிருந்து திரவத்தை அகற்றுதல்
- அல்ட்ராசவுண்ட்
- எக்ஸ்ரே
உங்கள் குதிகால் வலி இருந்தால், அது போகாது, உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது எதிர்கால வலியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
உங்கள் குதிகால் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்து எலும்பியல் நிபுணர், பாதநல மருத்துவர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
கால் வலிக்கான பிற காரணங்கள்
உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்கள் பல காரணங்களுக்காக வலிக்கும். குதிகால் வலிக்கு சில பொதுவான காரணங்கள்:
- பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ். உங்கள் குதிகால் எலும்பை உங்கள் கால்விரல்களின் அடிவாரத்துடன் இணைக்கும் திசு (திசுப்படலம்) ஓடுவதிலிருந்தோ அல்லது குதித்ததிலிருந்தோ வீக்கமடைந்து, குதிகால் அடிப்பகுதியில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின்னும் வலி மோசமாக இருக்கலாம்.
- குதிகால் தூண்டுகிறது. இது கால்சியம் வைப்பு, இது திசுப்படலம் குதிகால் எலும்பை சந்திக்கும் இடத்தில் உருவாகலாம். குதிகால் வலியைப் பற்றிய 2015 மதிப்பாய்வில் சுமார் 10 சதவிகித மக்களுக்கு குதிகால் ஸ்பர்ஸ் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எந்த வலியும் இல்லை.
- கல் சிராய்ப்பு. நீங்கள் ஒரு கல் அல்லது மற்றொரு கடினமான பொருளின் மீது காலடி வைத்தால், அது உங்கள் குதிகால் அடிப்பகுதியைக் காயப்படுத்தலாம்.
- ஹக்லண்டின் குறைபாடு. இது உங்கள் குதிகால் பின்புறத்தில் உருவாகும் ஒரு பம்ப் ஆகும், அங்கு உங்கள் குதிகால் தசைநார் இருக்கும். இது "பம்ப் பம்ப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் குதிகால் மீது தேய்க்கும் பொருத்தமற்ற காலணிகளால் ஏற்படலாம்.
- அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி. இது உங்கள் குதிகால் தசைநார் சுற்றி ஒரு வீக்கம் மற்றும் மென்மை. இது உங்கள் குதிகால் புர்சிடிஸுடன் சேர்ந்து ஏற்படலாம்.
- செவர்ஸ் நோய். குதிகால் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் போது இது ஆரம்ப பருவத்தில் குழந்தைகளை பாதிக்கும். குதிகால் தசைநாண்கள் இறுக்கமாகி, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் குதிகால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், காயப்படுத்தலாம். இதற்கான தொழில்நுட்ப பெயர் கல்கேனியல் அப்போபிசிடிஸ்.
- சிக்கிய நரம்பு. ஒரு கிள்ளிய நரம்பு என்று பொதுவாக அறியப்படுகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக இது காயத்தின் விளைவாக இருந்தால்.
டேக்அவே
உங்கள் காலில் ஒரே ஒரு இயற்கை பர்சா மட்டுமே உள்ளது, இது உங்கள் குதிகால் எலும்புக்கும் அகில்லெஸ் தசைநார்க்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. இந்த பர்சா உராய்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் காலில் இருக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் குதிகால் எலும்பின் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் தசைநார் பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் குதிகால் புர்சிடிஸ் மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில். பெரும்பாலான மக்கள் பழமைவாத சிகிச்சையுடன் நேரத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் வலி ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால் அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாகும்.
தளத்தில் பிரபலமாக
எடை பயிற்சி
