டயட் ரிவியூவுக்கு அப்பால்: எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.67
• டயட் அப்பால் என்ன?
• அப்பால் டயட் பின்பற்றுவது எப்படி
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• பிற நன்மைகள்
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்புகள்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊக்குவிக்கிறது
• பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• பல உணவுக் குழுக்களை நீக்குகிறது
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது
• விலையுயர்ந்த மற்றும் நீடிக்க முடியாதது
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.67

பியண்ட் டயட் என்பது ஒரு பிரபலமான உணவுத் திட்டமாகும், இது ஒரு எளிய, மூன்று-படி முறையைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பல உணவுக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதோடு, உணவில் ஒரு தூள் கீரைகள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் அடங்கும், இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதற்கும் அதன் திறனை ஆதரவாளர்கள் பாராட்டினாலும், மற்றவர்கள் இந்த திட்டத்தை கட்டுப்பாட்டு, அதிக விலை மற்றும் நீடித்தது என்று நிராகரித்தனர்.

இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா என்பதைத் தவிர, அப்பால் டயட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.67
• எடை இழப்பு: 3
• ஆரோக்கியமான உணவு: 2.5
• நிலைத்தன்மை: 2.5
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 2

பாட்டம் லைன்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு அப்பால் டயட் டயட் முன்னுரிமை அளித்தாலும், இது பல உணவுக் குழுக்களையும் நீக்குகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவைப்பது சவாலாக இருக்கலாம்.

டயட் அப்பால் என்ன?

எழுத்தாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான இசபெல் டி லாஸ் ரியோஸால் நிறுவப்பட்ட, பியண்ட் டயட் என்பது ஒரு எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது மூன்று எளிய படிகளைப் பயன்படுத்தி பவுண்டுகள் சிந்தவும், கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.

டி லாஸ் ரியோஸின் கூற்றுப்படி, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கவும் சரியான உணவுகளை எடுக்க இந்த உணவு உதவும்.

உணவு மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் மற்றும் இரண்டாம் கட்டங்களில் உணவு திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் 2 வாரங்கள் நீளமானது.

இரண்டாவது கட்டத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எந்த உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க பயன்படும் டயட் வளர்சிதை மாற்ற சோதனைக்கு அப்பால் நீங்கள் எடுக்க முடியும்.

இந்த முதல் இரண்டு கட்டங்களை முடித்த பிறகு, திட்டத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் அவர்களின் இணையதளத்தில் வழங்கப்படும் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உணவில் பழங்கள், காய்கறிகளும், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் அடங்கும். இதற்கிடையில், பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

தினசரி கீரைகள் யும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது அவர்களின் இணையதளத்தில். 99.95 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 33 3.33 க்கு கிடைக்கிறது.

ஒரு முறை fee 47 கட்டணமும் உள்ளது, இது உணவுத் திட்டங்கள், செய்முறை நூலகம், ஷாப்பிங் வழிகாட்டிகள் மற்றும் ஆன்லைன் சமூகத்தை அணுக உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த அல்லது உங்கள் உடலை "நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு" உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட விதிமுறைகள் கூடுதல் செலவில் கிடைக்கின்றன.

பியண்ட் டயட் என்பது உண்ணும் திட்டமாகும், இது கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும், பசி கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீண்ட கால எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் உதவும் என்று கூறுகிறது.

அப்பால் டயட் பின்பற்றுவது எப்படி

காலை மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டியுடன் நாள் முழுவதும் இடைவெளியில் மூன்று உணவுகளை சாப்பிடுவது பியண்ட் டயட்டில் அடங்கும்.

ஒவ்வொரு உணவும் பொதுவாக சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடிய புரதத்தின் நல்ல மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது.

கீரைகள் மற்றும் “சூப்பர்ஃபுட்” பொருட்களின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு தூள் நிரப்பியாக இருக்கும் டெய்லி எனர்ஜி சப்ளிமெண்ட், தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஒரு "இலவச நாள்" அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதில் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுடன் ஒரு உணவை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவின் முதல் 4 வாரங்களில், உங்கள் பயன்பாட்டிற்காக உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன.

முதல் 28 நாட்களை நீங்கள் முடித்த பிறகு, உணவின் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் கொள்கைகளை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பியண்ட் டயட் டயட்டர்களை பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், இறைச்சி, கோழி, மீன் போன்ற புரத மூலங்களையும் அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், மசாலா பொருட்கள் மற்றும் சில சமையல் எண்ணெய்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

திட்டத்தின் முதல் 4 வாரங்களில் முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் குறைவாக இருந்தாலும், இந்த ஆரம்ப கட்டங்களுக்குப் பிறகு அவற்றை உணவில் மீண்டும் இணைக்க முடியும்.

டயண்டிற்கு அப்பால் அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி, முலாம்பழம், கிவிஸ், வாழைப்பழங்கள்
• காய்கறிகள்: கீரை, காலே, வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, செலரி
• இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி: தரையில் மாட்டிறைச்சி, தரையில் எருமை, நைட்ரைட் இல்லாத பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, கோழி மார்பகம் மற்றும் தொடைகள், தரையில் அல்லது வெட்டப்பட்ட வான்கோழி, சால்மன், ஹேடாக், கோட்
• முட்டை: முட்டை வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்)
• கொட்டைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி
• விதைகள்: சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள்
• எண்ணெய்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: ரோஸ்மேரி, வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, துளசி, ஆர்கனோ, வோக்கோசு

உணவின் மூன்றாம் கட்டத்தின் போது, ​​பல உணவுகளை மீண்டும் உணவில் சேர்க்கலாம், அவற்றுள்:

• முழு தானியங்கள்: முளைத்த முழு தானிய ரொட்டி, குயினோவா, காட்டு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, எழுத்துப்பிழை, பக்வீட், பார்லி
• பால் பொருட்கள்: மூல வெண்ணெய், ஃபெட்டா சீஸ், பார்மேசன் சீஸ் (சிறிய அளவில்)
• பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், சுண்டல், பச்சை பீன்ஸ், கேனெல்லினி பீன்ஸ், பயறு, ஃபாவா பீன்ஸ்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பியண்ட் டயட் இனிப்பான்கள், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உட்பட பல வகையான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

டயண்டிற்கு அப்பால் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• இனிப்பான்கள்: டேபிள் சர்க்கரை, உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், மேப்பிள் சிரப், தேன், செயற்கை இனிப்புகள்
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள், சாறு
• சோயா தயாரிப்புகள்: டோஃபு, எடமாம், டெம்பே, மிசோ, சோயா பால்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: வசதியான உணவு, சில்லுகள், குக்கீகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி, காலை உணவு தானியங்கள்
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: கனோலா எண்ணெய், தாவர எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், வேர்க்கடலை எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு

பியண்ட் டயட் டயட்டர்களை பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது. உணவின் முதல் 4 வாரங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் வழங்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

குறிப்பாக அப்பால் டயட்டின் செயல்திறன் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், உணவின் பல கூறுகள் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும்.

தொடக்கத்தில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், துரித உணவு, சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் உறைந்த உணவு உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவதில் திட்டம் கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைவாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்புடன் (1, 2, 3) இணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடா போன்ற சர்க்கரை இனிப்பு பானங்களையும் இந்த திட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த மூலோபாயம் எடை அதிகரிப்பையும் குறைக்க உதவும் (4, 5).

மேலும், இறைச்சி, மீன், கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட பலவகையான உயர் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதை உணவு ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது முழு உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது பசியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன் (6, 7).

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது (8).

திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஃபைபர், முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும், எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும் (9, 10).

எனவே, அப்பால் டயட்டின் சில கொள்கைகளை செயல்படுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

பியண்ட் டயட் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும். இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும்.

பிற நன்மைகள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, டயட் அப்பால் பல சாத்தியமான நன்மைகளும் உள்ளன.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்புகள்

கூடுதல் சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது டயண்டிற்கு அப்பால் உள்ள முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கூடுதல் கலோரிகளைத் தவிர அட்டவணையில் சிறிதளவு கொண்டுவருவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலிலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் உடல் பருமன் (11) உள்ளிட்ட பல கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், சோடா போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சில பொருட்கள், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் திறமையாக பயன்படுத்துவதற்கான திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (12).

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊக்குவிக்கிறது

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அப்பால் டயட்டில் பிரதானமாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை உணவுத் திட்டத்தில் உள்ள பெரும்பாலான சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த உணவுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை, அதாவது அவை கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு சேவையிலும் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்வது அதிகரிப்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (13, 14).

பல ஆய்வுகள் மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (15, 16, 17) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது

உறைந்த உணவு, சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அப்பால் டயட்டில் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்பை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கும் பயனளிக்கும் (1, 2).

எடுத்துக்காட்டாக, கிட்டத்தட்ட 105,000 பேரில் ஒரு ஆய்வில், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு 10% அதிகரிப்பு புற்றுநோயை உருவாக்கும் 12% அதிக ஆபத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது (18).

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (19, 20) அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று பிற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது 45 (21) வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களிடையே அகால மரணம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

டயட் வரம்புக்கு அப்பால் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

உணவின் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கருத்தில் கொள்ள சில தீமைகள் உள்ளன.

பல உணவுக் குழுக்களை நீக்குகிறது

உணவின் முதல் இரண்டு கட்டங்களில், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உட்பட பல உணவுக் குழுக்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து (22) பாதுகாக்கக்கூடும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள் எடை மேலாண்மை, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (23).

இதற்கிடையில், பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் (24, 25) போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சோயா பால் போன்ற உணவுகள் உட்பட உணவின் அனைத்து கட்டங்களிலும் சோயா பொருட்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இது சில சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அப்பால் டயட்டைப் பின்பற்றும்போது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது

பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளை கட்டுப்படுத்தினாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட டயட்டின் ஒரு பகுதியாக நைட்ரைட் இல்லாத பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், அவை தங்கள் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட்ட பல சமையல் குறிப்புகளில் கூட சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நுகர்வு பெருங்குடல் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்துடன் (26, 27, 28, 29) பிணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

20 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உட்கொள்ளல் இதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கான 42% அதிக ஆபத்து மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு (30) 19% அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

விலையுயர்ந்த மற்றும் நீடிக்க முடியாதது

ஒரு நல்ல ஒப்பந்தத்தைத் தேடும் டயட்டர்களுக்கு, ஒரு முறை $ 47 கட்டணம் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், தினசரி கீரைகள் சப்ளிமெண்ட் உட்பட மாதத்திற்கு. 99.95 அல்லது ஒரு சேவைக்கு சுமார் 33 3.33 செலவாகும் பிற செலவுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

புரோட்டீன் பொடிகள், ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆன்லைன் ஃபிட்னஸ் நடைமுறைகள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு திட்டங்கள் உள்ளிட்ட பிற விருப்ப தயாரிப்புகளும் அவற்றின் இணையதளத்தில் கிடைக்கின்றன.

அதன் அதிக விலை புள்ளியுடன் கூடுதலாக, உணவின் கட்டுப்பாடு நீண்ட காலத்தைப் பின்பற்றுவது கடினம்.

திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு சில குறிப்பிட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சில முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உணவின் இறுதிக் கட்டத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இது நீண்ட காலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உணவுக் கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு.

டயட் அப்பால் பல முக்கியமான உணவுக் குழுக்களை நீக்குகிறது, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு விலை உயர்ந்ததாகவும் நீடிக்க முடியாததாகவும் இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

பியண்ட் டயட் என்பது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், இது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதாகக் கூறுகிறது, இது பசிக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும்.

உணவைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், உணவின் சில கூறுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், உணவும் விலை உயர்ந்தது, பல முக்கிய உணவுக் குழுக்களை நீக்குகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சில ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆகையால், நீங்கள் சேர்த்த சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது போன்ற டயண்டிற்கு அப்பால் உள்ள சில கொள்கைகளை நன்கு வட்டமான மற்றும் சத்தான உணவில் சேர்ப்பது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.