பனியன் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்புக்கான 10 எளிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• பனியன் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
• 1. கால் புள்ளிகள் மற்றும் சுருட்டை
• 2. கால் பரவல்
• 3. கால் வட்டங்கள்
• 4. உடற்பயிற்சி குழுவுடன் கால்விரல் கடத்தலுக்கு உதவுதல்
• 5. பந்து ரோல்
• 6. டவல் பிடியில் இழுத்து இழுக்கவும்
• 7. பளிங்கு இடும்
• 8. படம் எட்டு சுழற்சி
• 9. வெறுங்காலுடன் கடற்கரை நடைபயிற்சி
• 10. குதிகால் உயர்வு
• போஸ்ட் சர்ஜரி பனியன் பயிற்சிகள்
• பனியன் க்கான பிற வைத்தியம்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• Bunionectomy
• ஆஸ்டியோடமி
• ஆர்த்ரோடெஸிஸ்
• எடுத்து செல்

பனியன் ஒரு உண்மையான வலியாக இருக்கலாம். அவை நிறைய அச om கரியங்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை அன்றாட செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் தலையிடுகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க மற்றும் எதிர்கால பனியன் தடுக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

வலியைக் குறைக்க, இயக்கம் அதிகரிக்க, மற்றும் உங்கள் பனியன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 10 சுலபமாக செய்யக்கூடிய கால் பயிற்சிகள் இங்கே.

பனியன் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு பனியன் வலிக்கு மத்தியில் இருந்தாலும் அல்லது ஒன்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறீர்களானாலும், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாகவும், அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

1. கால் புள்ளிகள் மற்றும் சுருட்டை

இது உங்கள் கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களின் கீழ் உள்ள தசைகளை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

தரையிலிருந்து 6 அங்குல தூரத்தில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக சுட்டிக்காட்டி சுருட்டுங்கள். 2 முதல் 3 செட்டுகளுக்கு 20 பிரதிநிதிகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

2. கால் பரவல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் சரி செய்யப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி பரப்பவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

3. கால் வட்டங்கள்

இது உங்கள் கால்விரலில் உள்ள மூட்டுகளைத் திரட்டுகிறது மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​சாய்ந்து உங்கள் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும். கால்விரலை கடிகார திசையில் 20 முறை சுற்றத் தொடங்குங்கள். மற்றொரு 20 வட்டங்களுக்கான திசையை நிறுத்தி தலைகீழாக மாற்றவும். ஒவ்வொரு கால்விரலிலும் 2 முதல் 3 செட் வரை முடிக்கவும்.

4. உடற்பயிற்சி குழுவுடன் கால்விரல் கடத்தலுக்கு உதவுதல்

உங்கள் பெருவிரல்கள் இரண்டையும் சுற்றி ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவை மடிக்கவும். இசைக்குழு இறுக்கமாக இருப்பதால், இரண்டு பெரிய கால்விரல்களையும் மற்ற கால்விரல்களிலிருந்து ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவுடன் இழுக்கவும். முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும்போது, ​​5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 20 பிரதிநிதிகளுக்கு இயக்கத்தை விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.

5. பந்து ரோல்

தரையில் ஒரு டென்னிஸ் அல்லது லாக்ரோஸ் பந்தை வைக்கவும், உங்கள் பாதத்தை மேலே வைக்கவும். பந்தின் மேல் உங்கள் பாதத்தை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பனியன் ஒரு பாதத்தில் மட்டுமே இருந்தாலும், ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

6. டவல் பிடியில் இழுத்து இழுக்கவும்

தரையில் ஒரு சிறிய துண்டு அல்லது துணி துணி வைக்கவும். உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களால் துண்டைப் பிடித்து அதை நோக்கி இழுக்கவும். துண்டைத் துடைக்க உங்கள் கால்விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். இந்த இயக்கத்தை 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.

7. பளிங்கு இடும்

இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு கிண்ணமும் 10 முதல் 20 பளிங்குகளும் தேவை. பளிங்குகளை தரையில் வைக்கவும், கிண்ணத்தை அருகில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் நெருக்கமாக வைத்து மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால், ஒவ்வொரு பளிங்கையும் எடுத்து ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும். பளிங்கைச் சுற்றி உங்கள் கால்விரலைப் பிடிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

8. படம் எட்டு சுழற்சி

இந்த பயிற்சி கால் வட்டத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் கால்விரலை ஒரு வட்டத்தை விட எட்டு இயக்கத்தில் நகர்த்துவீர்கள். இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பிற்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு கால்விரலிலும் 2 முதல் 3 செட்டுகளுக்கு 10 முறை செய்யவும்.

9. வெறுங்காலுடன் கடற்கரை நடைபயிற்சி

இந்த பயிற்சி உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு அருகில் ஒரு கடற்கரை இருந்தால், மணலில் வெறுங்காலுடன் நடந்து இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் அதே சமயம் ஒரு கால் மசாஜ் போல உணரப்படும்.

10. குதிகால் உயர்வு

உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தூக்கி, உங்கள் காலின் பந்தின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி எடையை வைக்கவும்.5 விநாடிகள் பிடித்து தரையில் திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

போஸ்ட் சர்ஜரி பனியன் பயிற்சிகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரின் கவனிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். உங்கள் மீட்பு காலத்தில் அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் எந்த மறுவாழ்வு பயிற்சிகளையும் செய்ய மறக்காதீர்கள். அனைத்து பனியன் அறுவை சிகிச்சைகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

"சிலவற்றில் மென்மையான திசு, எலும்பு அல்லது இரண்டையும் சரிசெய்தல் அடங்கும், மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிச்சயமாக மற்றும் மறுவாழ்வு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது" என்று சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-வேலை நிறுவனத்தில் எலும்பியல் கால் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கென்னத் ஜங் விளக்குகிறார். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில்.

பொதுவாக, செயல்பாட்டை அதிகரிக்க மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பை மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்று ஜங் கூறுகிறார்.

"ஒரு துண்டுடன் கால் சுருட்டை மற்றும் பளிங்குகளை எடுப்பது பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சையில் செய்யப்படுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சையாளர் மென்மையான திசு திரட்டல் மற்றும் இயக்க நீட்டிப்பு வரம்பைச் செய்வார். போஸ்ட் சர்ஜரி பயிற்சிகளின் காலம் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை.

பனியன் க்கான பிற வைத்தியம்

பலருக்கு, பனியன் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், வீட்டிலேயே வைத்தியம் செய்வதில் நிவாரணம் கிடைப்பது முக்கியம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) தயாரிப்புகள் மற்றும் பனியன் அறிகுறிகளை அகற்ற நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

• OTC வலி நிவாரணம். பலருக்கு பாதுகாப்புக்கான முதல் வரிசையில் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஓடிசி அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தைப் பயன்படுத்துவதும் அடங்கும், இது வலி நிர்வாகத்திற்கும் உதவுகிறது.
• சரியான பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை அணியுங்கள். OTC வலி நிவாரணத்திற்கு பின்னால் இல்லை சரியான பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அணிவது. இதன் பொருள் சரியாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் கால் பகுதியில் அகலமாகவும், குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளாகவும் இருக்கும்.
• பகுதியைப் பாதுகாக்கவும். தேய்த்தல் மற்றும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, பனியன் மறைக்க பொதுவாக ஜெல் நிரப்பப்பட்ட OTC பட்டைகள் வாங்கலாம்.
• ஷூ செருகல்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது அழுத்தத்தை விநியோகிக்க உதவும் பேட் செய்யப்பட்ட ஷூ செருகல்களை சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். இது உங்கள் பனியன் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
• குளிர் சிகிச்சை. நீங்கள் உங்கள் காலில் நிறைய இருந்திருந்தால் அல்லது பனியன் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை அனுபவித்தால், அந்த பகுதியை ஐசிங் செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• ஊறவைத்தல் சிகிச்சை. ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில், உங்கள் கால்களை ஒரு சூடான நீரில் எப்சம் உப்புடன் ஊறவைக்கவும். இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

வீட்டிலேயே வைத்தியம் செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த நிவாரணமும் கிடைக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். அறுவைசிகிச்சை ஒரு விருப்பமா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால்.

அறுவை சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் வலியைக் குறைப்பதாகும். அறுவைசிகிச்சை விருப்பங்கள் கால்விரலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

கால்விரலை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப மருத்துவர்களுக்கு பலவிதமான அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக பனியன் பனியின் தீவிரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர்.

எலும்பு முக்கியத்துவம் மற்றும் வலி பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை தேவை என்று ஜங் கூறுகிறார். சரியான காரணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பல காரணிகள் செல்வதால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Bunionectomy

குறைவான கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, அமெரிக்கன் போடியாட்ரிக் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஒரு பனியோனெக்டோமியை பரிந்துரைக்கிறது, இது எலும்பு முக்கியத்துவத்தை நீக்குகிறது.

ஆஸ்டியோடமி

மிகவும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் எலும்பு வெட்டி, மூட்டுகளை மாற்றியமைக்க ஒரு மருத்துவர் தேவைப்படலாம், இது ஆஸ்டியோடொமி என குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஆர்த்ரோடெஸிஸ்

பிடிவாதமான பனியன் உடன் உங்களுக்கு கடுமையான மூட்டுவலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆர்த்ரோடெஸிஸைச் செய்யலாம். இந்த நடைமுறையின் போது, ​​கீல்வாத கூட்டு மேற்பரப்புகள் அகற்றப்படுகின்றன. மருத்துவர் பின்னர் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்க திருகுகள், கம்பிகள் அல்லது தட்டுகளை செருகுவார்.

எடுத்து செல்

64 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஒரு பனியன் அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் இந்த குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், வலியைக் குறைப்பதற்கும் எதிர்கால பனியன் தடுப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முன்னுரிமை என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

சில அடிப்படை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் - சரியாக பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணிவது போன்றவை - மற்றும் சில எளிய கால்விரல் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம், உங்கள் பனியன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கலாம், மேலும் எதிர்கால பனீன்களை விலக்கி வைக்கலாம்.