உங்களை எதையாவது மறந்துவிடுவது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• வேதனையான நினைவுகளை எப்படி மறப்பது
• 1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• 2. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
• 3. நினைவக ஒடுக்கம்
• 4. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
• 5. ப்ராப்ரானோலோல்
• நினைவகம் எவ்வாறு இயங்குகிறது?
• நல்ல மற்றும் மோசமான நினைவுகளை நாம் எவ்வாறு நினைவில் கொள்கிறோம்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் மறக்க முடியாத நினைவுகளை குவிக்கிறோம். போர் அனுபவம், வீட்டு வன்முறை அல்லது குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் போன்ற கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு, இந்த நினைவுகள் விரும்பத்தகாததை விட அதிகமாக இருக்கலாம் - அவை பலவீனமடையக்கூடும்.

நினைவகத்தின் சிக்கலான செயல்முறையை விஞ்ஞானிகள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். ஆனால் சிலர் புரிந்து கொள்ளாத விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன, இதில் சிலர் ஏன் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டை (பி.டி.எஸ்.டி) உருவாக்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

வேண்டுமென்றே மறப்பது குறித்த ஆராய்ச்சி சுமார் ஒரு தசாப்த காலமாக மட்டுமே நடந்து வருகிறது. அதற்கு முன்பு, நினைவக ஆராய்ச்சி நினைவகத்தைத் தக்கவைத்து மேம்படுத்துவதைச் சுற்றியது. நினைவுகளை அழித்தல் அல்லது அடக்குதல் என்ற தலைப்பு சர்ச்சைக்குரியது. "மறந்த மாத்திரைகள்" மருத்துவ நெறிமுறைகளின் அடிப்படையில் அடிக்கடி சவால் செய்யப்படுகின்றன. சிலருக்கு இது ஒரு ஆயுட்காலம். வேண்டுமென்றே விஷயங்களை மறப்பது பற்றி இதுவரை நமக்குத் தெரிந்ததைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

வேதனையான நினைவுகளை எப்படி மறப்பது

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

நினைவுகள் குறி சார்ந்தவை, அதாவது அவை ஒரு தூண்டுதல் தேவை. உங்கள் மோசமான நினைவகம் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் இல்லை; உங்கள் தற்போதைய சூழலில் உள்ள ஒன்று உங்கள் மோசமான அனுபவத்தை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் திரும்ப அழைக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

சில நினைவுகளில் குறிப்பிட்ட வாசனைகள் அல்லது படங்கள் போன்ற சில தூண்டுதல்கள் மட்டுமே உள்ளன, மற்றவர்கள் பலவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது கடினம். எடுத்துக்காட்டாக, போர் தொடர்பான அதிர்ச்சி உள்ள ஒருவர் உரத்த சத்தம், புகையின் வாசனை, மூடிய கதவுகள், குறிப்பிட்ட பாடல்கள், சாலையின் ஓரத்தில் உள்ள பொருட்கள் மற்றும் பலவற்றால் தூண்டப்படலாம்.

உங்கள் பொதுவான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அடையாளம் காணும்போது, ​​எதிர்மறை தொடர்பை அடக்குவதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தச் சங்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி அடக்கினால், அது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலை நேர்மறையான அல்லது பாதுகாப்பான அனுபவத்துடன் மீண்டும் இணைக்கலாம், இதன் மூலம் தூண்டுதலுக்கும் எதிர்மறை நினைவகத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பை உடைக்கலாம்.

2. ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

நினைவக மறுசீரமைப்பின் செயல்முறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை நினைவுபடுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளை அந்த நினைவகத்தை மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகள் இறந்துபோக சில வாரங்கள் காத்திருந்து, பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்கள் நினைவகத்தை தீவிரமாக நினைவுபடுத்துகின்றன. சில சிகிச்சையாளர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அனுபவத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பேச அறிவுறுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் கதையின் விவரணையை எழுதி சிகிச்சையின் போது அதைப் படிக்க விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் வலிமிகுந்த நினைவகத்தை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்க உங்கள் மூளையை கட்டாயப்படுத்துவது, உணர்ச்சி அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும் வகையில் உங்கள் நினைவகத்தை மீண்டும் எழுத அனுமதிக்கும். உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் அழிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​அது குறைவான வேதனையாக இருக்கும்.

3. நினைவக ஒடுக்கம்

பல ஆண்டுகளாக, சிந்தனை / நோ-திங்க் முன்னுதாரணம் எனப்படும் நினைவக அடக்குமுறை கோட்பாட்டை ஆராய்ந்து வருகிறது. நினைவாற்றல் நினைவுகூறும் செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாக குறுக்கிட, உங்கள் மூளையின் பகுத்தறிவு மற்றும் பகுத்தறிவு போன்ற உயர்ந்த செயல்பாடுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

அடிப்படையில், இது உங்கள் வலி நினைவகத்தை ஆரம்பித்தவுடன் வேண்டுமென்றே மூடுவதை நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதாகும். பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் இதைச் செய்தபின், நீங்கள் நினைவில் கொள்ளாமல் (கோட்பாட்டளவில்) உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். குறிப்பிட்ட நினைவகத்தை அழைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நரம்பியல் இணைப்பை நீங்கள் பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள்.

4. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்பது PTSD சிகிச்சையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை நடத்தை சிகிச்சையாகும், இது ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் மற்றும் கனவுகளுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியும் போது, ​​அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் இரண்டையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்கிறீர்கள், இதன் மூலம் அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை, சில நேரங்களில் நீடித்த வெளிப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் அதிர்ச்சியின் கதையை அடிக்கடி மறுபரிசீலனை செய்வது அல்லது சிந்திப்பது ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையாளர்கள் PTSD காரணமாக நோயாளிகளை அவர்கள் தவிர்த்து வந்த இடங்களுக்கு அழைத்து வருகிறார்கள். PTSD அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மற்றொரு பொதுவான சிகிச்சையை விட வெளிப்பாடு சிகிச்சை மிகவும் வெற்றிகரமானதாக பெண் சேவை உறுப்பினர்களிடையே ஒரு வெளிப்பாடு சிகிச்சை கண்டறியப்பட்டது.

5. ப்ராப்ரானோலோல்

ப்ராப்ரானோலோல் என்பது பீட்டா தடுப்பான்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பிலிருந்து வரும் இரத்த அழுத்த மருந்து ஆகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயல்திறன் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ப்ராப்ரானோலோல், உடல் பயத்தின் பதிலை நிறுத்துகிறது: நடுங்கும் கைகள், வியர்வை, பந்தய இதயம் மற்றும் வறண்ட வாய்.

PTSD உடைய 60 பேரில், ஒரு நினைவக நினைவுகூரல் அமர்வு தொடங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு (உங்கள் கதையைச் சொல்வது), ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ப்ராப்ரானோலோல் வழங்கப்பட்டது, PTSD அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கொடுத்தது.

நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை நினைவுபடுத்தும் போது நிகழும் நினைவக மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை இந்த செயல்முறை பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் கணினியில் ப்ராப்ரானோலோலை வைத்திருப்பது ஒரு நினைவகத்தை நினைவுபடுத்தும் போது உணர்ச்சி பயத்தின் பதிலை அடக்குகிறது. பின்னர், நிகழ்வின் விவரங்களை மக்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்க முடிகிறது, ஆனால் அது இனி பேரழிவு மற்றும் நிர்வகிக்க முடியாததாக உணரவில்லை.

ப்ராப்ரானோலோலில் மிக உயர்ந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரம் உள்ளது, அதாவது இது பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. மனநல மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மருந்தை ஆஃப்-லேபிளை பரிந்துரைப்பார்கள். (இது PTSD சிகிச்சைக்கு இன்னும் FDA- அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.) உங்கள் பகுதியில் உள்ள உள்ளூர் மனநல மருத்துவர்களைப் பற்றி நீங்கள் விசாரிக்கலாம் மற்றும் அவர்கள் இந்த சிகிச்சை நெறிமுறையை அவர்களின் நடைமுறைகளில் பயன்படுத்துகிறார்களா என்று பார்க்கலாம்.

நினைவகம் எவ்வாறு இயங்குகிறது?

நினைவகம் என்பது உங்கள் மனம் தகவல்களைப் பதிவுசெய்து, சேமித்து வைக்கும் செயல்முறையாகும். இது மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், அது இன்னும் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. நினைவக வேலையின் வெவ்வேறு அம்சங்கள் எவ்வாறு இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை மற்றும் விவாதிக்கப்படுகின்றன என்பது பற்றிய பல கோட்பாடுகள்.

உங்கள் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளில் அமைந்துள்ள நியூரான்களின் சிக்கலான வலையமைப்பை (உங்களிடம் சுமார் 100 பில்லியன் உள்ளது) சார்ந்து இருக்கும் பல்வேறு வகையான நினைவகங்கள் உள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவார்கள்.

நினைவக உருவாக்கத்தின் முதல் படி தகவல்களை குறுகிய கால நினைவகத்தில் பதிவு செய்வது. புதிய நினைவுகளை குறியாக்கம் செய்யும் இந்த செயல்முறை ஹிப்போகாம்பஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதியை பெரிதும் நம்பியுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல தசாப்தங்களாக அறிந்திருக்கிறார்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் பெறும் பெரும்பாலான தகவல்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே வந்து செல்கின்றன.

சில சமயங்களில், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் மூளை குறிப்பிட்ட தகவல்களை முக்கியமானதாகவும் நீண்ட கால சேமிப்பகத்திற்கு மாற்றுவதற்கு தகுதியானதாகவும் கொடியிடுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் உணர்ச்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பல தசாப்தங்களாக, ஒருங்கிணைப்பு என்பது ஒரு முறை விஷயம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பினர். நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை சேமித்தவுடன், அது எப்போதும் இருக்கும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இது அப்படி இல்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

கணினித் திரையில் ஒரு வாக்கியம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நினைவகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை நினைவுபடுத்தும்போது, ​​அந்த வாக்கியத்தை மீண்டும் எழுத வேண்டும், குறிப்பிட்ட நியூரான்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் சுட்டு, சொற்களைத் தட்டச்சு செய்வது போல. இது மறுசீரமைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறை.

சில நேரங்களில், நீங்கள் மிக வேகமாக தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள், இங்கே அல்லது அங்கே ஒரு வார்த்தையை மாற்றுகிறீர்கள். நினைவகத்தை மறுகட்டமைக்கும்போது உங்கள் மூளை தவறுகளையும் செய்யலாம். புனரமைப்புச் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் நினைவுகள் இணக்கமானதாக மாறும், அதாவது அவற்றை சரிசெய்யவோ அல்லது கையாளவோ முடியும்.

சில நுட்பங்கள் மற்றும் மருந்துகள் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை சுரண்டலாம், திறம்பட நீக்குகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய பயத்தின் உணர்வுகள்.

நல்ல மற்றும் மோசமான நினைவுகளை நாம் எவ்வாறு நினைவில் கொள்கிறோம்

சலிப்பான நினைவுகளை விட உணர்ச்சி நினைவுகளை மக்கள் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருப்பது பொதுவாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது உங்கள் மூளைக்குள் அமிக்டாலா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடர்புடையது.

உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் அமிக்டலா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அமிக்டாலாவின் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை உயர்த்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், இதன் பொருள் நீங்கள் நினைவுகளை உள்ளீடு செய்து குறியீடாக்குகிறது.

மனித இனத்தின் பரிணாம வளர்ச்சியில் பயத்தை உணரவும் நினைவில் கொள்ளவும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகித்தது. இந்த காரணத்தினாலேயே அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் மறக்க மிகவும் கடினம்.

நல்ல மற்றும் கெட்ட நினைவுகள் உண்மையில் அமிக்டாலாவின் வெவ்வேறு பகுதிகளில், நியூரான்களின் தனித்தனி குழுக்களில் வேரூன்றியுள்ளன என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் மனம் நல்ல மற்றும் கெட்ட நினைவுகளை வித்தியாசமாக புனரமைக்கிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.

அடிக்கோடு

வலி மற்றும் அதிர்ச்சியின் நினைவுகளை மறப்பது கடினம், ஆனால் அவற்றை நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி விரைவாக முன்னேறி வருகின்ற போதிலும், குறிப்பிட்ட நினைவுகளை அழிக்கக்கூடிய மருந்துகள் இன்னும் கிடைக்கவில்லை.

இருப்பினும், சில கடின உழைப்பால், மோசமான நினைவுகள் தொடர்ந்து உங்கள் தலையில் வருவதைத் தடுக்க ஒரு வழியைக் காணலாம். அந்த நினைவுகளின் உணர்ச்சி கூறுகளை அகற்றவும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம், அவற்றை பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.